Il s’agit de la deuxième saison de Training Diaries, une série Vie Associative sur mon parcours jusqu’au marathon de Philadelphie 2024. Cette série couvrira tous les hauts, les bas et les répétitions de collines jusqu’au jour de la course le dimanche 24 novembre. Je passerai en revue le bon ravitaillement en carburant, les blessures et les revers, les conseils sur le tapis roulant, les dysfonctionnements de la garde-robe, la logique à long terme et de manière générale. réfléchissez à ce qu’il faut pour franchir la ligne d’arrivée d’un marathon.
Plus de 50 000 coureurs s’aligneront ce week-end pour le marathon TCS de New York 2024. Lorsque j’ai franchi cette ligne d’arrivée pour la première fois l’année dernière, c’était comme si un rêve devenait réalité – et c’est bien plus qu’une simple figure de style. Après des mois de rêverie et de visualisation intentionnelle de ce à quoi ressemblerait ce moment, courir ces 26,2 milles semblait aussi familier qu’un rêve récurrent.
Lorsque les coureurs se préparent pour un marathon, nous planifions méticuleusement notre entraînement physique : parcourir des kilomètres, perfectionner notre alimentation et développer progressivement notre endurance. Mais il existe un élément puissant, souvent négligé, qui peut transformer considérablement vos performances le jour de la course : la visualisation mentale.
Conseils pour visualiser votre course
La visualisation n’est pas seulement une chose conceptuelle insensée : c’est une technique d’entraînement scientifiquement étayée. En répétant mentalement votre course, vous effectuez essentiellement une répétition générale dans votre esprit, préparant à la fois votre cerveau et votre corps au défi qui vous attend.
Pour être vraiment intentionnel, fermez les yeux et construisez une image mentale précise de votre journée de course. Vous pouvez même utiliser des applications de méditation guidée. Incluez tous les détails sensoriels : la température fraîche du matin, les sons des autres coureurs qui s’échauffent, l’anticipation qui règne dans la zone de départ.
Divisez la course en segments
Il est utile d’être aussi précis que possible ici. À partir de mes courses passées, j’aime visualiser des étapes spécifiques dans ces morceaux :
Premiers kilomètres (miles 1 à 10)
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Imaginez-vous maintenir un rythme régulier et confortable
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Voyez-vous respirer en rythme
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Visualisez la course avec une forme contrôlée et efficace
Miles intermédiaires (miles 11-20)
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Imaginez naviguer sur des terrains potentiellement difficiles
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Voyez-vous rester mentalement fort pendant des segments plus exigeants
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Visualisez un discours intérieur positif pendant les moments potentiellement difficiles
Derniers milles (miles 21-26,2)
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Imaginez-vous puiser dans vos réserves de force intérieures
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Imaginez que vous faites face à une fatigue potentielle
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Visualisez une finition forte et puissante avec une forme de course parfaite
Anticiper et surmonter les défis
La préparation mentale ne se limite pas à des scénarios parfaits. Visualisez explicitement les obstacles potentiels et votre navigation réussie parmi ceux-ci :
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Fatigue musculaire
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Conditions météorologiques inattendues
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Moments de doute de soi
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Inconfort physique
Pour chaque défi potentiel, créez une image mentale claire de vous-même en train de le relever avec confiance.
La ligne d’arrivée
C’est de loin la chose la plus motivante à visualiser. Si vous n’imaginez pas intentionnellement ce qui précède, imaginez au moins cette scène :
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La dernière ligne droite approche
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Votre fréquence cardiaque augmentée
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L’énergie de la foule
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Votre foulée puissante et déterminée
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Le moment exaltant du franchissement de la ligne d’arrivée
Ressentez les émotions : la fierté, la joie et un sentiment irréel d’accomplissement.
Réflexions finales
La visualisation est un outil puissant qui transforme l’entraînement marathon d’un effort purement physique en une expérience corps-esprit. En consacrant du temps à la répétition mentale, vous ne vous préparez pas seulement à courir un marathon : vous vous programmez pour réussir. Votre esprit est aussi un muscle. Entraînez-le comme vous le faites avec ces quads d’acier.
Si vous courez ce week-end, assurez-vous d’éviter ces erreurs du jour de la course. Et si vous êtes spectateur, voici une répartition kilomètre par kilomètre pour soutenir votre marathonien.