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Ayant participé à six marathons en six ans, j’ai abordé les plans d’entraînement au marathon de Garmin avec un optimisme prudent. Après tout, Garmin domine le secteur de la technologie de course à pied et ses montres sont pratiquement omniprésentes parmi les coureurs sérieux. Leurs plans d’entraînement refléteraient sûrement la même attention aux détails et une conception axée sur le coureur ? De plus, je suis déjà un grand fan de course avec mon Garmin Forerunner 165. Après des mois à suivre le programme (et éventuellement à le personnaliser), voici ce que j’ai appris sur la réalité de faire confiance à votre montre pour vous amener à la ligne d’arrivée.
Comment fonctionne le coach de course de Garmin
L’entraîneur de course de Garmin propose des programmes d’entraînement marathon personnalisés et adaptatifs qui s’ajustent en fonction de vos mesures de performance et de vos données de récupération. Les données de votre montre déterminent votre entraînement, avec des entraînements qui évoluent en fonction de votre réaction réelle plutôt que de suivre aveuglément un plan statique tiré d’un livre.
Le système analyse des mesures telles que votre VO2 max, votre charge d’entraînement, votre temps de récupération et vos performances d’entraînement récentes pour adapter chaque séance. Lorsque vous écrasez une course au tempo, le plan pourrait vous pousser un peu plus fort la prochaine fois. Si vos mesures de récupération suggèrent que vous avez fait un surentraînement, cela ramène les choses. C’est une formation intelligente et réactive qui théoriquement supprime les incertitudes. Cependant, je ne recommanderais pas de faire aveuglément confiance à tout ce qui apparaît sur votre poignet.
Ce que Garmin a raison
Le travail de vitesse, les courses au tempo et les séances d’intervalles ont été vraiment utiles. Ces entraînements structurés étant automatiquement ajustés à mon rythme actuel, je n’avais pas à me demander si je courais trop fort ou trop facilement. La montre émettait un bip lorsque je sortais de ma zone cible, me gardant honnête pendant ces efforts difficiles au seuil.
La nature adaptative du programme brille également au quotidien. Les courses de récupération s’ajustent automatiquement en fonction de la réaction de votre corps. Si vous montrez des signes de fatigue, le plan vous offre des journées plus faciles. Cette attention portée à la récupération est rare dans les plans d’entraînement à l’emporte-pièce, et j’en dépends et je l’apprécie.
Où Garmin échoue
Le problème le plus flagrant des plans d’entraînement au marathon de Garmin est son approche trop conservatrice des longues courses. Comme tout marathonien expérimenté le sait, la course longue est la pierre angulaire de la préparation au marathon : c’est là que vous construisez la base aérobique, pratiquez le ravitaillement le jour de la course et développez la force mentale nécessaire pour franchir le kilomètre 20 et au-delà.
Quelques exemples précis tirés de mon expérience :
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Une course de récupération de 34 minutes recommandée un jour où mon propre plan intermédiaire prévoyait cinq milles.
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Une course de 90 minutes alors que je prévoyais un parcours de 18 milles (ce qui me rapproche en fait de trois heures).
Garmin a clairement à l’esprit la sécurité et la récupération, ce qui est admirable. Mais voici la réalité : si vous êtes assez fou pour vous entraîner pour un marathon, vous vous êtes déjà engagé à aller au-delà des niveaux de confort normaux. Les longs trajets qui semblent « intrinsèquement fous » sont tout simplement nécessaires. Si je m’étais appuyé uniquement sur les entraînements de Garmin, je n’aurais pas obtenu ces 20 milles cruciaux qui vous préparent pour le jour de la course.
Oui, la course de trois heures n’est pas une règle rigide : c’est une ligne directrice pour limiter les courses d’entraînement, car le risque de blessure augmente au-delà de ce point. Certains entraîneurs préconisent des courses plus courtes et longues en mettant l’accent sur la qualité plutôt que sur la quantité. Mais pour de nombreux coureurs, en particulier ceux qui débutent sur la distance marathon, avoir un ou deux coureurs de 20 milles à son actif développe une force mentale irremplaçable. Personnellement, je risque toujours un peu plus de temps debout pour m’assurer d’être vraiment préparé, et cela ne m’a jamais fait de mal.
L’approche « restez à l’écoute pour en savoir plus » de Garmin Connect pour les entraînements futurs est peut-être tout aussi frustrante. Souvent, la plateforme ne vous montre les longues courses ou les sessions clés à venir que quelques jours auparavant, ce qui rend difficile la planification efficace de votre calendrier d’entraînement. En tant que coureurs, nous devons avoir une vision d’ensemble. Nous devons savoir quand ce trajet crucial de 20 milles est prévu afin de pouvoir planifier notre week-end, organiser la garde des enfants ou ajuster nos engagements professionnels. Bien que vous puissiez déplacer les entraînements une fois qu’ils apparaissent, les longues courses sont des engagements de temps importants qui devraient idéalement être planifiés depuis le premier jour de l’entraînement jusqu’au jour de la course.
Une base solide, mais la personnalisation est la clé
Les plans d’entraînement au marathon de Garmin sont solides et pratiques, mais il est préférable de les utiliser comme point de départ plutôt que comme évangile. Selon la plupart des normes d’entraînement, Garmin se situe à l’extrémité inférieure pour les longues distances et le kilométrage hebdomadaire global. Suivre strictement leur plan serait viable, mais pas idéal ou pratique pour de nombreux coureurs cherchant à se préparer véritablement pour 26,2 milles.
Configuration de votre plan d’entraînement Garmin
La mise en route est simple :
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Ouvrez l’application ou le site Web Garmin Connect.
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Accédez à Formation > Plans de formation,
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Sélectionnez votre course à objectif (marathon) et votre date cible,
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Répondez aux questions sur votre niveau de forme physique actuel et votre expérience de course à pied,
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Choisissez votre objectif (terminer, définir un PR ou atteindre une heure précise).
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Le plan se synchronise automatiquement avec votre montre et les entraînements apparaissent dans votre calendrier d’entraînement quotidien.
Une fois configurée, votre montre vous invitera à démarrer l’entraînement programmé lorsqu’il sera temps de courir. Les entraînements comprennent des instructions détaillées, des allures cibles ou des zones de fréquence cardiaque et des commentaires en temps réel pendant votre course.
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Comment personnaliser votre entraînement Garmin pour réussir
Utilisez les fonctionnalités adaptatives de Garmin pour vos courses quotidiennes et votre travail de vitesse, mais prenez le contrôle de vos longues courses et de la progression globale du kilométrage.
1. Faites référence à un plan établi
Consultez des programmes gratuits et éprouvés, comme ceux de Hal Higdon, pour comprendre à quoi devrait ressembler votre formation à différentes phases. Entre un et deux mois après le jour de la course, vous devriez effectuer plusieurs courses dans une plage de 16 à 20 milles. Utilisez-le comme référence pour évaluer si les recommandations de Garmin sont sur la bonne voie.
2. Sachez quoi prioriser
Lorsque vous personnalisez votre plan, concentrez-vous sur :
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Progression à long terme: Vos courses les plus longues devraient progressivement atteindre 18 à 20 miles (ou environ trois heures, pour les coureurs plus lents).
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Kilométrage hebdomadaire de pointe: Sachez quel kilométrage hebdomadaire total vous devriez atteindre pendant vos semaines d’entraînement de pointe.
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La cohérence plutôt que la perfection: Il vaut mieux réaliser 90 % d’un plan un peu ambitieux que 100 % d’un plan trop conservateur.
3. Utilisez la fonction « Créer un entraînement » de Garmin
C’est là que la magie opère. Garmin vous permet de créer des entraînements personnalisés et de les charger dans votre calendrier d’entraînement :
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Dans Garmin Connect, accédez à Entraînement > Entraînements > Créer un entraînement.
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Créez votre longue course personnalisée : définissez des objectifs de distance, ajoutez des rappels de ravitaillement ou programmez des plages de rythme.
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Planifiez-le pour remplacer l’entraînement recommandé par Garmin.
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L’entraînement se synchronise avec votre montre, vous offrant la même expérience guidée avec vos paramètres personnalisés.
Vous pouvez créer des modèles d’entraînement pour vos courses longues, vos séances de tempo ou tout autre entraînement que vous souhaitez suivre. De cette façon, vous bénéficiez toujours de votre montre qui vous guide tout au long de l’entraînement avec des commentaires en temps réel, mais vous suivez une progression d’entraînement qui vous prépare réellement à la journée marathon.
4. Laissez Garmin gérer les détails
Pendant que vous remplacez les longues courses, laissez le système adaptatif de Garmin gérer vos courses de récupération et vos journées faciles, et affiner vos intensités de travail rapide. Cela vous offre le meilleur des deux mondes : une progression éprouvée sur le long terme à partir de programmes de marathon établis, ainsi que des ajustements quotidiens basés sur les données de votre Garmin.
L’essentiel
Je me considère toujours comme un utilisateur fidèle de Garmin, mais stratégique. L’interface est excellente, les fonctionnalités adaptatives sont véritablement utiles pour l’entraînement quotidien et le fait de proposer des entraînements structurés sur votre montre élimine la fatigue décisionnelle. Cependant, suivre aveuglément le plan du marathon m’aurait laissé sous-préparé pour le jour de la course.
Avec un peu de personnalisation et la volonté d’aller au-delà des recommandations conservatrices de Garmin, vous pouvez créer une expérience d’entraînement qui combine le meilleur du coaching basé sur les données avec les principes éprouvés qui ont permis à des millions de coureurs d’atteindre la ligne d’arrivée. Votre montre est un outil d’entraînement puissant : ne la laissez pas vous empêcher de parcourir les grands kilomètres que font les marathoniens.
