J’étais un grand partisan de me distraire pendant que je m’entraînais, surtout lorsque je fais du cardio, ce qui peut durer longtemps et me sentir fastidieux. Même si j’ai recommandé une telle approche plusieurs fois, j’ai changé mon point de vue après avoir regardé un peu ma sortie et affiner mes objectifs. Je ne suis pas au-dessus d’admettre l’ancienne ne fonctionnait pas ou que j’avais tort. Voici pourquoi je n’essaie plus de me distraire pendant le cardio – et pourquoi vous devriez également envisager de vous arrêter.
Pourquoi j’en ai fini avec les distractions de l’exercice
Le multitâche ne fonctionne pas. Ce n’est vraiment pas le cas: chaque fois que vous essayez de faire deux choses à la fois, vous partagez l’énergie et le cerveau que vous pouvez consacrer aux deux, essentiellement à moitié en les-assaisant en même temps plutôt que, pardonnez-moi, en les assocant entiant un à la fois. Il est tentant, bien sûr, de rechercher une distraction pendant que vous vous entraînez, surtout si vous courez ou faites un autre cardio fastidieux et / ou difficile. J’étais tout ce qui était à ce sujet et j’ai même passé des années à suivre un système où je ne me permettais de regarder mon programme télévisé préféré que si j’étais également sur une machine elliptique ou un tapis roulant quand je l’ai fait. J’ai estimé que l’exercice distrait était meilleur que pas d’exercice, ce qui est vrai, mais j’ai commodément oublié de considérer que l’exercice ciblé est le meilleur dans l’ensemble.
Lorsque Peloton a annoncé que les utilisateurs pouvaient regarder des vidéos YouTube tout en utilisant les vélos propriétaires de l’entreprise, les tapis roulants et les machines à rangs, j’étais initialement excité et j’ai commencé à le faire immédiatement pour secouer la monotonie de simplement utiliser mon vélo de peloton pour suivre des cours virtuels ou jouer à la Lanebreak jeu cardio. Mais j’ai remarqué assez rapidement que le temps que j’ai passé à pédaler tout en regardant des clips sur le grand écran de mon appareil ne se sentait pas aussi éprouvants ou efficaces que le temps que j’ai passé à faire autre chose sur le vélo.
Plus tôt cette semaine, j’ai téléchargé une feuille de calcul de tous mes entraînements Peloton et examiné les données. Cela l’a confirmé: les entraînements lorsque je regardais YouTube n’étaient pas aussi efficaces que les autres cours et jeux. Dans un cas notable, j’ai brûlé seulement 57 calories dans une balade de 17 minutes sur YouTube. Que faisais-je même? Ce n’est pas clair; Je ne me souviens pas parce que j’étais absorbé par des clips musicaux, mais selon mes données, j’avais mon bouton de résistance réglé à 32%. Ma vitesse moyenne n’était que de 10,8 miles par heure. D’autres entraînements plus courts dans l’ensemble de données montrent beaucoup plus de brûlure, de sortie, de résistance, de cadence, de vitesse et de distance. Fondamentalement, quand je me laisse distraire, mon cerveau a décidé qu’un peu d’effort était assez bon. J’ai automatiquement pris le chemin de la moindre résistance, littéralement.
Mes objectifs pour s’entraîner étaient simplement en train de bouger et d’être un peu plus sain. Ce sont des objectifs totalement bons et super, mais les miens se sont déplacés au cours de la dernière année. Je mets maintenant des objectifs concrètes pour une perte de poids spécifique, un gain musculaire et un développement des compétences, le tout avec des délais assez stricts. Rouler ou courir distrait ne m’aide pas du tout à atteindre ces objectifs et, si je le faisais assez souvent, je me retiendrais beaucoup. Les études soutiennent que les distractions ont des effets négatifs sur votre sortie lorsque vous vous entraînez également, mais il y a une exception: l’écoute de la musique peut vous faire travailler plus dur et mieux. Cela s’aligne sur mes propres expériences, car lorsque j’ai juste la bonne liste de lecture, je la tue – et cela se reflète également dans mes données Apple Watch.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Lorsque les entraînements distraits peuvent fonctionner
Si votre objectif est simplement de vous motiver à sauter sur le tapis roulant ou à se promener plus souvent, les entraînements distraits pourraient être utiles, du moins pour vous soulager dans la routine. La recherche montre qu’une distraction agréable peut augmenter les effets positifs de l’exercice sur votre humeur, par exemple, donc si vous frappez le gymnase parce que cela vous fait vous sentir bien à l’intérieur, à regarder un peu Droit et ordonnance Ou écouter un podcast pendant que vous faites du jogging n’est peut-être pas la pire idée.
Mais si vous êtes motivé par le sentiment d’avoir réellement mis le travail et de vous séparer, pas seulement par le fait que vous avez fait quoi que ce soit, méfiez-vous. En plus de réduire la fréquence cardiaque pendant le cardio, des distractions comme la télévision peuvent également avoir un impact négatif sur votre effort perçu – ce qui m’est arrivé quand j’ai remarqué que je me sentais un peu bla après le vélo avec YouTube. Si vous ne faites pas de l’exercice à une intensité plus élevée, vous pourriez perdre la motivation pour continuer sans réaliser que tout ce que vous aviez à faire était d’éteindre le Netflix et de simplement zéro dans votre course.
