Il y a une raison pour laquelle une rupture ressemble souvent à une mort. Que vous soyez à l’origine de la rupture ou que vous en soyez victime, il y a une période de deuil certaine qui survient à la fin d’une relation.
«Lorsqu’une relation est vraiment précieuse, une rupture peut être incroyablement stressante mentalement, émotionnellement et physiquement», explique la Dre Carla Marie Manly, psychologue clinicienne et auteure de Rendez-vous intelligent : transformez vos relations et aimez sans peur. « Il est naturel de pleurer la perte de la personne, de la relation et des routines relationnelles qui semblaient précieuses et familières. Lorsqu’une personne est très investie dans une relation amoureuse, la rupture peut être aussi dévastatrice que la mort d’un être cher. Lorsque nous pleurons, nous donnons à notre psychisme une chance de surmonter – et d’accepter – les sentiments lourds qui découlent d’une perte importante.
Il n’est pas surprenant que les cinq étapes du deuil, décrites pour la première fois par la psychologue Elisabeth Kubler-Ross, puissent également s’appliquer à une rupture.
« Les cinq étapes du deuil – le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation – ne sont pas de nature linéaire. Une personne souffrant de deuil peut parcourir les quatre premières étapes avant d’atteindre finalement – voire jamais – l’étape de l’acceptation », explique Manly. « Certains passent rapidement par les différentes étapes (par exemple, passer du déni à la colère, puis revenir rapidement au déni) tandis que d’autres peuvent rester dans une étape telle que la dépression pendant une période prolongée. Que le deuil résulte de la fin d’une relation, de la fin d’un travail très apprécié ou de la perte d’un être cher, les étapes sont les mêmes.
Dans cet esprit, voici les cinq étapes du deuil après une rupture et des conseils pour naviguer dans chacune d’elles.
Dénégation
« Lorsqu’une rupture survient, la première étape du déni se manifeste généralement par de l’incrédulité », explique Manly. « Il est courant que les personnes à ce stade disent : « Je n’arrive pas à croire que cela m’est arrivé » ou « Cela doit être un mauvais rêve ». Même s’il y a eu des problèmes avant la rupture, vous pourriez vous convaincre que la thérapie ou que le temps pourrait aider à résoudre vos problèmes, ou que votre partenaire changera bientôt d’avis.
Même si Manly souligne qu’il est essentiel de faire preuve de compassion et de patience à chaque étape du deuil, elle dit que si un sentiment de déni surgit, « il est important de reconnaître que le déni – le j’aimerais que les choses soient différentes– fait partie du processus de lâcher prise. En d’autres termes, faites le point sur ce qui s’est passé et essayez de comprendre que la rupture était pour le mieux, même si vous ne le voyez pas maintenant.
Colère
« L’étape de la colère implique souvent de fulminer, de s’énerver contre l’ancien partenaire ou même de projeter de la colère sur les amis, la société ou la famille », explique Manly. « Au cours de cette étape, ceux qui sont sujets à la dérégulation peuvent afficher des comportements profondément colériques envers l’ancien partenaire ou envers des objets matériels liés au partenaire (par exemple, jeter les effets personnels associés à l’ex-partenaire). »
Mais être en colère n’est pas toujours une mauvaise chose, selon Manly. «Lorsque nous faisons une pause pour ressentir notre tristesse, notre colère et notre frustration, nous donnons à nos sentiments une chance de respirer», dit-elle.
Cependant, les gens ont tendance à rester à ce stade pendant un certain temps, surtout s’ils se sentent victimes. Pour canaliser votre fureur judicieusement, envisagez d’en parler avec un ami proche ou un membre de votre famille ou de rejoindre un nouveau cours d’entraînement. (La boxe, peut-être ?)
Négociation
« Les négociations prennent souvent la forme de vœux pieux ou de contact avec l’ancien partenaire pour renouer », explique Manly. « Par exemple, une personne pourrait appeler un ex et lui dire : « Nous devrions réessayer. Je promets que je ferai mieux cette fois-ci. J’irai même en thérapie si vous pensez que cela peut aider.’
La négociation est généralement utilisée comme une sorte de négociation pour éviter la douleur que vous ressentez et vous sentir mieux (même si cela signifie ignorer complètement vos problèmes antérieurs au sein de la relation). Vous pourriez même essayer d’impliquer vos amis communs et votre famille pour tenter de convaincre votre partenaire de revenir. Au lieu de cela, connectez-vous à un ami de confiance ou à un membre de votre famille qui pourra vous rappeler votre valeur et votre valeur et pourquoi la rupture était le bon choix pour vous. Se plonger dans des passe-temps et des activités qui renforcent votre confiance en vous est une autre excellente option.
Dépression
« La dépression est souvent l’étape la plus durable, surtout si l’ancien partenaire était vraiment aimé », explique Manly. « La dépression résulte de la prise de conscience qu’une personne est en grande partie impuissante à opérer un changement réel et que la perte est réel. Cette étape implique une profonde tristesse face à la perte d’un partenaire, de la relation et de la perte d’autres facteurs, tels que les amis communs, la famille et les activités familières.
Ici, vous pourriez avoir des difficultés à dormir ou à manger, et/ou vous adonner à des habitudes qui peuvent engourdir vos sentiments, comme la drogue et l’alcool, le shopping, les relations sexuelles occasionnelles ou la suralimentation. C’est la meilleure étape pour demander de l’aide à un thérapeute ou à un professionnel de la santé. «Il est important de demander l’aide d’un psychothérapeute si le processus de deuil semble ingérable ou affecte votre capacité à fonctionner», explique Manly. « Les ruptures peuvent être incroyablement stressantes et décourageantes ; tendez la main aux autres pour ne pas avoir à supporter la douleur seul.
Acceptation
C’est ici que vous avez enfin accepté la rupture et que vous êtes prêt à passer à autre chose. Cela ne signifie pas toujours que vous avez complètement abandonné votre partenaire et que vous ne ressentez aucune émotion résiduelle ; cela signifie simplement que vous avez trouvé un peu de paix avec votre situation et que vous êtes prêt pour la prochaine phase de votre vie.
«Idéalement, nous permettons à chaque étape de nous traverser, puis d’avancer», explique Manly. « De cette façon, nous réalisons que le deuil est le moyen utilisé par notre psychisme pour nous permettre de lâcher prise lentement et de nous préparer à aller de l’avant. »
