Parfois, vous avez besoin d’un jour de congé. Parfois tu ne le fais pas besoin Un jour de congé, mais vous en prenez un de toute façon. Si vous avez des inquiétudes sur ce que l’exercice signifie pour vous, vous pouvez passer en œuvre dans l’inquiétude ou la culpabilité: suis-je un slacker? Est-ce que je perds tous mes gains? Et si les jours de repos sont si importants, pourquoi je me sens coupable à chaque fois que j’en prends un?
Vous connaissez probablement les réponses à ces questions, ce qui se résume à: un jour de congé ne définit pas qui vous êtes. Mais les sentiments de culpabilité du jour du repos sont assez courants, et je les ai ressentis moi-même. Voici donc un discours d’encouragement pour vous aider à comprendre ces sentiments contradictoires, et quelques options pour quoi faire lorsque vous vous sentez de cette façon. Dites-vous ces choses:
Sachez qu’un jour n’a pas d’importance
Être fort ou en forme ou se mettre en forme est un objectif de plusieurs années, sinon un seul. Dans cinq ans, allez-vous regarder en arrière ce jour-là avec regret? Vous ne vous souviendrez probablement même pas que cela s’est produit.
Demain est une nouvelle journée, alors ne tombez pas dans le piège de penser que vous avez ruiné toute votre semaine ou tout votre programme de formation. Soit sauter la journée ou rattraper demain, selon ce qui vous facilitera le chemin de l’avenir.
Le repos est utile
Un programme bien conçu aura généralement au moins un jour de repos par semaine; Certains programmes pourraient même en avoir trois ou quatre. Tous sont des façons parfaitement valables de s’entraîner. Donc, si vous avez pris trois jours de repos cette semaine plutôt que deux, ce n’est pas comme si tout votre travail acharné était gaspillé.
Votre corps mettra ce repos à bon escient, de toute façon. Certaines personnes diront qu’un certain nombre de jours de repos par semaine sont nécessaires; Je ne sais pas que c’est vraiment vrai tant que votre fatigue est bien gérée. Mais que vous besoin Un jour de congé, votre corps peut encore utiliser un pour une récupération supplémentaire. Vous vous sentirez frais le jour où vous reviendrez.
Vous pouvez vous sentir mieux si vous faites quelque chose
Une journée de repos ne doit pas être 100% sédentaire. Repos aussi Beaucoup peut se retourner. Disons que vous devez prendre un jour de congé de courir – refroidir, génial, vous prenez soin de vous. Mais alors vous manquez peut-être les avantages de la santé mentale de l’exercice, et maintenant vous êtes assis à être grincheux. Faites une promenade pour obtenir ces avantages ou effectuez une autre activité discrète que vous aimez, comme le yoga ou les étirements.
Vous vous sentez coupable parce que vous vous souciez
Cela vaut la peine de prendre une minute pour déballer ces sentiments coupables. Souvent, nous nous sentons coupables de prendre un jour de congé parce que nous avons un plan dans notre esprit (disons, nous nous envisageons de nous entraîner tous les jours) et nous voyons que nous échouons. Avoir un plan et être en mesure de comparer nos actions à notre plan, ce sont les deux bonnes choses! Nous devons peut-être simplement recalibrer un peu.
Donc, lorsque vous vous sentez coupable, pensez à votre plan. Peut-être que votre plan peut permettre des jours de repos supplémentaires, ce qui signifie que vous n’êtes pas du tout hors cible. Ou peut-être que votre plan n’est pas réaliste, et vous avez mis des attentes inappropriées envers vous-même. Vérifiez si vos repères (ou objectifs intelligents) correspondent réellement à vos objectifs de rêve à grande échelle.
Concentrez-vous sur la cohérence
Une grande partie de la raison pour laquelle un jour n’a pas d’importance est que, à long terme, quoi fait la matière est la cohérence. Si vous avez frappé tous vos entraînements depuis des semaines, et cette semaine vous devez en manquer un, vous êtes toujours le genre de personne qui frappe généralement tous leurs séances d’entraînement.
Peut-être que vous avez peur que ce jour de congé ne vous envoie une pente glissante, et vous finirez par prendre plus de jours de congé. Eh bien, c’est en votre pouvoir! Décidez comment et quand vous reprenez sur ce cheval. Planifiez votre horaire pour demain, ou pour la semaine prochaine, et assurez-vous que vous pourrez faire ces prochaines sessions.
Résolution de problèmes pour la prochaine fois
Pourquoi avez-vous pris ce jour de repos, de toute façon? Si vous vous sentez épuisé, vous avez peut-être besoin d’un programme d’exercice plus équilibré qui ne vous fait pas ressentir cela. Ou si vous redoutez un certain entraînement, c’est peut-être un signe que vous devez changer quelque chose, soit l’entraînement, soit votre état d’esprit. Si vous sautez toujours des entraînements avec des sauts en boîte, par exemple, il existe des moyens de surmonter cette peur.
Juste un problème de gestion du temps? Essayez certains de ces conseils pour faire de l’exercice régulier même lorsque votre horaire est déjà emballé.
Considérez votre plan global
Ou peut-être que vous vous sentez coupable parce que vous avez manqué un parcelle des jours. C’est un signe que vous pourriez être sur un chemin non durable. Êtes-vous tellement stressé du travail que vous ne vous sentez pas motivé à vous entraîner? Peut-être que vous avez besoin de plus d’une journée de pause pour travailler pour voir si cela soulage une partie de la pression supplémentaire. Ou peut-être que vous avez besoin de soulever avant Travaillez plutôt qu’après, pour voir si cela vous donne suffisamment de boost d’humeur pour vous faire passer une journée stressante. Ou peut-être que vous n’avez qu’à résoudre le problème plus important de votre vie. (Parlez à votre patron de votre charge de travail? Commencez à chercher un nouvel emploi?)
Conclusion, si vous vous sentez coupable de manquer un jour parce que pour vous, c’est un symbole d’autres choses qui se passent dans votre vie, zoomer et voir ce que vous pouvez faire pour fixation ces autres choses.
