J’aime courir, mais je n’aime pas la course. Je trouve que les courses aspirent la joie de courir pour plus de clarté mentale et la remplacent par de longues files d’attente aux toilettes. Et pourtant, je suis accro à franchir cette ligne d’arrivée après 26,2 milles.
Cette semaine, après avoir couru un semi-marathon au cours duquel j’ai amélioré mon rythme de course d’environ une minute par mile, je ressens une plus grande appréciation de la valeur des petites courses menant au grand jour. En dehors du rythme, les petites courses sont un entraînement important sur le plan mental et logistique, afin que vous sachiez exactement à quoi vous attendre le jour de la course. Les petites courses offrent des opportunités inestimables de pratiquer votre routine du jour de la course. De ce que vous mangez au petit-déjeuner à votre routine d’échauffement, ces événements vous permettent d’affiner chaque aspect de votre préparation. Au moment où votre course aux objectifs arrivera, vous aurez une routine éprouvée qui semble être une seconde nature. Voici comment maximiser les avantages de la course pendant votre cycle d’entraînement.
Entraînement mental
Par rapport à vos courses d’entraînement standard, la course est le moment où vous réalisez à quel point la course à pied est un sport mental. Les courses plus petites vous aident à développer votre force mentale et votre confiance d’une manière qu’une course normale ne peut tout simplement pas offrir. Vous apprendrez à gérer la nervosité avant la course, à adopter un rythme efficace et à surmonter l’inconfort. Chaque course est l’occasion de renforcer votre jeu mental, vous rendant ainsi plus résilient lorsque cela compte vraiment.
Stratégies de nutrition et d’hydratation
La nutrition le jour de la course peut améliorer ou défaire votre performance. Utilisez des courses plus petites pour tester différentes stratégies de ravitaillement. Expérimentez avec divers gels énergétiques, boissons pour sportifs ou aliments complets pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps pendant les conditions de course. J’ai déjà écrit sur ce qu’il faut manger avant et pendant vos longues courses, ce qui joue un rôle essentiel dans la façon dont vous récupérez – consultez ces conseils ici. Et si vous êtes intéressé par l’efficacité de mes gels hebdomadaires, consultez mes histoires Gu Review sur mon Instagram ici.
Une sorte de répétition
Il y a une raison pour laquelle les pièces de théâtre ont une répétition générale avant la soirée d’ouverture. Êtes-vous déjà arrivé à une course sans savoir où vous garer, où récupérer votre dossard ou comment trouver la ligne de départ ? Participer à des courses plus petites vous familiarise avec la logistique typique d’une journée de course. Vous deviendrez habile à naviguer dans les zones de départ bondées, à utiliser efficacement les toilettes portables et à gérer votre équipement, autant de compétences qui réduisent le stress le grand jour.
Pratique de stimulation
L’un des aspects les plus cruciaux de la course est le rythme. Les courses plus petites offrent un environnement à faibles enjeux pour expérimenter différentes stratégies de rythme. Vous découvrirez peut-être qu’un démarrage légèrement plus rapide vous convient ou que le maintien d’un rythme constant donne les meilleurs résultats. De l’adrénaline des foules qui applaudissent à la pression exercée par des centaines, voire des milliers d’autres coureurs, il est difficile de ne pas accélérer accidentellement. Mais aller trop vite dès le départ vous fera perdre le kilomètre 20. Voici mon article sur la puissance de ce que j’appelle le « régulateur de vitesse ».
Évaluez vos progrès
Les courses d’entraînement constituent d’excellents points de référence pour votre condition physique. Ils fournissent des données concrètes sur vos capacités actuelles, vous permettant d’ajuster votre entraînement ou vos objectifs si nécessaire. Constater une amélioration dans ces courses, comme gagner une minute sur votre rythme par mile, peut être incroyablement motivant et valorisant vos efforts d’entraînement.
Quoi d’autre à garder à l’esprit
Si vous intégrez des courses à votre entraînement, ne lésinez pas sur la récupération. La période d’après-course est tout aussi importante que la course elle-même. Les courses plus petites vous donnent la possibilité d’affiner votre routine de récupération. Vous apprendrez comment votre corps réagit aux efforts de course et ce qui vous aide à rebondir rapidement, vous assurant ainsi d’être prêt à une récupération optimale après votre objectif de course.
Si vous pouvez trouver des courses sur des parcours similaires à votre course objectif, c’est encore mieux. Vous acquerrez de l’expérience avec un terrain, des changements d’altitude et des conditions météorologiques similaires. Cette familiarité peut vous donner un avantage mental significatif lorsque vous vous dirigez vers votre événement cible.
Même s’il est tentant d’économiser toute votre énergie pour une grande course, essayez d’intégrer des événements plus petits à votre entraînement. Ils proposent une approche holistique de la préparation à la course, abordant tout, de la préparation mentale à la planification logistique. En traitant ces courses comme des répétitions générales, vous arriverez à votre objectif en toute confiance, préparé et prêt à donner le meilleur de vous-même.
