Les meilleures façons de trouver une piste de course près de chez vous (et un entraînement pour débutant à essayer)

Si vous voulez devenir un coureur plus rapide, vous finirez probablement par faire beaucoup de travail de vitesse sur une piste. Ou si vous vivez dans un endroit vallonné, vous souhaiterez peut-être avoir une belle piste plate sur laquelle courir. Mais comment en trouver un ouvert au public ? Il s’avère que c’est plus facile que vous ne le pensez. De nombreuses pistes de lycées publics sont disponibles pour la communauté.

Appelez les écoles locales

J’ai couru sur la piste d’une école locale et la façon dont j’ai découvert cela était assez simple. J’ai téléphoné au lycée le plus proche et lui ai demandé s’il y avait une piste ouverte au public. Ils ont dit oui, à condition que je vienne en dehors des heures de classe ; mais ils ont également suggéré une autre école dans le district dont la piste propose moins d’événements en soirée. C’est le circuit sur lequel je roule désormais le plus souvent. (J’ai même ajouté leur programme sportif à mes favoris afin de pouvoir vérifier les conflits avant de quitter la maison.)

J’ai constaté que les écoles ne mettent pas toujours en ligne leur politique de piste (ou leurs emplacements !), donc un appel téléphonique à l’ancienne est vraiment le moyen le plus rapide d’obtenir ces informations. Vous pouvez également visiter l’école en personne (après les heures d’ouverture, s’il vous plaît) et rechercher les panneaux indiquant quand et si la piste est ouverte au public.

Une autre excellente ressource pour trouver des pistes est Run Track Run, qui répertorie les pistes et les itinéraires de course à travers les États-Unis. Certaines pistes contiennent des informations répertoriées, telles que le type de surface, si elle est ouverte au public et si son utilisation est gratuite.

Vérifier les cartes

Les pistes de course ovales sont faciles à repérer sur les cartes. J’ai trouvé une autre piste près de chez moi simplement en recherchant des formes ovales sur la carte thermique mondiale Strava (elle met en évidence les itinéraires de course populaires). La vue satellite sur Google Maps est un autre excellent moyen de rechercher des pistes à proximité, comme je l’ai fait ci-dessus. La plupart des pistes de course extérieures de taille réglementaire entourent un terrain de football ou de soccer et se trouvent généralement dans une école ou parfois dans un parc ou un centre communautaire. Ils seront de forme oblongue, courbés aux extrémités, souvent avec une surface en caoutchouc rouge et des lignes de voie blanches visibles lorsque vous zoomez.

Vous pouvez également trouver des pistes non standards autour des terrains de sport ou dans les parcs ; ils sont généralement recouverts de gravier et peuvent ne pas mesurer exactement un quart de mile ; Je peux penser à un qui mesure 0,2 mile, et à quelques-uns que j’ai vus qui font un demi-mile. Pendant mon voyage, j’ai utilisé des cartes pour trouver ce sentier de course de 1,125 mile dans un parc du Delaware qui était autrefois une piste de courses de chevaux.

Quelles sont les règles pour courir sur piste ?

Tout d’abord, vérifiez les règles ou horaires affichés. Les pistes scolaires sont souvent fermées au public pendant les heures de classe, mais cela signifie que les soirées, les week-ends et les vacances sont toujours possibles. Ne t’attends pas à ça chaque Cependant, la piste de l’école sera toujours ouverte. Les écoles privées peuvent ne pas ouvrir les leurs au public, et les écoles publiques peuvent toujours fixer un horaire ou fermer la piste pour des événements. Si la piste fait partie d’un parc, d’un gymnase ou d’un centre communautaire, consultez leur site Web ou appelez pour confirmer qui peut utiliser la piste et quand.

Une fois sur place, la règle la plus importante est de rester dans votre voie (s’il y a des voies balisées). Considérez-les comme les voies d’une autoroute : vous pouvez dépasser quelqu’un si vous lui laissez suffisamment d’espace, et vous devez toujours regarder derrière vous avant de changer de voie. Ne bloquez pas une voie en vous arrêtant au milieu ; trouvez un endroit en dehors de la piste si vous souhaitez vous asseoir pour vous étirer.

Les gens les plus rapides courront dans la voie la plus intérieure, ce qui signifie que si vous marchez ou vous échauffez, vous devez rester dans les voies extérieures. Faites également attention à la direction ; généralement, tout le monde court dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Comment s’entraîner en courant sur une piste ?

La piste est là pour tout ce que vous souhaitez faire, il n’y a donc pas de procédure spécifique. Mais en règle générale, vous diviserez le travail que vous aimeriez effectuer en petits éléments mesurables. Un tour de piste réglementaire (mesuré dans la voie la plus intérieure) fait 400 mètres, soit presque exactement un quart de mile.

Il est tout à fait acceptable de faire du jogging en continu tout le temps que vous êtes sur la piste, mais le plus souvent, les gens utiliseront la piste pour un travail par intervalles. Vous courez vite sur une courte distance, puis marchez pour récupérer ou restez debout pendant que vous reprenez votre souffle. Ensuite, faites un autre intervalle rapide et répétez le processus jusqu’à ce que vous soyez prêt à rentrer chez vous.

Voici un entraînement adapté aux débutants que vous pouvez faire pour votre première fois sur une piste :

1. Échauffez-vous avec quatre tours de piste (1 mile). Cela peut être une marche rapide, un jogging lent et facile ou un mélange des deux. Vous voulez terminer cette étape en vous sentant échauffé et prêt à travailler, pas épuisé.

2. Parcourez la partie courbe de la piste (environ 100 mètres).

3. Parcourez la partie droite de la piste (c’est aussi environ 100 mètres). N’allez pas à fond, gardez simplement un rythme fort et rapide.

4. Répétez les étapes 2 et 3 autant de fois que vous le souhaitez. Un mile (quatre tours) vous donnera huit courses de 100 mètres, ce qui constitue un bon entraînement pour votre première journée. Vous pourrez en faire plus plus tard.

5. Faites du jogging au moins un tour ou deux pour vous rafraîchir, plus si vous le souhaitez.

Les coureurs appelleraient l’entraînement ci-dessus « 8 x 100 » puisque vous effectuez huit courses de 100 mètres. (La marche entre les deux est considérée comme la récupération.) Voici les distances courantes pour les intervalles :

• 100 m (le droit de la piste)

• 200 m (la courbe plus une tout de suite, soit la moitié de la piste)

• 400 m (un tour)

• 800 m (deux tours)

Entre les parties de course à pied de votre entraînement, vous pouvez vous reposer ou marcher pendant à peu près le même temps qu’il vous a fallu pour courir. Par exemple, si vous courez un tour (400 mètres) en deux minutes environ, vous vous reposerez encore deux minutes avant de repartir.