Tout le monde n’a pas la même réaction lorsqu’il remarque l’apparition d’un nouveau muscle sur son corps. Certains adorent : « Super, je me fais branler ! » Certains se découragent : « Ah non, je deviens volumineux. » Mais tout le monde devrait savoir que développer ses muscles a ses avantages, au-delà de l’apparence et malgré l’apparence.
Voici sept façons dont vos nouveaux muscles constituent un avantage considérable, tant pour votre santé que pour vos objectifs de remise en forme.
La force et la taille musculaire vont de pair
Le premier grand avantage est simplement qu’une croissance musculaire vous indique que vous devenez plus fort. Être fort nous rend plus sportifs, plus fonctionnels dans la vie de tous les jours et peut aider à prévenir les blessures, comme j’en parlerai sous peu. Donc, si vous remarquez une certaine croissance musculaire, cela indique que vous progressez en force.
Et oui, la taille et la force sont lié. Nous avons tous rencontré des personnes plus fortes qu’elles ne le paraissent, ce qui a donné naissance à un mythe selon lequel il existe différents « types » de muscles ou de force, comme si les muscles des bodybuilders étaient remplis d’eau ou de graisse au lieu de tissu contractile. (Je ne sais pas exactement d’où vient ce mythe, mais ce n’est absolument pas vrai. Le muscle est le muscle.)
Pensez-y de cette façon : plus le muscle est gros, plus il peut se contracter fort. Mais qu’est-ce que tu faire avec ce muscle, c’est une question de compétence. Les gymnastes sont forts, mais toutes les personnes fortes ne peuvent pas faire un backflip. Les boxeurs sont forts, mais toutes les personnes fortes ne seront pas capables de donner un coup de grâce.
Si vous vous entraînez pour développer votre masse musculaire, vous finirez par augmenter votre force. Et si vous vous entraînez pour développer votre force, il y a de fortes chances que vous finissiez par augmenter votre taille musculaire. Cela ne signifie pas que vous devez devenir énorme si vous ne voulez pas l’être ; votre alimentation est la principale chose qui détermine si vous avez l’air « volumineux » ou non. Mais il est raisonnable de s’attendre à au moins un peu de gain musculaire chaque fois que vous mettez votre corps au défi de devenir plus fort et en meilleure forme.
Le muscle brûle plus de calories
L’effet des muscles sur notre métabolisme est l’un des avantages les plus fréquemment cités du gain de masse musculaire, et honnêtement, je pense que c’est l’un des moins importants. Mais allons-y, car je sais que vous vous posez la question.
Oui, plus vous avez de muscle sur votre corps, plus vous brûlez de calories, même au repos. Le muscle est un tissu métaboliquement « coûteux », utilisant une grande partie de votre nourriture comme carburant, ce qui signifie que vous pouvez manger plus de nourriture. En plus de pouvoir profiter de plus de nourriture, cela améliore également votre nutrition ! Plus vous brûlez, mieux vous pouvez manger. Vous disposez du « budget » calorique nécessaire pour contenir beaucoup de vitamines, de protéines, de fibres et d’autres nutriments utiles.
Chaque livre de muscle que vous gagnez brûlera environ 10 calories supplémentaires chaque jour. Ainsi, si vous gagnez 10 livres de muscle au cours de quelques années d’entraînement en force, vous brûlez 100 calories supplémentaires chaque jour. Cela ne contribue peut-être pas énormément à votre dépense calorique quotidienne, mais c’est quelque chose. Ce qui est moins apprécié, c’est que plus vous avez de muscle, plus vous êtes susceptible de vous lancer dans des entraînements plus intenses, brûlant ainsi encore plus calories.
Je brûle environ 500 calories de plus chaque jour maintenant qu’il y a des années, lorsque j’étais sédentaire, et je n’ai certainement pas pris 50 livres de muscle. Mais plus vous avez de muscle, plus vous pouvez faire de travail, et cela fait boule de neige. N’oubliez pas que l’exercice est bon pour la santé, donc plus votre corps peut en supporter, plus votre cœur et votre métabolisme peuvent devenir en bonne santé.
Le muscle est bénéfique pour votre santé même si vous ne perdez pas de poids
On dit souvent que perdre du poids est bénéfique pour notre santé, en particulier pour les personnes souffrant de diabète, d’autres problèmes de santé et/ou d’un IMC élevé. Cependant, perdre du poids peut être difficile et gagner du muscle peut contribuer aux mêmes résultats en matière de santé, que vous finissiez par perdre du poids ou non.
Par exemple, cette étude a révélé qu’avoir plus de masse musculaire est associé à des taux de mortalité plus faibles, à une diminution de la graisse corporelle et à une moindre probabilité de souffrir de diabète. Les personnes ayant un IMC élevé et une masse musculaire élevée étaient, dans cette étude, en meilleure santé que les personnes ayant un IMC tout aussi élevé mais une faible masse musculaire.
Donc même si je prends du muscle n’a pas viennent avec une graisse corporelle réduite, cela vous aide toujours à être en meilleure santé. Les chercheurs supposent également que certains des effets sur la santé que nous associons à une graisse corporelle élevée pourraient en réalité être davantage liés à une faible masse musculaire.
Les muscles nous maintiennent en meilleure forme en vieillissant
Il est dangereux d’être faible et fragile en vieillissant. Une perte extrême de masse musculaire est appelée sarcopénie, et c’est un facteur connu dans toutes sortes de choses que vous voulez éviter. Moins vous avez de masse musculaire, plus vous risquez de chutes, de fractures, d’incapacité à vivre de manière autonome et, en général, de moins bonne santé. Les personnes âgées ayant moins de muscles sont plus susceptibles de mourir lorsqu’elles souffrent de maladies telles qu’une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque, et elles peuvent avoir plus de mal à résister à des traitements comme la chimiothérapie.
Ce problème ne concerne pas uniquement les personnes aux cheveux gris : nous perdons 3 à 8 % de nos muscles chaque décennie, à partir de 30 ans environ. si nous ne nous entraînons pas pour le garder. Le taux de perte s’accélère généralement après 60 ans, mais, encore une fois, les personnes qui s’entraînent en force ont tendance à s’accrocher à leurs muscles. Si vous commencez l’entraînement en force lorsque vous êtes plus âgé, vous pourriez même développer plus muscle que vous aviez dans votre jeunesse.
Même si vous n’avez pas atteint l’âge de 30 ans, considérez-vous comme mettant du muscle en banque que vous pourrez utiliser plus tard. Une personne forte à 25 ans développe les muscles (et les habitudes qui lui permettent de faire de l’exercice !) qui l’empêcheront d’être fragile à 75 ans.
L’entraînement en force améliore la densité osseuse
Outre la sarcopénie, l’ostéoporose (une perte de densité minérale osseuse) contribue également au risque de fractures dévastatrices et à une perte d’autonomie, surtout avec l’âge. La perte musculaire et la perte de densité osseuse ont été appelées « vieillissement musculo-squelettique », un phénomène qui est au moins partiellement évitable grâce à l’entraînement en force.
Les os se renforcent lorsque vous exercez une pression dessus, c’est pourquoi les activités de « mise en charge » sont couramment recommandées aux personnes à risque d’ostéoporose. Cela ne fait pas spécifiquement référence à la musculation, mais plutôt aux activités dans lesquelles vous supportez votre propre poids. Marcher, courir et sauter sont des exercices de mise en charge. (La natation ne porte pas de poids).
Mais la musculation fait améliorent également la densité osseuse. À moins que vous ne soyez doué pour marcher ou même sauter sur vos mains (ce qui, je dois le noter, nécessite beaucoup de force et de muscle), un bon moyen d’exercer un stress sain sur les os du haut du corps est de faire beaucoup d’entraînement en résistance. . Cela pourrait inclure un entraînement avec des haltères, des haltères, des machines de résistance ou d’autres outils.
Des muscles forts peuvent prévenir les blessures
La prévention des blessures est un sujet vaste et nébuleux, il est donc difficile de mettre en avant des preuves spécifiques que l’entraînement en force en général réduit les blessures en général. Mais demandez à n’importe quel bon entraîneur ou n’importe quel bon physiothérapeute, et ils vous diront qu’ils encouragent leurs joueurs et leurs patients à développer leur force pour prévenir les blessures et s’en remettre lorsqu’elles surviennent.
L’entraînement en force vous donne des muscles, des os et des tissus conjonctifs plus forts comme les tendons. Dans un contexte sportif, les athlètes plus forts semblent plus résistants aux blessures. Et même dans la vie de tous les jours – disons pour une personne susceptible de glisser et de tomber – être fort et agile permet d’éviter plus facilement les obstacles inattendus. Vous aurez peut-être également plus de facilité à vous rattraper lorsque vous commencez à tomber.
Il existe également des preuves que l’exercice, y compris l’entraînement en force, est un outil utile dans la gestion des maux de dos, de l’arthrite et d’autres affections.
Le muscle vous rend meilleur en course, en yoga et dans d’autres activités
Peut-être que vous êtes à l’aise avec l’exercice, mais que vous êtes encore un peu sceptique quant aux avantages de l’entraînement en force en particulier. Vous voulez juste parcourir les sentiers, suivre un cours de barre, peut-être faire du yoga. Eh bien, les muscles aident aussi dans ces domaines.
Si vous êtes un coureur, par exemple, l’entraînement en force aide à prévenir les blessures (y compris les blessures persistantes de « surmenage » comme les périostites tibiales et les genoux endoloris). Plus de muscle dans vos jambes signifie également une meilleure capacité à gravir les collines de ces sentiers et à éviter les rochers et les racines des arbres en descendant. Les coureurs les plus forts ont tendance à être de meilleurs coureurs.
Ou disons que vous préférez le yoga. Plus de force et de muscle vous aideront à faire des poses plus avancées, à faire celles de difficulté moyenne avec plus de confiance et à faire les poses faciles avec une vraie facilité. Ou pour le dire autrement : personne ne pense jamais, au milieu d’un cours de yoga, « j’aurais aimé avoir moins de force de base ».
Vous voyez l’idée. L’escalade est plus amusante lorsque vous avez plus de muscles dans le haut du corps. Faire du vélo est plus amusant quand on a des jambes puissantes. Même en dehors du monde sportif formel, le muscle vous aide à transporter du paillis dans votre jardin, à charger votre valise au-dessus de votre tête sans mettre en danger les autres passagers de l’avion, à aider un ami à déménager sans passer les deux jours suivants sur le canapé à utiliser Advil. Ainsi, lorsque vous remarquez que votre corps gagne un peu de muscle, pensez simplement à toutes les opportunités que cela vous ouvre, et pas seulement à son apparence.