Le soleil a déjà commencé à se mettre sur nos routines d’exercice – du moins pour ceux d’entre nous qui aiment courir le soir. Au fur et à mesure que nous approfondissons l’automne (et nous nous préparons pour le changement de temps redouté), les coureurs du soir et du matin devront faire face à des courses plus sombres.
Voici mes meilleurs conseils pour rester en sécurité et tirer le meilleur parti de l’obscurité pendant que vous battez le trottoir.
Apportez une lampe de poche, même si vous ne pensez pas que vous en avez besoin
Si vous êtes un coureur du soir, soyez averti que c’est la saison pour l’obscurité qui vous faufile. Vérifiez l’heure du coucher du soleil avant de sortir et apportez une source légère au cas où vous feriez un mauvais virage ou arrêtez-vous un peu plus longtemps lors d’une pause à l’eau. J’ai ces lumières chargeables USB, et j’en garde une dans la même ceinture qui tient ma bouteille d’eau.
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Vous ne pouvez pas totalement faire confiance au coucher du soleil pour être le temps que vous commencerez à perdre de la lumière. Quand je cours de sentiers, j’ai remarqué que la lumière commence à disparaître bien avant le temps officiel du soleil, grâce à toutes ces collines et arbres. Il n’y a peut-être pas de voitures à s’inquiéter dans le désert, mais sans la lumière du soleil, il est beaucoup plus facile de vous coller les orteils sur les rochers et les racines sur le chemin.
Même si vous marchez dans votre quartier, c’est bien d’être vu. Je suis allé dans des parcs à pitch-dark où je ne savais pas qu’un autre jogger était là jusqu’à ce qu’ils soient juste devant moi. Porter une sorte de lumière peut vous aider à voir des gens, mais cela peut également vous aider à être vu et éviter de terrifier tout le monde.
Les cyclistes ont aussi besoin de lumières
La lumière est également importante si vous faites du vélo. Vous voulez surtout vous assurer que les voitures peuvent voir toialors mettez vos feux avant et arrière même s’il n’est pas encore complètement sombre. La convention (qui est également l’exigence légale dans de nombreux domaines) est de mettre une lumière blanche brillante à l’avant de votre vélo et une lumière rouge pour la visibilité à l’arrière. Cette lumière du dos pourrait être montée sur votre vélo ou à un autre endroit pratique, comme coupé sur votre veste ou votre casque.
Si vous êtes un coureur, une lampe de poche portative est super, mais un lampe frontale est souvent plus utile. Quoi que vous utilisiez, connaissez la durée de vie de la batterie et assurez-vous que votre lumière est complètement chargée avant de partir. J’aime mon Petzl Tikkina, qui peut fonctionner sur des batteries AAA ou une rechargeable qui est vendue séparément.
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Porter des vêtements réfléchissants
Les couleurs claires sont plus visibles que celles sombres, et les tissus à haute visibilité de couleur néon peuvent vous aider à apparaître plus lumineux lorsque le soleil se couche. Mais aucun des deux n’est un remplacement pour réfléchissant L’équipement, qui brille directement sur une source légère comme les phares d’une voiture. Si vous faites du vélo, vos roues et pédales peuvent déjà avoir des réflecteurs sur eux; Sinon, vous pouvez en acheter dans un magasin de vélos. Les chaussures de course et les vestes ont souvent des accents réfléchissants, mais ils sont souvent petits. Faites briller une lampe de poche sur votre équipement pour découvrir à quel point il est réfléchi.
Si vous avez besoin d’ajouter quelque chose rapidement et à moindre coût, un gilet réfléchissant de base fait le travail. Pour une version plus sophistiquée, le traceur Noxgear est une sangle vaguement en forme de gilet qui s’allume suffisamment pour tout le monde vous verra. Vous pouvez l’obtenir avec ou sans lumière de poitrine pour éclairer la route devant vous.
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Préparez-vous au froid
Les nuits sont plus froides que les jours, alors ne vous attendez pas à ce que vos courses d’avant l’aube soient aussi chaudes que vos personnes à midi. Vérifiez les prévisions météorologiques horaires avec l’une de nos applications météorologiques préférées (j’utilise Carrot). Ensuite, suivez mes conseils sur l’habillage pour rester au chaud pendant que vous courez.
Si vous faites du vélo, vous devez également faire face au vent. Des lunettes ou des lunettes peuvent garder le vent hors de vos yeux, et n’oubliez pas de se superposer sur des gants. Considérez les doublures de gants ou les gants à travers le vent.
Soyez prudent
Lorsque vous partez, faites une attention particulière à votre environnement. Cette lampe de poche aidera, et il est préférable de fonctionner sans casque, ou de maintenir le volume très bas.
Apportez un copain si vous le pouvez. Un groupe de course est une excellente option si vous n’avez pas d’amis qui peuvent vous rencontrer à vos moments préférés. Si vous avez un chien, vous pouvez probablement les entraîner à courir avec vous, mais n’oubliez pas qu’ils peuvent avoir besoin d’améliorer leur forme physique au fil du temps pour suivre.
Courez du bon côté de la route (à gauche, face à la circulation) et restez alerte sur votre environnement. Planifiez votre itinéraire avant de partir pour vous assurer que vous n’allez nulle part où vous n’êtes pas à l’aise. Une course nocturne n’est pas le meilleur moment pour vous retrouver perdu dans un quartier inconnu ou ne sachant pas s’il y a un passage sûr sur une route très fréquentée.
