Lorsque quelqu’un expérimenté utilise une machine à aviron, c’est presque une chose de beauté – un rythme continu, son corps entier se déplaçant en continu alors que les chiffres sur l’écran s’élèvent de plus en plus. Alors pourquoi, quand vous allez, l’utiliser immédiatement est-il immédiatement impossible, et aussi votre dos fait mal? Vous avez probablement les réglages erronés, et il y a de fortes chances que votre technique casse aussi. Réparons les deux.
Il y a une courbe d’apprentissage à la machine à aviron (également appelée ERG), mais vous peut Maître – probablement plus rapidement que vous ne le pensez. Il est également courant de noter le réglage de l’amortisseur et de supposer qu’il fonctionne de la même manière que le paramètre de résistance sur n’importe quelle autre machine cardio, mais ce n’est pas exactement le cas. Une fois que vous avez corrigé votre technique et appris où régler l’amortisseur, et bientôt vous glissez vous-même rythmiquement.
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Le seul paramètre « résistance » dont vous avez besoin est le n ° 4
Sur d’autres machines cardio, vous avez généralement un contrôle qui rend votre entraînement plus dur, comme le bouton de résistance sur un vélo, ou les commandes de vitesse et d’inclinaison sur un tapis roulant. Vous regardez donc la machine à radiation, voyez l’amortisseur qui a des paramètres de 1 à 10 et pensez que vous devez vouloir grogner pour obtenir une séance d’entraînement plus difficile. Si vous pensez que vous êtes un dur à cuire, vous le réglerez à 10.
Mais s’il vous plaît ne pas. Il vaut mieux le mettre au numéro 4 (sur 10) et le laisser là, peu importe l’entraînement. C’est parce que l’amortisseur n’est pas vraiment un cadre de résistance, même si beaucoup de gens le confondent avec un. Il est plus logique de penser que c’est comme la résistance du eau Si vous étiez dans un vrai bulletin ou une coquille d’aviron. Vous n’obtenez pas une séance d’entraînement plus difficile en déplaçant votre bateau vers un lac fait, je ne sais pas, Mercure. Vous restez sur l’eau et vous ramez plus vite ou poussez plus fort.
Au plus haut réglage, comme 10, il est difficile de faire tourner le volant, et le volant ralentit également davantage avant le prochain coup. Rowing Machine Maker Concept2 compare l’aviron à un réglage d’amortisseur élevé (supérieur à 5 ans) pour ramer une afflue maladroite: vous devez pousser plus fort et vous ne pouvez pas facilement entrer dans un rythme continu. Vous pouvez le faire si vous voulez un entraînement plus basé sur la force, de la même manière que les coureurs peuvent se concentrer sur la force en faisant des sprints sur une colline escarpée. Mais ce n’est pas la façon dont vous vous attendez à faire la majeure partie de votre formation.
Pour ramener le point chez lui, Concept2 a étudié les rameurs olympiques sur les paramètres qu’ils utilisent réellement. Plutôt que le nombre d’amortisseurs, les rameurs graves ont tendance à rechercher leur «facteur de traînée» (que vous pouvez trouver à partir du petit écran sur la machine à radiation) et à régler l’amortisseur au besoin pour obtenir le facteur de traînée qu’ils souhaitent. Mais les paramètres qu’ils ont décrits sont généralement en corrélation avec un réglage d’amortisseur d’environ 3 à 5, donc 4 est un pari sûr.
Poussez avec vos jambes, alors Tirez avec vos bras
La plus grande erreur de technique que la plupart d’entre nous commises est de saisir la poignée et de vous y immédiatement avec nos bras. Après tout, le but est de le ramer vers nous, non? Pas vraiment. La première chose que vous devez faire, après avoir obtenu la poignée entre vos mains, est de pousser avec vos jambes. C’est la partie du mouvement où vous devez appliquer le plus de force, et commodément, vos jambes sont à la maison à vos plus gros muscles. Vous alimentez le coup en traitant cette phase initiale presque comme un squat.
Alors Vous pouvez y mettre le haut du corps. Une fois que vos jambes sont principalement droites, penchez-vous en arrière des hanches; Ce n’est qu’alors que vous devriez tirer avec vos bras. Alors la séquence va:
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Pousser avec les jambes
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Se pencher un peu en arrière
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Tirer avec les bras
Si vous avez l’habitude de faire des lignes de câbles ou des lignes de haltères dans votre entraînement en force, ce mouvement de traction est similaire à la dernière étape ici. Vous pouvez utiliser vos indices habituels, mais seulement après avoir terminé les deux premières étapes.
Une fois que vous avez fait les trois parties de la course, vous vous pencherez en arrière avec les jambes droites et la poignée à votre poitrine. Quoi maintenant? Il suffit d’inverser le mouvement:
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Permettez à vos bras de se redresser
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Retournez votre torse à sa position verticale
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Pliez les jambes et faites glisser vos fesses vers la position de départ.
Répétez-vous simplement: « Les jambes-armes, les armes-back-jambes. » Une fois que vous avez obtenu ce rythme de base, vous pouvez rechercher des vidéos sur les points de technique les plus fins, comme ceux-ci de Concept2.
