Chaque jour, nous avons l’occasion d’apprendre de nouvelles choses. Il y a quelques jours, j’ai appris davantage sur le mouvement primaire, un style d’exercice que j’ai vu dans mes années de parcours de gym et YouTube, mais que je n’ai jamais interrogé davantage. Comme le cyclisme et le Pilates, vous pouvez suivre des cours en personne dans cette technique, mais vous pouvez également vous connecter au géant de partage vidéo et trouver des séances d’entraînement gratuites et guidées.
Qu’est-ce que le mouvement primaire?
Le mouvement Primal ressemble plus au jeu qu’à la punition, ce qui est un moyen utile de recadrer les choses si vous avez du mal à profiter de l’exercice. Essentiellement, c’est un exercice de poids corporel qui met l’accent sur les mouvements comme ramper, s’accroupir, se relâcher, rouler et équilibrer, ce qui peut vous faire vous sentir un peu comme un tout-petit ou un petit singe – d’où le mot « primal ».
Ce mot peut vous décourager et peut évoquer des pensées de Paleo Bros, du foie, etc. S’il est vrai qu’il y a un certain chevauchement dans les communautés, il s’agit d’un concept d’exercice avec ses racines dans la forme physique fonctionnelle. C’est un entraînement efficace et amusant qui ne doit pas être un signifiant d’une idéologie plus large ou plus ickier. N’hésitez pas à ignorer ces connotations lorsque vous roulez sur le sol. C’est une belle pause dans la façon dont nous bougeons (ou ne bougeons pas) maintenant lorsque nous sommes penchés sur nos ordinateurs et nos téléphones portables dans une chaise de bureau et rien de plus.
Vous pourriez avoir l’air idiot pendant que vous roulez et sautez autour, mais pas plus idiot que vous ne regardez en utilisant la machine à mouches poitrine au gymnase ou au cercle magique de Mat Pilates. Eh bien, peut-être un peu plus idiot, mais cela n’a pas d’importance car ce type d’exercice améliore la mobilité et la flexibilité, renforce la force et la coordination, et aide à des choses comme l’équilibre, la santé articulaire et la conscience spatiale. Vous pouvez récupérer tout ce que vous avez sacrifié à la chaise de bureau, en gros, en possédant vos mouvements naturellement humains.
Pendant que vous recherchez des cours et des vidéos d’exercices de mouvement primal, vous vous composerez certainement sur le flux animal. Ce ne sont pas des phrases techniquement interchangeables, bien qu’elles soient devenues. L’écoulement animal est un système de mouvement de marque qui cherche à reproduire les mouvements de type animal – le mouvement primal est un concept de fitness plus large basé sur le mouvement humain. Beaucoup de mouvements semblent similaires et les résultats sont également similaires, mais il existe quelques différences clés. Tout d’abord, le flux d’animaux coûte de l’argent. Vous pouvez rejoindre le programme, suivre des cours, assister aux ateliers, etc., mais cela vous coûtera. Cela ne signifie pas que vous ne trouverez pas des vidéos de « flux animal » sur YouTube et qu’ils ne seront pas fondamentalement les mêmes que ceux des « mouvements primaires ». Gardez à l’esprit que l’écoulement des animaux et le flux animal sont en fait différents.
Trouver un mouvement primaire sur YouTube
Je recommande de passer du temps à regarder les entraînements de mouvement primordial sur YouTube avant de l’essayer. Vous aurez besoin de beaucoup d’espace, tout d’abord, pour les roulements et les ralentissements et ainsi de suite, et vous voudrez savoir de quoi les instructeurs parlent avant de l’essayer. C’est censé être naturel et humain, mais ce n’est pas comme si nous bougeons comme ça tous les jours dans la vraie vie, donc cela pourrait vous prendre du temps pour y puiser.
Attendez-vous à des titres de squat profond, à des rampes d’ours, à des promenades de crabe, à des rampes de lézards et à des rouleaux vertébraux. La bonne nouvelle est presque qu’aucune de ces routines n’implique de l’équipement, vous pouvez donc le faire à tout moment et où que vous soyez.
Smoov se déplace
Jusqu’à présent, mes vidéos préférées proviennent d’une chaîne appelée Smoov Moves, où un homme nommé Grant vous emmène et 100 000 abonnés à travers des mouvements de mouvement primaire conçus pour les débutants, des oscillations des bras aux charnières coulissantes.
Sa qualité audio n’est pas la meilleure, mais il le compense avec la qualité vidéo. Chaque mouvement est mis en signet le long de la barre de lecture au bas de la vidéo, afin que vous puissiez passer à ceux que vous aimez. Il y a aussi une minuterie à compte à rebours en haut de l’écran, donc vous savez combien de temps vous avez laissé à chaque exercice. Il est amical, calme et encourageant, même s’il saute d’une manière qui rappelle un ours. La chaîne fournit également des listes de lecture qui sont décomposées par le niveau de compétence, de sorte que vous ne vous sentirez pas dépassé lorsque vous commencez.
GMB Fitness
GMB Fitness a été fondée par un physiothérapeute, ce que j’apprécie. Il est essentiel d’avoir un aperçu de quelqu’un avec tant d’expertise dans le corps et ses mouvements – et près de 300 000 abonnés sont d’accord. Il y a une charge de vidéos sur la mobilité et les étirements sur le canal et tous ne sont pas primordiaux, mais celui que j’ai lié ci-dessus est, alors commencez-y. Sinon, recherchez « GMB Fitness Animal » et « GMB Fitness Primal » pour plus.
Souvent dirigés par l’entraîneur Ryan Hurst, ces vidéos sont simples et perspicaces. Vous n’obtenez aucun graphique à l’écran pour vous indiquer des choses comme les noms d’exercice, mais vous obtenez un audio et une vidéo clairs, ce qui vous aide à suivre.
Flux
Je sais que j’ai dit que le flux d’animaux – comme les capitaux-lettres du flux animal – coûte de l’argent, mais comme toute entreprise intelligente, elle veut également vous donner un avant-goût de leurs offres. Le créateur Mike Fitch héberge certaines classes sur YouTube, où 84 000 abonnés peuvent suivre. Vous obtenez des trucs de débutant, mais il est enseigné par un vrai pro et la qualité vidéo est excellente.
Fitch fait un bon travail en démontrant les mouvements avant de vous demander de les reproduire et vous obtenez en fait quelques angles de caméra différents afin que vous puissiez vraiment voir ce qui se passe.
