Grâce à mes cours de spinning, je suis aux premières loges d’un phénomène annuel très fiable : mes cours sont pleins à craquer pendant les premières semaines de l’année alors que les gens prennent les résolutions du Nouvel An, mais à la mi-février, je suis retour à l’enseignement à des groupes de taille normale, reconnaissants que les « venus de janvier » soient partis. Mais je suis toujours triste de voir partir les nouveaux visages, parce que je faire Je pense qu’il est possible de se fixer une résolution pour le Nouvel An et de s’y tenir, même si ce n’est pas la norme.
Il existe de nombreux objectifs de développement personnel que vous pouvez vous fixer à l’approche de la nouvelle année, à la fois dans et hors de la salle de sport, mais peu importe ce que vous envisagez de faire, il est important d’avoir une stratégie de mise en œuvre qui garantit que vous l’obtiendrez réellement. fait. Une façon de mieux vous préparer au succès consiste à attacher des « indices » à vos résolutions. Voici pourquoi cela fonctionne et comment le faire.
Comment lier vos résolutions du Nouvel An à des signaux
Plus vos objectifs sont précis, meilleurs seront leurs résultats. Cela est vrai pour à peu près tout. Si vous vous réveillez un samedi matin et souhaitez ranger votre espace de vie, vous aurez plus de succès à définir une pièce que vous souhaitez nettoyer que d’essayer simplement de « nettoyer la maison », vous savez ? Lorsqu’il s’agit de résolutions du Nouvel An, cette spécificité est importante, puisque vous planifiez 12 mois de changement et que vous aurez besoin d’une sorte de feuille de route. Au lieu de dire que votre résolution est de « manger plus sainement », vous devriez définir ce qui manque à votre alimentation, puis approfondir : « Je veux manger 10 grammes de protéines de plus chaque jour », par exemple.
C’est là que les indices vont être vraiment précieux. La recherche montre que l’ajout d’un indice (littéralement un déclencheur d’action) à vos objectifs peut vous aider à mieux les mettre en œuvre. Nous nous appuyons sur des processus automatiques pour effectuer les tâches standard de notre vie quotidienne, comme la façon dont nous allumons automatiquement la cafetière après le réveil ou récupérons les clés en sortant. Dans ces cas-là, se réveiller et franchir la porte sont en fait des signaux qui signalent à notre cerveau qu’il est temps d’accomplir la seconde moitié du processus. Construire vos résolutions autour d’indices les aidera également à devenir des habitudes de seconde nature. Voici quelques exemples :
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Si votre résolution du Nouvel An est d’économiser une certaine somme d’argent d’ici décembre, dites-lui quelque chose comme : « Lorsque je dépenserai X $, j’épargnerai Y $ ».
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Si vous voulez être plus productif au travail, essayez de transformer la technique Pomodoro en résolution : « Quand je travaille 25 minutes, je fais une pause de cinq minutes.
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« Quand je m’assois à mon bureau, je réponds à tous les nouveaux e-mails. »
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« Quand mes réunions seront terminées, je prendrai cinq minutes pour méditer. »
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« Une fois le travail terminé, j’enfile mes baskets et je me dirige directement vers la salle de sport. »
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« Quand le journal de 18h sera terminé, j’appellerai ma mère. »
Pourquoi les signaux fonctionnent pour les résolutions du Nouvel An
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles lier vos résolutions à des signaux existants vous aidera à vous y tenir. Premièrement, vous créez ces processus automatiques dans votre cerveau, essentiellement en incitant votre subconscient à agir chaque fois que votre déclencheur se produit. Cela demandera quelques semaines d’efforts conscients, oui, mais vous le saurez déjà consciemment. quand vous êtes censé agir selon votre nouvelle habitude, ce qui représente la moitié de la bataille.
Opérer de cette manière laisse également moins de place à l’erreur. Si vous n’avez pas d’horaire défini ni d’indicateurs en place, vous pouvez facilement oublier d’effectuer votre nouvelle tâche, ou peut-être même l’éviter activement. Insérer des rappels dans votre calendrier peut également être utile, car l’alerte push peut souligner davantage qu’il est temps de passer aux choses sérieuses. De plus, voir un rappel visuel indiquant que vous avez quelque chose à faire peut vous empêcher de faire une double réservation. Si votre signal pour aller à la salle de sport sonne à 17 heures, il vous faudra quelques semaines pour prendre l’habitude de refuser une invitation à aller prendre un verre après le travail, donc de la bloquer sur le calendrier tous les jours après. le travail vous gardera sur la bonne voie.
Tenez-vous en à vos signaux, mais donnez-vous un peu d’espace pendant les premières semaines. Vous constaterez peut-être que le calendrier que vous avez défini ne fonctionne pas bien avec votre emploi du temps existant. Vous ne respecterez tout simplement pas votre objectif si vous ne parvenez pas à le faire fonctionner. La recherche montre que si vous suivez la méthode des signaux, il faudra en moyenne environ deux mois pour que l’habitude se forme, alors utilisez ce temps pour prendre note de ce qui fonctionne, de ce qui ne fonctionne pas et de ce qui pourrait être changé. Si vous avez pour objectif d’être plus connecté avec vos amis et votre famille, par exemple, vous pourriez aligner votre signal d’appel à la maison avec le temps que vous passez à faire la vaisselle tous les soirs, pour découvrir que vous êtes trop fatigué le soir ou que vous mangez au restaurant. trop souvent pour que celui-là colle. Changer le signal pour appeler à la maison lorsque vous montez dans la voiture pour vous rendre au travail le matin pourrait mieux fonctionner. Assurez-vous simplement de vous y tenir une fois que vous avez déterminé le meilleur timing.
