Malheureusement, nous n’avons pas réussi à abolir le changement d’heure d’été pendant ce bref moment plein d’espoir il y a quelques années, donc dans quelques semaines nous poursuivrons notre rituel habituel : se réveiller tôt, en oubliant que l’heure a changé pendant le nuit, puis soyez confus lorsque l’horloge de notre téléphone ne correspond pas à celle du micro-ondes. Voici comment être un peu plus préparé.
Sachez exactement quand se termine l’heure d’été
L’heure d’été est ce que nous appelons l’heure d’été, et oui, c’est l’heure d’été, au singulier. Cette heure a en fait sa propre abréviation de fuseau horaire : EDT (Eastern Daylight Time) au lieu de EST (Eastern Standard Time) sur la côte est, avec CDT, MDT et PDT correspondants à travers le pays. Ainsi, en novembre, nous passons de l’heure d’été à l’heure d’hiver.
Plus précisément, l’heure d’été prend fin à 2 heures du matin le dimanche 3 novembre 2023. C’est à ce moment-là que les horloges « retombent ». (Au printemps, ils « avancent », compris ?) Si vous changez d’heure manuellement, 2 heures du matin devient 1 heure du matin. Cela signifie que si vous avez l’habitude de vous réveiller à 7 heures du matin, vous ouvrirez les yeux. après avoir dormi le temps habituel pour constater qu’il est maintenant 6 heures du matin
Décidez comment passer votre heure « supplémentaire »
Le changement d’heure d’automne est un grand moment pour moi, un oiseau de nuit. Quand j’étais plus jeune, j’étais ravi de rester éveillé une heure de plus sans me sentir excessivement fatigué le matin. Ces jours-ci, je suis plus susceptible d’utiliser le changement d’heure pour m’aider dans ma routine matinale. Je me lèverai à 6h30 (par exemple) au lieu de 7h30, et je peux m’entraîner tôt ou tenir un journal.
Si vous êtes plutôt du matin, cela risque d’être un peu moins agréable. Vous allez vous endormir en regardant la télévision le soir, de toute façon plus tôt que d’habitude. Peut-être que tu devrait essayez de rester éveillé un peu pour avoir une longueur d’avance et changer votre routine une heure plus tard.
Plan pour les animaux et les enfants
Pour les créatures de votre maison qui ignorent parfaitement le concept de temps standardisé, les routines sont sur le point de devenir un peu bizarres. Le plus important : ils auront faim (et tout le reste) une heure « plus tôt » que d’habitude.
Si vous anticipez, vous pouvez commencer à décaler l’heure du petit-déjeuner plus tard. Au lieu de nourrir votre chien à 7h, commencez à le nourrir à 7h15 maintenantet vous serez moins susceptible d’avoir le nez froid au visage à 6 heures du matin (Comme il nous reste environ deux semaines à compter de la date d’écriture de ces lignes, vous pouvez décaler l’heure à 7h30 après quelques jours, puis à 7h45. Vous voyez l’idée.)
Il en va de même pour les enfants : attendez-vous à ce qu’ils se réveillent une heure avant que l’horloge ne l’indique et qu’ils soient fatigués (et épuisés) une heure plus tôt qu’ils ne le feraient normalement. Un changement progressif des routines sera également utile ici, et vous voudrez peut-être expliquer la situation à l’avance aux enfants qui sont assez vieux pour comprendre.
Et si vous vous attendiez à ce que votre propre ventre grogne à un signal précis ? Pensez également à modifier progressivement vos heures de repas, ou au moins ayez une collation à portée de main au cas où vous en auriez besoin.
Attendez-vous à une soirée plus froide et plus sombre
Lorsque l’heure d’été prend fin, nous cessons de « sauvegarder » cette heure supplémentaire d’ensoleillement le soir. Votre séance d’entraînement du soir ou votre trajet du soir sera plus sombre et plus froid qu’auparavant.
Le bon côté des choses, c’est que nous verrons la lumière plus tôt le matin, ce qui peut être une bonne excuse pour faire une promenade matinale que vous ne feriez pas autrement. (La lumière du matin et les exercices matinaux aident tous deux à régler votre horloge biologique et peuvent vous mettre de meilleure humeur pour la journée à venir.)
Si vous sortez faire de l’exercice le soir, consultez notre guide sur la façon de vous superposer pour une course en plein air, en fonction de la température. Vous voudrez peut-être également apporter une lampe de poche ou porter une lampe frontale. En voici un que je recommande.
Revisitez votre routine du coucher
Il est peut-être plus facile de se réveiller après le changement d’heure, mais le revers de la médaille est qu’il peut être plus difficile de se coucher. C’est le bon moment pour jeter un œil à votre routine du coucher, ou même pour créer une routine au coucher si vous n’en avez pas vraiment eu.
Nous avons ici un guide pour une bonne hygiène du sommeil, mais l’un des conseils les plus importants est de vous accorder un moment de détente le soir (30 minutes minimum) où les lumières sont tamisées et où vous ne regardez pas un écran. C’est le bon moment pour prendre un bain, lire un livre ou faire autre chose que vous trouvez relaxant. Bientôt, vous serez limité à votre nouvel horaire, du moins jusqu’à notre prochain changement d’heure au printemps.
