J’étais un mauvais dormeur. J’avais souvent du mal à m’endormir, je me réveillais facilement car je ne dormais pas profondément, je me retournais et je me réveillais fatiguée, parfois avec des maux de tête, même après une longue nuit de sommeil. Au cours de la dernière année, j’ai lentement ajusté tous les aspects de ma façon de dormir, du lit lui-même au climat, au son et aux lumières de ma chambre, et j’ai finalement résolu la plupart de mes problèmes de sommeil. Voici tout ce que je recommande, basé sur une variété de défis liés au sommeil.
Si vous avez du mal à vous endormir pendant la journée
Il est essentiel pour votre sommeil que votre corps pense que c’est la nuit. Heureusement, il existe un certain nombre de marques qui proposent des stores occultants intelligents, afin que vous puissiez bloquer toute la lumière de vos fenêtres avec une seule commande. J’ai installé les stores Rolli, un collègue a apprécié Smartwingz, mais je suis également enthousiasmé par le Roller Shade de Switchbot, qui arrivera en février, qui sera peu coûteux et réglable pour n’importe quelle largeur de fenêtre.
Une alternative est un masque, et je crois avoir trouvé le Saint Graal des masques de sommeil intelligents : l’Aura est doux comme un oreiller, même si vous dormez sur le côté. Vous pouvez placer des couches parfumées de lavande à l’intérieur, puis utiliser l’application Aura pour configurer des programmes de méditation ou de bruit blanc à écouter, ou vous pouvez simplement utiliser le masque comme haut-parleur Bluetooth pour la musique que vous aimez. Il y a des lumières à l’intérieur du masque, vous pouvez donc régler une alarme et il allumera doucement les lumières comme un lever de soleil pour vous réveiller. Il contrôle tous vos sens, et même si je n’ai jamais été une personne du genre masque de sommeil et que j’ai trouvé absurde l’idée d’un masque intelligent parfumé, il est légitimement relaxant et efficace pour moi.
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit
Les nuits où je sais que je dois m’endormir mais que je ne suis pas encore tout à fait prêt, je me couche avec mon Kindle, j’éteins mes plafonniers et j’allume un programme apaisant sur mes lumières Nanoleaf. Ils projettent des vagues apaisantes de lumière et de mouvement à travers la pièce, et je trouve qu’ils affectent vraiment votre humeur.
Si l’anxiété ou un esprit occupé vous empêche de dormir, votre assistant vocal peut vous aider. Que vous utilisiez Siri, Alexa ou Google, laissez votre assistant vous rappeler tous les éléments de votre agenda pour le lendemain, afin de ne pas avoir l’impression d’oublier quelque chose. Si des pensées vous viennent souvent à l’esprit alors que vous êtes sur le point de vous endormir, vous pouvez demander à votre assistant vocal de vous les rappeler demain plutôt que de rester éveillé à les ruminer. (Vous pouvez également les utiliser pour vérifier que les appareils intelligents sont éteints afin de ne pas avoir à vous relever.)
Si tu te retournes et te retournes la nuit
L’incapacité de rester endormi peut être attribuée à un certain nombre de facteurs tels que le climat et les distractions, mais en fin de compte, la solution réside dans le confort de votre corps au lit et dans la qualité du soutien de votre corps, ce qui n’est décidément pas technologique. Bien qu’il existe un certain nombre de sites Web et même d’applications pour vous aider à choisir des lits, j’ai trouvé que rien ne remplace le fait d’aller dans un magasin et de s’allonger sur chaque lit pour les essayer et choisir celui qui vous convient le mieux. Surtout si vous êtes plus grand ou si vous souffrez de courbatures, vous souhaiterez peut-être choisir un lit fabriqué de manière plus traditionnelle avec des ressorts plutôt qu’avec de la mousse. Là où la mousse peut être utile, ce sont les oreillers. S’éloignant des formes traditionnelles d’oreillers remplis de duvet, choisissez des formes de mousse qui conviennent à votre corps, pas seulement sous votre tête mais entre vos genoux ou derrière votre dos. J’ai beaucoup aimé les formes d’oreillers Bearaby, en particulier le Cuddler, qui est un long oreiller corporel que vous pouvez enrouler autour de vous.
Si vous vous réveillez facilement la nuit
Vous pouvez utiliser votre haut-parleur intelligent pour étouffer les bruits de fond aléatoires qui pourraient vous surprendre. Tout d’abord, utilisez votre assistant vocal pour mettre vos appareils sur « ne pas déranger » pendant que vous dormez. Votre haut-parleur intelligent propose des options de bruit blanc : vous pouvez demander à votre assistant de diffuser un bruit blanc standard, mais il existe également une multitude d’options naturelles comme le chant des baleines et la forêt tropicale. Vous pouvez régler le niveau sonore selon vos besoins à l’aide de votre voix. Bien sûr, si vous préférez, vous pouvez aussi écouter de la musique.
Si vous dormez trop chaud ou trop froid
J’ai découvert qu’il était préférable d’avoir plusieurs formes de contrôle climatique. J’ai des climatiseurs et des radiateurs intelligents. Pour la climatisation, je compte sur ma climatisation intelligente Midea en forme de U, que j’ai depuis quelques années ; il fonctionne avec mes assistants vocaux et s’allume et s’éteint selon une routine intelligente dans Google Home. Pour le chauffage, j’utilise un radiateur mural Smart Envi, qui fonctionne de la même manière.
Ajouter la climatisation à mon lit était le baiser du chef. Le BedJet 3 projette de l’air chaud ou froid dans votre lit, soit dans un drap de dessus moelleux, soit directement sur vous, sous votre drap de dessus ou votre couverture. Vous pouvez le régler sur l’air froid ou chaud depuis l’application téléphonique ou une télécommande, mais il vous permettra également de créer des programmes personnalisés pour toute la nuit. Ma fonction préférée s’avère être un souffle d’air à 110 degrés pendant dix minutes, parfait pour se glisser dans le lit pendant les nuits froides ou pour les orteils gelés dès le matin.
Les solutions ne sont pas toutes techniques non plus. Certains draps (coton brossé) sont faits pour les dormeurs chauds, et d’autres pour les dormeurs frais (lin), et choisir les bons draps peut faire une grande différence pour vous.
Si vous avez des maux de tête ou des problèmes de sinus la nuit
Je me réveillais souvent avec des maux de tête ou des problèmes de sinus, que je pensais être dus au fait que l’air soufflait directement sur moi. Un ventilateur que je peux réellement supporter est n’importe quel modèle Dreo : ils ont un réglage « naturel » qui imite une brise. De plus, vous pouvez vraiment nettoyer un ventilateur Dreo (ils se démontent complètement), ce qui signifie moins de poussière soufflée, ce qui peut aggraver les sinus. J’ai ajouté un purificateur d’air intelligent qui s’adapte à la volée selon les besoins aux conditions de ma pièce. J’utilise un Mila dans ma chambre pour éliminer la poussière, le pollen et les squames, et mes maux de tête et ma congestion ont disparu.
Cela m’a également aidé à ajuster l’angle sous lequel je dors. De nombreuses marques proposent des couches de base électriques qui transformeront n’importe quel lit en un lit réglable, où vous pourrez relever la tête, les genoux ou les pieds. J’en ai choisi un de BedJet, appelé Power Layer. Des ajustements subtils peuvent maintenir votre tête suffisamment droite pour vous empêcher de ronfler ou atténuer un nez bouché. Vous utilisez une télécommande ou une application pour vous connecter afin d’effectuer des réglages.
Si le ronflement vous empêche de dormir
Si vous vous demandez si vous êtes un ronfleur, une application comme SnoreLab vous fournira des preuves très humiliantes en vous écoutant pendant la nuit. Cela peut être le coup de pouce dont vous avez besoin pour passer un test d’apnée du sommeil, que vous pouvez désormais faire à la maison en utilisant, vous l’avez compris, des appareils de surveillance intelligents.
Si tu te réveilles fatigué
La qualité de votre sommeil ne dépend pas seulement de la durée de votre sommeil. J’ai commencé à mesurer la qualité de mon sommeil à l’aide de ma bague Oura. Cet appareil portable utilise la fréquence cardiaque, la respiration, la température de la peau et du corps, les mouvements et la variabilité de la fréquence cardiaque pour créer un score d’efficacité du sommeil. À l’aide des mesures ci-dessus, Oura détermine quand vous entrez dans le sommeil paradoxal et profond, et pendant combien de temps.
Même s’il était souvent décourageant de voir combien de temps je restais au lit plutôt que de dormir, si j’ouvrais les yeux, le score d’efficacité créé par ces mesures était plus utilisable pour déterminer l’efficacité des divers changements que j’avais apportés à mon rituel de sommeil. Oura fournit également quotidiennement un score de sommeil global, qui est un mélange de l’efficacité, de la quantité d’activité que vous avez exercée pendant que vous dormiez en vous retournant et en vous retournant, du temps que vous avez passé en sommeil paradoxal ou profond et de la rapidité avec laquelle vous vous êtes endormi. Si vous n’aimez pas l’idée d’un portable, vous pouvez essayer des non-portables comme un Chilipad Sleep Tracker ou un Withins Sleep Tracking Pad.
