Six étirements pour aider votre dos raide à se sentir et à mieux bouger

Les raisons de la sensation d’inconfort le long du dos sont assez complexes, mais rester trop assis ou rester trop longtemps dans la même position peut faire partie des coupables modernes. Si votre dos est raide et manque de flexibilité (en particulier dans le haut du dos), essayez ces étirements proposés par les gens flexibles de GMB Fitness.

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Comme le note l’article de GMB :

Les maux de dos et les raideurs ne sont pas nécessairement le signe que vous avez des lésions corporelles, mais c’est un signal provenant de votre cerveau qu’il se passe quelque chose qu’il n’aime pas.

La vidéo ci-dessus présente une routine qui détend essentiellement votre dos et vous aide à mieux bouger, et un meilleur mouvement se traduit également par de meilleures performances en salle de sport. Voici un aperçu des six étirements du dos :

  • Extension sujette : En position couchée sur le ventre, appuyez-vous sur vos coudes et soulevez uniquement le haut de votre dos du sol tout en serrant vos omoplates. Faites attention à ne pas vous engager et à ne pas exercer de pression sur le bas du dos.

  • Remuer la queue : Vous êtes sur vos mains, sous vos épaules, et vos genoux sont derrière vos hanches. Soulevez vos pieds du sol et remuez-vous d’un côté à l’autre tout en gardant le dos plat. Le mouvement consiste principalement à se pencher d’un côté à l’autre, en utilisant vos genoux pour pivoter.

  • Courbe latérale quadrupède : C’est comme la pose de l’enfant du yoga, où vous êtes à genoux, penché en avant et étirez vos bras et vos mains devant vous. Ici, cependant, vous vous penchez également à 45 degrés de chaque côté pour étirer vos muscles dorsaux.

  • Rotation du torse quadrupède : Celui-ci peut être difficile pour les personnes ayant une faible flexibilité des épaules et du haut du dos. Commencez à genoux, placez un bras derrière vous comme une aile de poulet, avec votre main sur le bas de votre dos et faites comme si vous essayiez de pointer le coude plié vers le plafond.

  • Demi-crêpe : Asseyez-vous sur le sol et tendez une jambe sur le côté et l’autre jambe rentrée dans le corps. Pliez lentement votre torse vers le côté de la jambe tendue.

  • Un cadre pour s’accroupir : Celui-ci combine plusieurs mouvements et peut être assez avancé. Vous commencez à peu près dans une position de chien vers le bas. Concentrez-vous simplement sur le maintien de vos bras et de votre dos droits, même si vous ne pouvez pas garder vos jambes droites. Ensuite, accroupissez-vous, faites une pause et revenez au chien descendant, tout en gardant les mains au sol tout le temps.

Bien sûr, n’essayez jamais de surmonter la douleur si elle survient. Pour plus d’informations sur chaque exercice, consultez le lien ci-dessous. Et si vous avez besoin de démonstrations d’exercices, appuyez sur le bouton de lecture de la vidéo ci-dessus.

6 étirements du dos pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et vous permettre de mieux bouger | GMB Fitness