Obtenir un nouvel équipement de fitness est excitant (si vous savez quoi rechercher), mais le vrai défi réside dans en fait en fait une partie cohérente de votre routine. Le Merach Stair Stepper a le potentiel de devenir un incontournable de gymnase à domicile, mais seulement si vous le préparez au succès du premier jour. (J’écris ceci juste après avoir sauté un entraînement rapide sur le dernier modèle, ce qui a résolu le plus gros problème que j’ai eu lors de l’examen du modèle précédent – pas de résistance réglable.) Si vous venez de recevoir l’un de ces steppers d’escalier, voici quelques premières étapes essentielles à prendre pour vous assurer qu’elle ne devient pas un support de manteau coûteux.
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Trouvez l’endroit parfait (et le rendre permanent)
L’emplacement est tout en ce qui concerne l’équipement de fitness à domicile. Choisissez un endroit où votre stepper d’escalier peut vivre en permanence – non pas caché dans un placard où vous l’oublierez. Recherchez une zone avec:
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Hauteur de plafond adéquat (au moins 8 pieds pour accueillir votre mouvement de pas complet).
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Bonne ventilation ou près d’un ventilateur.
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Assez d’espace pour monter et éteindre confortablement.
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Une vue d’un téléviseur, d’une fenêtre ou d’un miroir pour vous maintenir engagé.
Évitez la tentation de stocker ce gars « à l’écart ». Plus votre stepper est visible, plus vous l’utiliserez probablement.
Ajuster la hauteur et la résistance
Le vrai renforcement musculaire nécessite une surcharge progressive. Vous devez augmenter progressivement la résistance, le poids ou l’intensité au fil du temps. Sans cela, il n’y a aucune chance de remodeler considérablement votre physique de la manière dont les vidéos de marketing virales revendiquent souvent.
Pour ajuster votre résistance sur le marais d’escalier Merach, tirez sur les câbles près du bas de la machine, illustré sur la photo ci-dessous. Ensuite, accrochez ces câbles dans l’un des trois niveaux. En fixant le câble plus haut sur la machine, vous obtiendrez plus de résistance (alias un entraînement plus difficile).
La clé est de commencer de manière conservatrice – vous pouvez toujours augmenter l’intensité lorsque vous renforcez la force et la confiance.
Forme maître avant d’augmenter l’intensité
Une bonne forme empêche les blessures et maximise l’efficacité de votre entraînement. Concentrez-vous sur les principes fondamentaux:
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Gardez le dos droit et le noyau engagé.
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Placez tout votre pied sur la pédale, pas seulement vos orteils.
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Maintenez un léger maigre en avant de vos chevilles, pas votre taille.
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Gardez vos genoux alignés sur vos orteils.
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Utilisez les mains courantes pour l’équilibre, et non pour soutenir votre poids corporel.
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Maintenez un rythme régulier et contrôlé.
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Passez vos premières sessions à prioriser la forme de vitesse ou de résistance.
Planifiez votre stratégie de divertissement
L’ennui est l’ennemi de la cohérence. Avant votre premier vrai entraînement, décidez comment vous resterez engagé: une playlist de battage médiatique? Podcasts, livres audio? Ou vous pouvez être un simplet comme moi, et utiliser votre stepper d’escalier tout en regardant la télévision poubelle (et savoir que ce ne sera pas un problème de bruit). C’est peut-être mon conseil le plus important ici: avoir le divertissement prêt supprime une autre excuse potentielle pour sauter des entraînements.
Définir les temps d’entraînement initiaux réalistes
Ne visez pas tout de suite des séances d’une heure. Commencez par des objectifs de temps gérables:
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Semaine 1-2: 5-10 minutes par jour
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Semaine 3-4: 10-15 minutes par jour
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Mois 2: 15-20 minutes par jour
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Mois 3+: 20-30 minutes, ou plus comme vous le souhaitez
Je crois que des entraînements courts et cohérents ont battu les séances de marathon sporadique à chaque fois. Le succès engendre le succès, alors commencez petit et soyez à l’élan.
Suivez vos séances dès le premier jour
Sur le sujet de la création d’élan: voir vos progrès est un énorme motivateur, vous aidant vraiment à vous en tenir à votre routine de pas. Après votre séance d’entraînement, prenez des photos sur l’écran d’affichage de l’escalier et notez non seulement ce que vous voyez, mais comment vous vous sentez:
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Durée de chaque entraînement
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Étapes moyennes par minute
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Calories brûlées (si votre modèle affiche ceci)
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Comment vous vous sentiez pendant et après (niveau d’énergie, difficulté)
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Toute modification des paramètres ou de la résistance
Considérez un défi de 30 jours
Une fois que vous avez terminé ces étapes de configuration, engagez-vous à utiliser votre stepper d’escalier Merach pendant 30 jours consécutifs, même si ce n’est que pendant cinq minutes. La cohérence provient de la routine et la routine provient de la planification. Ajoutez vos sessions à votre calendrier, motivez-vous avec votre émission de télévision préférée ou votre collation post-travail et planifiez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous ressentez.
N’oubliez pas que le meilleur équipement d’entraînement est celui que vous utilisez réellement. En prenant ces premières étapes au sérieux, vous vous installez pour créer une habitude ici. L’objectif n’est pas la perfection – c’est la cohérence. Commencez dès aujourd’hui, commencez petit et laissez l’élan vous faire avancer.
