Il y a quelques mois, j’ai créé un compte Instagram dédié juste pour organiser un algorithme autour de la forme physique et de la nutrition. J’étais ennuyé que l’algorithme sur mon compte personnel – pleine de baseball, de tutoriels de coiffure, de mode, de lapins de lapin et d’autres formes de légèreté dont j’ai désespérément besoin pendant ces périodes difficiles – était envahi par des recettes haute protéine et des hacks d’exercice. Mais plus je regardais le contenu d’entraînement que mon deuxième compte suggère, plus quelque chose me collait: beaucoup de ces vidéos n’étaient vraiment pas bonnes.
Certains étaient tout simplement des absurdités agricoles qui suggèrent que je fais des choses stupides et inutiles dans le gymnase. D’autres, cependant, semblaient légitimement dangereux. J’ai commencé à regarder les profils des créateurs de contenu et j’ai remarqué beaucoup d’entre eux n’étaient même pas des formateurs personnels ou autrement certifiés ou éduqués dans tout ce qui concerne la forme physique. Je me considère comme quelqu’un qui sait quoi faire dans le gymnase pour la plupart, mais certaines de ces personnes étaient assez convaincantes lorsqu’ils prétendaient savoir de quoi ils parlaient. Voici ce qu’il faut rechercher et éviter lorsque vous choisissez à la maison, des entraînements guidés à suivre.
Évitez quiconque n’est pas clair sur la certification
Je n’ai absolument aucun doute qu’il y a beaucoup de gens qui ont fait leurs propres recherches, travaillés dans le gymnase et sont sortis de leurs voyages de bien-être personnels super bien connus dans tout ce qui concerne la santé et la forme physique, le tout sans jamais suivre un cours de certification ou d’éducation dans quelque chose de pertinent. Cela ne signifie pas que vous devez les écouter. Même si 99 sur 100 sont brillants, directement sur l’argent avec leurs conseils et bien informé sur les sciences du sport, vous courez toujours le risque de suivre par inadvertance les conseils de celui sur 100 qui est pas.
Des entraîneurs personnels certifiés (CPT), des spécialistes de l’amélioration des performances (PESS), des instructeurs de fitness de groupe (GFI) – vous rechercherez beaucoup d’acronymes, et ils devraient être là dans la biographie du formateur sur la plate-forme que vous utilisez. Si quelqu’un est certifié dans quelque chose comme le yoga, le Pilates ou le vélo, son profil devrait également dire cela. Si vous ne voyez rien de tel, continuez à bouger. Les certifications sont coûteuses et privilégiées; Des formateurs certifiés annoncent ce qu’ils ont gagné à l’avance.
J’ai recommandé beaucoup de mes propres instructeurs de yoga, de cyclisme et de Pilates dont les cours sont disponibles sur YouTube. Ceux que j’ai sélectionnés proviennent tous de PROS CERTIFIÉS. En tant que personne ayant une certification pour enseigner le vélo à l’intérieur, je ne peux pas vous dire à quel point mes cours sont différents de ce que j’imaginais qu’ils seraient avant de suivre mes cours de formation. Apprendre la science derrière différents exercices et devoir prouver que vous avez tout conservé avec un test de certification est crucial pour fournir une instruction sûre et efficace.
Une chose que je fais quand je vois un conseil sur Instagram, mais je n’en suis pas si sûr, c’est que je demande simplement à un entraîneur au gymnase. Si vous avez un abonnement au gymnase, il y a probablement des entraîneurs et la plupart d’entre eux sont heureux de répondre à une question rapide, surtout si cela peut empêcher quelqu’un de se blesser. Apportez-leur un café ou quelque chose la prochaine fois que vous entrerez, en tant que remerciement (sucre et lait sur le côté, bien sûr, afin de ne pas offenser leurs sensibilités nutritionnelles).
Évitez la mauvaise qualité de production
J’ai tellement de respect pour les créateurs de contenu graveleux qui veulent partager leur expertise et, dans la plupart des cas, je me fiche qu’un tutoriel de maquillage ou un vlog de jour dans la vie est tourné sur un appareil photo sensiblement mauvais ou que l’audio est un peu fragile. Je les félicite d’avoir eu les moyens et la vision d’essayer. Ce n’est pas le cas avec l’enseignement de l’entraînement, car la mauvaise qualité peut entraîner des pratiques dangereuses.
L’une des raisons pour lesquelles j’aime tellement l’application Peloton est que la qualité de production est vraiment élevée – ce qui devrait l’être, car moi et des millions d’autres payons 44 $ par mois pour le service. Cela en vaut la peine, cependant, de pouvoir voir et entendre clairement les instructeurs, donc je ne manque jamais un formulaire ou un signal de sécurité.
Cela dit, certains de mes instructeurs YouTube préférés ont une production fragile et je ne mentirai pas. J’adore Kristina Girod en tant qu’entraîneur cycliste, par exemple, mais j’admets que son audio peut être un peu brouillé de temps en temps. Il est important d’éviter une mauvaise production ou un audio et une vidéo peu clairs, mais surtout lorsque vous êtes débutant et que vous avez besoin de toute l’aide que vous pouvez obtenir. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pourrez peut-être vous en sortir sans savoir précisément quelle résistance qu’un instructeur de cyclisme demande ou autre, mais vous ne voulez pas prendre l’habitude de devenir voyou.
Évitez quoi que ce soit sans variété ni modifications
Une approche unique n’est pas très applicable lorsque vous vous demandez de vous entraîner par vous-même. Un cours de yoga qui est facile pour vous pourrait être difficile pour moi et même s’il est bon que nous l’essayiez même, ce n’est pas si avantageux pour vous de faire quelque chose qui ne vous défie pas du tout, ni pour que je fasse quelque chose que je ne peux pas faire correctement. Pour que quelque chose soit suffisamment engageant pour que vous vous en tendiez et que vous soyez également assez en sécurité, il doit être un peu plus adapté à votre niveau de compétence.
Dans mon tour d’horizon du Pilates, par exemple, je n’ai inclus que des instructeurs qui décomposent leurs vidéos par niveau de compétence ou fournissent des modifications tout au long de l’entraînement en expliquant verbalement les options que les gens à différents niveaux peuvent essayer. Si vous voyez du contenu étiqueté « tous les niveaux » mais que l’enseignant n’offre aucune modification, vous feriez mieux de passer plus de temps à chercher quelque chose qui s’aligne sur ce que vous pouvez faire, en particulier.
Les pires délinquants pour celui-ci se trouvent sur des applications vidéo courtes comme Instagram et Tiktok. Vous voyez beaucoup de gens démontrer un exercice sans instruction claire, sans modifications et sans contexte comme depuis combien de temps ils s’entraînent de cette façon ou quel poids ils utilisent. Reproduisez leurs vagues conseils (qui sont adaptés juste à leur corps et à leurs compétences) à vos risques et périls.
Éviter d’utiliser seulement instruction gratuite
Je n’insulterai pas votre intelligence en vous conseillant d’éviter tout ce qui fait de la publicité, vous pouvez laisser tomber une certaine quantité de poids ou gagner une compétence spécifique dans un certain temps; Vous savez que c’est presque toujours un non-sens. Comment, je vous le demande, un cours YouTube de trois semaines peut-il vous aider à perdre précisément 21 livres lorsqu’il ne connaît pas votre poids de départ ou autre chose à votre sujet? Être sérieux.
Mais c’est le problème du contenu gratuit. Les créateurs sont incités à publier des vidéos sensationnelles afin qu’ils puissent monétiser une quantité plus élevée de clics. Vous ne voudrez peut-être pas entendre cela, mais parfois, vous devez éviter l’option gratuite. Je fais de mon mieux pour trouver l’instruction gratuite de qualité supérieure qui existe, mais franchement, j’adore mes abonnements Peloton et Les Mills + que j’aime les vidéos YouTube gratuites. Avec ceux-ci, je sais que je reçois des conseils de formateurs instruits et accrédités, la qualité de la production va être élevée, et je ne vais pas être servi à des gadgets cliquables. Cela n’a pas besoin de rompre la banque. Peloton propose une version de son application aux personnes qui n’ont pas l’équipement propriétaire de l’entreprise pour seulement 24 $ par mois au lieu des 44 $ qu’il coûte si vous avez un vélo, une bande de roulement ou une ligne. Un abonnement Les Mills + est de 15 $ par mois.
Beaucoup d’instructeurs de fitness sur YouTube, Instagram et d’autres plateformes offrent également du contenu payant uniquement. Je recommande de consommer leur contenu gratuit pour se sentir à l’extérieur s’il vous convient, puis d’envisager de vous abonner.
