J’ai changé ces paramètres pour transformer mon iPhone en un «muette» et j’adore l’utiliser moins

Votre smartphone a ruiné votre vie. Vous êtes désespérément accro à l’éteinte de dopamine vide distribuée par des applications et des algorithmes qui vous connaissent mieux que vous-même. Vous reconnaissez cela. Mais aussi, vous n’êtes pas l’ermite: vous devez être en mesure de rester en contact avec des amis et de la famille avec des appels téléphoniques et des messages texte, sans les bagages qui comportent un iPhone ou un Android moderne. Un stupide peut sembler être la réponse à tous vos problèmes, mais ce n’est probablement pas le cas.

Je suis souvent inondé d’articles et de vidéos essayant de me convaincre que passer à un stupide est la clé pour vivre une vie d’équilibre et fructueuse – à tel point que j’ai vraiment envisagé d’en obtenir une. Je pourrais encore un jour, mais plus j’en pensais à la question, je suis arrivé à la conclusion qu’un stupide résout quelques problèmes tout en introduisant beaucoup plus.

Le changement pourrait me libérer de faire défiler sans cesse mes comptes de médias sociaux, mais je perdrais accès à une caméra de haute qualité qui est toujours avec moi. Je n’aurais pas besoin de faire face aux notifications des applications qui ne se soucient que de maximiser mon temps d’écran, mais je perdrais mes GPS personnels. Et je pourrais toujours appeler et envoyer des SMS, mais je manquerais des outils comme iMessage et FaceTime qui sont essentiels pour rester connecté. Je ne suis pas prêt à abandonner tout cela.

Il est vrai que le marché des m chudeaux s’adapte à prendre soin de certaines de ces faiblesses, offrant des appareils avec des fonctionnalités telles que des caméras, des applications de navigation, des applications de prise de notes, etc. Mais pourquoi déranger une somme d’argent considérable pour un appareil comme ça quand je avoir un appareil auquel je peux faire des ajustements à la place?

C’est donc ce que j’ai fait – j’ai pris mon iPhone très intelligent, très addictif), et je l’ai rendu plus stupide. Voici les étapes que j’ai prises, ainsi que quelques conseils supplémentaires que vous pouvez essayer vous-même (tandis que les instructions peuvent varier, ces conseils s’appliqueront également aux téléphones Android):

J’ai supprimé autant d’applications que possible

Les applications s’accumulent sur mon téléphone comme des câbles dans un tiroir à ordures. Je ne suis vraiment que Utilisez une poignée d’entre eux, mais après avoir testé les applications sur mon téléphone pendant des années, ils ont vraiment additionné. Rendre mon téléphone Dumber a donné l’occasion de passer par une maison propre.

Mon conseil est d’être aussi brutal que possible ici. La première application de ma liste, Adguard, reste, car j’ai besoin d’un bloqueur d’annonces pour rendre l’Internet moderne utilisable. (Oui, je veux un Internet fonctionnel sur mon iPhone stupide, et qui bloque les applications prédatrices pour démarrer.) Mais Amazon? Au revoir. Bluesky? Adios. Chatgpt? Mdr.

La priorité est d’éliminer les applications qui vous distraient ou vous aspirer pendant des heures d’activité dénuée de sens. Les médias sociaux sont une cible de choix, mais même cela devient risqué. Pouvez-vous vraiment abandonner Tout SMédias sociaux sur votre smartphone? Certains le peuvent, mais d’autres trouveront cela extrême ou limite impossible. (Plus de choses à ce sujet dans la section suivante.)

Voici un conseil utile: si vous pouvez accéder à un site de médias sociaux dans un navigateur Web, faites-le à la place et supprimez l’application. Ne gardez pas l’application prédatrice de Facebook sur votre iPhone, et si vous devez visiter la plate-forme phare de Meta, faites-le sur Safari. De cette façon, vous aurez de meilleures protections de confidentialité contre le suivi de Meta, et vous aurez une pire expérience, car l’application Web Facebook est terrible. Bon – cela signifie que vous y passerez moins de temps.

Je définis les limites de temps d’écran pour toutes les applications que je ne peux pas supprimer

Autant que cela perd mon temps, je ne peux pas supprimer Instagram. Alors que 90% de mon utilisation implique un défilement insensé, les 10% restants sont légitimes pour socialiser que je manque beaucoup si j’abandonnais entièrement l’application. Il y a d’autres applications sur mon iPhone dont je ressens de la même manière, et ce fut une bataille quotidienne pour les utiliser de manière responsable.

Si vous avez une culture similaire d’applications avec lesquelles vous ne pouvez pas vous séparer, je vous recommande fortement de configurer des délais d’écran. Il est facile à faire et vous permet de choisir le temps que vous pouvez utiliser une application chaque jour. Par exemple, j’ai réglé Instagram à 35 minutes d’utilisation quotidienne, mais je pouvais choisir de me donner plus de temps le week-end, ou n’importe quel jour que j’ai envie. Vous pouvez également activer cette fonctionnalité pour les sites Web, donc si vous accédez à Instagram via Safari au lieu de l’application, vous pouvez également définir des limites.

Avec cet ensemble de limite d’application, Instagram s’exécutera comme il le fait habituellement jusqu’à cette 35e minute. Une fois le délai supérieur à la hausse, l’application est remplacée par un écran vide, me faisant savoir que j’ai utilisé mon attribution de temps pour la journée. J’espère que je décide ensuite de faire autre chose avec mon temps (peut-être ranger mon téléphone?), Mais je n’ai pas à: la fonctionnalité vous donne la possibilité d’étendre le délai d’une ou 15 minutes, ou de le désactiver pour le reste de la journée. Ce n’est pas le meilleur Solution pour tous ceux qui manquent de volonté, et j’ai certainement été coupable d’avoir étendu mes délais encore et encore. Mais le plus souvent, l’écran de lock-out m’amène à quitter Instagram pour la journée. Si je ne brûle que 35 minutes en regardant des bobines au lieu de deux heures, ça va pour moi.

Vous pouvez commencer à définir des limites de temps scrrens via Paramètres> Temps d’écran> Limites de l’application.

J’ai désactivé des notifications pour tout

Les notifications de smartphone sont hors de contrôle. Ces alertes devraient me dire si j’ai un nouveau message ou quand une mise à jour critique a besoin de mon attention. Si vous utilisez des notifications système pour me faire savoir que votre application a un incroyable La vente en cours, je le supprime instantanément.

Mais même lorsque les notifications sont appropriées, elles sont trop. La partie probable de ce que vous détestez dans votre iPhone est les distractions constantes et les perturbations des alertes du système, ce qui n’est pas uniquement ennuyeux, les légitimes volent également votre attention. Avant de vous en rendre compte, vous avez perdu une heure de défilement sur Instagram simplement parce que quelqu’un a répondu à un message avec un coup de pouce.

Cependant, vous n’avez pas besoin d’un stupide pour éliminer ces distractions: désactivez simplement autant de notifications que possible. Chaque fois que vous téléchargez une nouvelle application – que vous devez faire avec parcimonie sur votre nouvel iPhone stupide – n’autorisez aucune notification. Pour les applications déjà sur votre téléphone, allez à Paramètres> Notifications et désactiver les notifications en masse. Vous pouvez également les attaquer à mesure que les notifications arrivent: glisser à gauche sur les alertes dans le centre de notification, appuyez sur « Options », puis choisissez « Désactiver toutes les notifications ».

C’est aussi difficile. Je continue de notifications pour mes applications de chat, car je ne veux pas manquer des mises à jour importantes (ou drôles) d’amis et de famille. J’ai réussi à désactiver les notifications Instagram, qui ont ses avantages et ses inconvénients. Je ne suis pas aspiré dans chaque alerte que je reçois, mais je manque fréquemment DMS des amis. Il y a toujours des compromis lorsque vous priorisez votre temps.

J’ai fait mon écran de verrouillage sans incitation

Apple a facilité la création de votre écran de verrouillage génial. La conséquence, cependant, est que votre iPhone semble un peu trop invitant à chaque fois que vous le ramassez. Il y a une solution facile à cela: rendre ça ennuyeux AF.

Je définis mon papier peint à écran de verrouillage sur le noir, donc aucun graphisme ou couleurs n’attrape mon attention. Je me suis permis d’ajouter des widgets météorologiques, y compris les conditions actuelles, l’index UV et le lever du soleil / coucher de soleil, car je pense qu’avoir la météo sur mon écran de verrouillage signifie une raison de moins pour déverrouiller mon iPhone. (J’avais à la place un widget de nouvelles, cela m’a souvent fait ouvrir mon téléphone en réaction à des titres fous, qui ne sont pas peu fourni en 2025.)

Mon écran d’accueil est mort aussi simple

Suivant le costume, mon écran d’accueil est également aussi fade que possible. J’utilise le même papier peint noir et je me suis abstenu de widgets. Autant que j’aime l’esthétique du calendrier et des widgets d’horloge, je ne veux pas passer plus de temps sur cette page que je ne le fais.

En tant que tel, j’ai stratégiquement placé les applications que j’utilise le plus (et qui, notamment, ne sont pas des pièges à pourriture du cerveau) sur l’écran d’accueil. Je pourrais garder cette page totalement vide, mais pourquoi ne pas garder les applications ennuyeuses et utiles à portée de main? De cette façon, mon cerveau n’a pas de temps supplémentaire pour penser: « Attendez, peut-être que nous devrions simplement ouvrir YouTube à la place » alors que je glisse vers la bibliothèque d’applications.

Dans mon quai en direct, mon téléphone, mes messages, mon appareil photo et mes applications musicales. En deux couches au-dessus de ses notes en direct, des rappels, des cartes et de Libby. (J’espère que garder Libby en vue à tout moment m’encouragera à en savoir plus, plutôt que de faire défiler, faire défiler, faire défiler.) Pour toutes les autres applications, je compte sur la bibliothèque d’applications, qui n’est qu’à un glissement.

Vous pouvez vraiment faire preuve de créativité avec cela. Grâce à différentes applications ou hacks, vous pouvez imiter l’expérience des stupides comme le téléphone léger, qui vous montre simplement une liste de titres d’applications au lieu de vous épater avec des graphiques et des animations. Dumb Phone est une telle application: après l’avoir installée, vous sélectionnez un groupe d’applications que vous souhaitez voir sur votre écran d’accueil, et Dumb Phone répertorie ceux dans un widget un par un. Changez la couleur de votre fond d’écran pour correspondre au widget, ajustez quelques paramètres et presto – vous possédez un faux téléphone léger.

Ce n’est pas vraiment ma tasse de thé – j’apprécie toujours une expérience traditionnelle d’écran d’accueil / d’applications – mais si vous pensez que vous préférez le look, essayez-le. (Assurez-vous simplement de frapper le « X » dans le coin supérieur droit pendant la configuration si vous ne voulez pas payer pour l’abonnement.)

Aller en niveaux de gris, bébé

S’il y a un conseil à retirer de cette pièce, c’est que vous devez transformer votre téléphone en niveaux de gris. Ce filtre de couleur rend tout sur votre smartphone, enfin, gris, essuyant toutes les couleurs vives et amusantes qui la rendent engageante et accueillante à utiliser.

Cela a été un conseil commun pour lutter contre la dépendance aux smartphones depuis des années, et bien que ce ne soit certainement pas un remède, cela aide vraiment. Le défilement sur Instagram n’est pas aussi addictif lorsque tout semble lavé, et cela ne me donne certainement pas envie de passer du temps à regarder des émissions ou des films sur mon téléphone. Si vous avez complètement éliminé les notifications, vous ne remarquerez pas l’avantage de la façon dont un badge de notification gris est beaucoup moins intrigant que son homologue rouge vif – mais alors, vous avez déjà gagné cette bataille.

Comme toujours, une mise en garde: j’aime mon iPhone stupide, mais je ne veux pas me punir. Si quelqu’un m’envoie une vidéo, ou si je vois quelque chose de cool en ligne qui mérite d’être vu en couleur, je vais éteindre temporairement les niveaux de gris. Cela bat-il le but de mon iPhone stupide? Peut-être, mais je fais mes propres règles ici.

Fixer un raccourci de gris

Le meilleur compromis que j’ai trouvé est d’attribuer le filtre en niveaux de gris au raccourci d’accessibilité du bouton d’alimentation. Vous trouverez cela sous Paramètres> Accessibilité> raccourci d’accessibilité. Choisissez des «filtres de couleur», puis triple-cliquez sur le bouton d’alimentation chaque fois que vous souhaitez activer ou désactiver l’échelle de gris.

D’autres façons de rendre votre iPhone plus boustile et moins amusant à utiliser

Ce qui précède est ce que j’ai fait pour rendre mon iPhone moins addictif, et, dans l’ensemble, cela est aidé. Je ne sais pas si ce sont les changements eux-mêmes, ou comment les changements me rappellent constamment d’utiliser mon appareil avec intention, mais, de toute façon, j’ai réduit mon temps d’écran et rendu ce qui reste plus productif. C’est un gagnant-gagnant.

Il existe d’autres façons de rendre votre iPhone moins attrayant à utiliser et, ainsi, récupérer votre temps d’écran également. Voici quelques suggestions:

• Utilisez un écran mate ProtectoR: Ces protecteurs d’écran réduisent l’éblouissement, mais imitent également l’expérience d’un écran E-INK. Cela pourrait aider tous les autres utilisateurs de Libby qui veulent une expérience de lecture plus apaisante.

• Désactiver l’ID de face / identifiant de touche: Rappelez-vous les jours de coup de poing dans votre code d’accès à chaque fois que vous déverrouillez votre iPhone? Ça a sucé. Forcez-vous à recommencer. Sachant que vous devrez entrer votre mot de passe chaque fois que vous souhaitez vérifier votre téléphone pourrait briser l’habitude des micros insensés. (Mieux encore, définissez une passe alphanumériquemot. Cela vous montrera.)

• Gardez le mode de batterie faible en tout temps: Si vous avez un iPhone Pro, votre écran a un taux de rafraîchissement de 120 Hz au beurre. Activer le mode de faible puissance le dépasse à 60 Hz, qui, bien que standard pour de nombreux utilisateurs d’iPhone, semble agitée après que vous soyez habitué à 120 Hz.

Vais-je garder mon iPhone stupide pour toujours?

Suis-je engagé dans mon nouveau style de vie iPhone Dumber? Je ne suis pas sûr. Si je pouvais parier une supposition, je pense que ce qui va se passer, c’est le suivant: je finirai par éteindre l’échelle de gris, ajouter un bel écran de verrouillage et un écran d’accueil bien organisé, mais gardez mes notifications minimales et ma sélection limitée d’applications. J’aime l’idée de maintenir une expérience iPhone « normale », mais sans beaucoup de choses qui en font une distraction, même si cela signifie abandonner certaines des mesures de type Dumbphone les plus extrêmes.

Sachant cela, je suis jusqu’à présent heureux de ne pas avoir dépensé des centaines de dollars sur un stupide dédié. Quelque chose me dit que j’aurais envie de revenir à mon iPhone en un clin d’œil.