La lutte avec n’importe quel équipement de gymtomètres à domicile est de trouver la motivation pour la mettre à bon escient. Comme je l’ai écrit dans ma première critique, le Merach Mini Stepper n’est pas exactement un entraînement exigeant. Il est parfait pour atteindre des objectifs de fitness modestes ou quiconque essaie de se faufiler dans un mouvement doux tout au long de la journée. Mais pour y parvenir, vous devez vous assurer que vous utilisez votre mini stepper pour un pas – et pas comme décoration intérieure.
La clé pour utiliser réellement votre mini stepper (ou tout équipement d’entraînement) consiste constamment à vous préparer au succès dès le premier jour. Voici les étapes à prendre pour transformer votre mini pas de stepper d’une bonne intention en une habitude quotidienne.
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Trouvez votre endroit parfait
Je pense que la plus grande erreur que vous pouvez faire est de traiter votre mini stepper ou une autre machine d’entraînement comme un bagage, en le stockant après chaque utilisation. Au lieu de cela, désignez un endroit permanent où il peut vivre à plein temps. Je promets, ce ne sera pas une horreur. Un coin de votre salon, de votre chambre ou de votre bureau à domicile fonctionne parfaitement. Plus il est facile d’accéder, plus vous l’utiliserez probablement.
Je garde mon mini-stepper entre ma chaise de salon et mon canapé – parfait pour faire avancer nous et faire quelques pas pendant que je regarde la télévision, car la mise en place peut se sentir monotone sans distraction appropriée. Créez une zone de divertissement autour de votre pas à pas ou positionnez-la pour que vous fassiez autre chose que regarder le mur.
Ajustez vos paramètres
Ce mini stepper a deux modes principaux: la montée de haut en bas ou de torsion de côté. Lorsque le levier est en baisse, comme indiqué sur la photo ci-dessous, vous êtes prêt à tord. Ce mouvement de torsion ressemble moins à un grimpeur d’escalier, et plus comme si vous essayiez de skier. Je sais que je le ressens plus dans mes fessiers pour me garder stable pendant ce mouvement.
Lorsque le levier est en place comme indiqué ici, vous pouvez monter et descendre. Cela ressemble plus à des escaliers, et c’est certainement le choix pour un mouvement plus doux et plus familier.
Vous avez également la possibilité de couper sur vos bandes de résistance, que je recommande fortement d’engager votre haut du corps. Sinon, vous pourriez simplement garder vos mains sur vos hanches pour maintenir un sentiment de stabilité.
Assurez-vous que vous utilisez un mode qui espère que vous atteignez vos objectifs de fitness et Que vous ne détestez pas autant, vous éviterez de faire de l’exercice en premier lieu.
Configurez votre affichage et votre surveillance
Le Mini Stepper a un écran LCD de base qui suit les étapes, le temps et une approximation des calories brûlées. Bien sûr, comme avec les elliptiques dans le gymnase, les estimations caloriques sont extrêmement optimistes – vous êtes le mieux en ignorant simplement ceux-ci. En fait, je suis le type pour couvrir les écrans d’équipement pendant les entraînements pour éviter l’observation de l’horloge obsessionnelle. D’autres fois, voir ce numéro d’étape augmenter est exactement ce dont j’ai besoin de motivation.
Expérimentez pour voir ce qui fonctionne pour vous. Appuyez sur le bouton une fois pour allumer l’affichage, puis à nouveau pour faire basculer les répétitions par minute, les calories et la durée de votre entraînement. Le nombre total de pas en haut est intouchable, donc si vous ne voulez pas voir cela, vous devrez couvrir tout l’écran.
Perfectionner votre forme
Une forme appropriée sur votre Mini Mini Stepper commence par la compréhension de la conception de la pédale. Les coussinets de pied texturés sont conçus pour accueillir tout votre pied – pas juste les boules de vos pieds. Placez la majorité de votre pied en toute sécurité sur la plate-forme pour engager toute votre jambe et assure une meilleure stabilité. Gardez votre poids réparti uniformément sur les deux pieds et évitez de favoriser un côté.
Votre mouvement de pas doit être délibéré et contrôlé: imaginez que vous montez des escaliers réels plutôt que de rebondir rapidement. Chaque étape devrait avoir une brève pause en bas pour vous assurer que vous ne rebondissez pas seulement sur les balles de vos pieds.
Lorsque vous débutez, trouvez un rythme confortable que vous pouvez maintenir tout au long de votre entraînement. La plupart des débutants bénéficient de 60 à 80 pas par minute, tandis que les utilisateurs plus avancés pourraient travailler jusqu’à plus de 100 étapes par minute.
Ce mini stepper à double action a des cylindres hydrauliques par opposition à des boutons ou des leviers de résistance manuelle. système. La résistance doit être lisse et cohérente, pas saccadée ou trop difficile. Si vous entendez des sons inhabituels ou ressentez une résistance inégale entre les pédales, vérifiez que les deux cylindres sont en place.
Fixer des objectifs réalistes
Comme avec n’importe quelle sorte d’objectif de fitness, résistez à la tentation de faire du tout le premier jour. Commencez par des séances de 10 à 15 minutes et augmentez progressivement de 2 à 3 minutes par semaine. Ne soyez pas le genre de personne qui abandonne votre stepper parce que vous vous fixez un objectif irréaliste et une perte de intérêt ou de la motivation. Si vous voulez construire une habitude à long terme, la cohérence l’emporte sur l’intensité.
La meilleure façon de s’attaquer à celle-ci est de planifier un calendrier d’entraînement – quel que soit ce qui vous ressemble. Vous pouvez suivre une vidéo d’entraînement ou simplement vous engager à incorporer votre stepper dans votre routine TV nocturne. Les steppers du matin trouvent souvent plus facile de maintenir la cohérence car moins d’obstacles quotidiens surviennent tôt dans la journée. Les steppers du soir peuvent l’utiliser comme un moyen de se décompresser du travail. La meilleure stratégie est ce que l’on vous aide à vous en tenir à votre habitude.
Créer un rituel d’entraînement
En tant que coureur de marathon, je jure par des rituels avant l’entraînement. Cela pourrait inclure la mise en place de vos vêtements d’entraînement, le remplissage de votre bouteille d’eau, la mise en file d’attente de vos divertissements et la réalisation de quelques étirements dynamiques. Avoir des signaux rituels pré-entraînement cohérents à votre cerveau que c’est du temps d’exercice et aide à vous transformer dans la bonne mentalité.
Comme mentionné ci-dessus, il est utile de consacrer une émission, un podcast ou une liste de lecture exclusivement pour vos séances de trempage. Tout ce qui crée une association positive et une motivation à faire de l’exercice.
Suivez vos progrès
Que vous utilisiez une application de fitness, un calendrier mural ou un ordinateur portable simple, le suivi de vos séances de stepper offre une motivation puissante. Personnellement, j’utilise une feuille de calcul. Enregistrez la date, la durée et ce que vous avez ressenti à chaque entraînement. Si j’ai appris quelque chose de Duolingo, c’est que voir votre séquence de cohérence se développe crée un élan psychologique.
La ligne de fond
La différence entre une personne qui colle avec son pas à pas et celle qui ne se résume pas souvent à la consistance. Peut-être que vous tomberez malade, partez en vacances ou faites face à une période de travail particulièrement chargée. Décidez à l’avance comment vous gérez ces situations. Peut-être que vous vous engagez à faire des séances plus courtes de 5 minutes lorsque vous êtes pressé pour le temps, ou à définir un rappel pour revenir à votre habitude lorsque vous êtes de retour de vacances.
Avoir un plan pour surmonter ces obstacles empêche les pauses temporaires de devenir l’abandon permanent. N’oubliez pas que le meilleur équipement d’exercice est celui que vous utilisez réellement.
