Le divorce est le grand mot auquel personne dans un mariage ne veut penser, mais nous savons tous que cela arrive, même aux couples dont la relation était autrefois heureuse et solide. Si vous avez des difficultés avec votre relation ou si vous êtes simplement quelqu’un qui préfère être proactif que réactif En ce qui concerne votre mariage, vous vous demandez peut-être s’il existe quelque chose qui pourrait vous aider, vous et votre partenaire, à éviter complètement le divorce.
Le Dr John Gottman, psychologue renommé et expert en relations, est connu pour ses travaux sur la prédiction du divorce. Après avoir étudié des milliers de couples se disputant dans son laboratoire, il a identifié des schémas négatifs spécifiques qui prédisent le divorce, qu’il appelle les quatre cavaliers de l’Apocalypse. Ce qui signifie que s’ils apparaissent continuellement dans votre mariage, vous pouvez être sûr que vous vous dirigez vers le divorce. tribunal.
Cependant, la connaissance vient avec le pouvoir. Une fois que vous savez quels sont ces modèles, vous pouvez reconnaître comment et quand ils apparaissent dans votre mariage. Rebecca Phillips, conseillère professionnelle agréée, partage ses réflexions sur les Quatre Cavaliers et sur la façon dont vous pouvez prévenir ces comportements et mieux vous présenter pour votre partenaire et vous-même et, en retour, garder votre mariage intact.
Critique dans un mariage
« Critiquer, c’est exprimer le jugement d’une autre personne », dit Phillips. « La critique est différente de critiquer ou de confronter. Ce dernier implique de résoudre des problèmes tandis que le premier consiste à attaquer le caractère de votre partenaire.
Phillips dit que la critique est destructrice car elle provoque de la douleur et de la déconnexion.
« La critique peut devenir un schéma vicieux et chronique qui mène à l’autre cavalier », dit-elle, « comme la défensive et le mépris ».
La critique ressemble à : « Pourquoi sortez-vous les poubelles comme ça ? Vous ne faites jamais rien de bien. Ou : « J’essaie toujours d’avoir une conversation avec toi, et tu ne m’écoutes jamais. »
Pour éviter les critiques, Phillips dit qu’il est important d’utiliser des déclarations « je » plutôt que des déclarations « vous » lorsque vous êtes engagé dans une confrontation ou un conflit.
Au lieu de dire, « Tu ne me réponds jamais. Vous êtes tellement inconsidéré envers les autres », essayez de dire : « Je me sens inquiet lorsque je ne reçois pas de réponse à mes appels ou à mes SMS. » Au lieu de dire : «Tu ne tiens jamais tête à ta mère. Vous devez vous soucier davantage de son opinion que de la mienne », essayez de dire : « Je me sentirais plus soutenu si vous me défendiez auprès de votre mère.
Le mépris dans un mariage
« Le mépris consiste essentiellement à agir de manière supérieure envers votre partenaire », explique Phillips. «Cela peut être identifié comme un manque de respect à votre partenaire, une moquerie, une ridiculisation, des injures et une utilisation du sarcasme.
Selon le Gottman Institute, le mépris est le meilleur indicateur du divorce. « Cela se développe généralement lorsque des pensées négatives à l’égard de son partenaire s’accumulent et commencent à se manifester de manière désobligeante », explique Phillips.
Le mépris ressemble à : « Tu ne devrais vraiment pas porter cette tenue. Pourquoi ne peux-tu pas porter des vêtements normaux ? Ou : « Tu es vraiment un idiot. Vous n’avez jamais de sens.
Pour éviter les comportements méprisants, il est impératif que les partenaires se traitent mutuellement avec respect et appréciation.
Au lieu de dire : « De quoi avez-vous à vous plaindre ? Vous restez assis toute la journée sur votre dos dans votre travail de bureau, puis vous jouez simplement à des jeux en ligne. Comme c’est pathétique », dites : « On dirait que vous avez eu une journée difficile. Je peux comprendre. Comment pouvons-nous améliorer cette soirée ? »
La défensive dans un mariage
« La défensive résulte souvent des critiques », explique Phillips. « Les gens deviennent souvent sur la défensive lorsqu’ils se sentent jugés par leur partenaire plutôt que d’être accueillis avec compassion et compréhension. »
Non seulement la défensive invalide ce que votre partenaire essaie de communiquer, dit-elle, mais elle garantit également qu’aucune des parties ne parvient à communiquer avec l’autre. La défensive peut ressembler à : « Pourquoi me demandez-vous de faire la vaisselle ? Tu sais que j’ai eu une longue journée de travail. Tu es à la maison toute la journée. Pourquoi ne les fais-tu pas ?
Échangez la défensive contre des réponses non défensives, suggère Phillips. Répondre de manière non défensive implique d’entendre le point de vue de votre partenaire et d’assumer sa responsabilité personnelle.
Au lieu de dire, «Je ne te cache des choses qu’à cause de la façon dont tu réagis toujours», essayez de dire: «Je comprends que vous aimeriez que je sois plus ouvert et que cela aiderait notre relation. Pouvons-nous discuter de ce dont nous avons tous les deux besoin pour une meilleure communication ? »
L’obstruction dans un mariage
« L’obstruction se produit lorsqu’un partenaire est inondé émotionnellement et est souvent une réponse au mépris », explique Phillips. « Le fait de faire de l’obstruction implique de fermer ses portes, de se retirer ou de donner l’épaule froide à votre partenaire. »
Selon Phillips, l’obstruction est un moyen inefficace de faire face. « Cela peut facilement devenir un modèle destructeur dans une relation en créant plus de distance entre les partenaires et en garantissant que les problèmes restent sans réponse. Le Stonewalling crée essentiellement un fossé dans lequel l’un des partenaires se sent exclu de l’autre.
Stonewalling consiste à éviter le contact visuel, à ne pas envoyer de SMS ou à rappeler, à faire semblant d’être occupé ou à ignorer son partenaire dans la même pièce.
« Il est important de réguler vos émotions lorsque vous êtes inondé d’émotions », explique Phillips. « Au lieu de vous arrêter complètement, essayez de communiquer votre besoin de vous calmer avant de poursuivre une conversation. »
Au lieu de vous éloigner, de lui faire un traitement silencieux, d’éviter tout contact visuel ou de vous engager dans une autre tâche tout en ignorant votre partenaire, essayez de dire à votre partenaire que vous aimeriez prendre le temps de vous ressaisir avant de poursuivre la conversation.
