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Lorsque j’ai examiné Fitbod pour la première fois (que vous pouvez lire ici), je l’ai approché avec le scepticisme de quelqu’un dont l’idée de l’entraînement en force soulevait ma bouteille d’eau pendant les longues pistes. Eh bien, c’est une exagération, mais il y a une certaine vérité dans mon incapacité à entraîner une formation appropriée en force dans mon emploi du temps. La grande promesse de Fitbod est que votre programme de force est alimenté par AI pour être parfait pour vous personnellement. Pour moi, cela signifie un programme de force qui fonctionne autour de mon temps libre limité et des muscles déjà fatigués.
Comme de nombreux athlètes d’endurance, je tombe généralement dans le piège de « ne pas avoir de temps » pour autre chose que de courir. Ma routine hebdomadaire a des courses faciles, des courses de tempo, des longues courses et peut-être du yoga si je me sens fantaisiste. Et lorsque des blessures mineures ont commencé à se glisser – cette bande de bandes ici, un peu d’inconfort du genou là-bas – je prends quelques jours de congé et je recommence à battre le trottoir.
La vérité est que je peux avoir assez peur de l’entraînement en force. Pas seulement peur d’avoir l’air stupide dans le gymnase (bien que cela en fasse partie), mais vraiment convaincu que la construction du muscle me ralentirait. Est-ce que tout ce poids supplémentaire ne ferait-il pas simplement la course à pied?
Avance rapide de quelques mois, et j’écris ceci après avoir terminé un ensemble de soulevés de terre qui aurait terrifié le passé. Voici comment Fitbod a transformé ma relation avec l’entraînement en force et, sans surprise, a fait de moi un meilleur coureur de distance.
Comment Fitbod fonctionne avec un calendrier axé sur la course
Ce qui m’a attiré vers Fitbod au départ, c’est sa promesse d’entraîneurs efficaces et personnalisés. En tant que personne jonglant avec plus de 30 milles avec un emploi à temps plein, je n’avais pas d’heures à passer au gymnase à trouver quels exercices faire ou combien de sets et de représentants étaient optimaux.
L’interface de Fitbod m’a impressionné dès le premier jour. Après avoir saisi mes objectifs (j’ai sélectionné « Gain Muscle »), l’équipement disponible et les contraintes de temps, il a généré des entraînements de 30 à 45 minutes qui semblaient gérables parallèlement à mon horaire de course.
Un autre facteur majeur à comprendre sur la programmation de Fitbod est son approche « non linéaire ». Une tonne de programmes de force débutante se déroulent par progression linéaire. Cela signifie que vous ajoutez de petits incréments de poids cohérents à un ascenseur donné à chaque entraînement ou semaine, en gardant les exercices, les ensembles et les répétitions. Fitbod ne passe pas par cette approche linéaire « ajouter 5 livres à chaque session » des programmes traditionnels. Toute la promesse alimentée par AI est que Fitbod vous pousse à augmenter les poids lorsqu’il vous juge prêt, et non selon un calendrier arbitraire. Ainsi, pendant mes semaines de kilométrage de pointe, Fitbod s’est automatiquement ajusté à des charges plus légères et à moins d’ensembles, soit je pourrais facilement l’ajuster manuellement. Ensuite, dans les semaines de récupération, le programme de Fitbod savait augmenter l’intensité. Cette programmation intelligente signifiait que je n’essayais pas de faire mon squat la veille d’une longue course de 22 milles.
Ce que j’aime dans l’approche de Fitbod
Après quelques semaines de tests, je peux signaler que Fitbod ne vous a vraiment pas simplement jeté des exercices aléatoires. Et si vous dites que vous êtes un coureur, les sélections TTS ont du sens pour les coureurs – beaucoup de travail à une seule jambe, de stabilité de base et de renforcement de la chaîne postérieure. Ce renforcement de la chaîne postérieure que Fitbod a priorisé (soulevés de terre, poussées de hanche, rangées) est tellement, si important de compléter tous les mouvements de fonctionnement axés sur l’avant. L’algorithme de l’application semblait comprendre que j’avais besoin de force fonctionnelle, pas seulement des muscles plus gros.
Sur son site Web, Fitbod explique son algorithme et comment l’application génère des entraînements, mais tout simplement, il commence par analyser plusieurs facteurs: données d’entraînement antérieures, statut de récupération musculaire, temps disponible et vos commentaires sur les exercices individuels. Lorsque vous continuez à utiliser l’application, il analyse vos données enregistrées, calcule la récupération musculaire, mesure le volume d’entraînement pour une surcharge progressive, s’adapte à vos objectifs spécifiques (hypertrophie vs force), applique une variation intelligente pour prévenir les plateaux et génère votre prochain entraînement personnalisé. Ce processus se répète à chaque session, ce qui rend prétendument votre programme de plus en plus personnalisé au fil du temps.
Dans ce domaine, le plus important pour moi a été deux facteurs: la flexibilité et l’éducation de la planification. Pour ces derniers, les démonstrations vidéo intégrées et les signaux de forme sont solides comme peuvent l’être. Ils m’ont aidé à me sentir en confiance avec les mouvements que j’avais toujours élus. (Honteusement, cela inclut les soulevés de terre. Je suis terrifié de me blesser pendant la saison des marathon!)
Pour la flexibilité du calendrier: certains jours, je n’ai eu que 20 minutes, d’autres jours, je pouvais épargner 45. Fitbod s’adapte facilement sans me faire sentir que je faisais décrocher mon entraînement. Bien sûr, l’intégration de Fitbod dans la formation sur le marathon a nécessité une planification stratégique. J’ai chronométré les séances de force les jours de course faciles ou les jours de repos, jamais les entraînements du jour avant de courir dur ou de longues courses. Personnellement, j’ai trouvé que l’intensité de l’entraînement de Fitbod était parfaitement alignée sur cette approche.
De plus, Fitbod est une application très visuelle, et cela peut lui donner un avantage sérieux sur le suivi du stylo et du papier. Comme avec Strava ou Nike Run Club, le suivi des progrès visuels de l’application a transformé l’entraînement en force en un jeu que je voulais gagner. Hé, je suis un homme simple.
La ligne de fond
Si vous lisez ceci en tant que personne qui vit et respire le cardio, mais qui a été curieux de formation de force, voici mon conseil: commencez petit, soyez cohérent et faites confiance au processus. Fitbod rend ce saut moins intimidant en gérant toute la complexité de programmation pendant que vous vous concentrez simplement sur la vedette et le travail. En tant que coureur, je considère toujours mon corps à travers l’objectif de la performance – combien rapide, jusqu’où, à quel point. Je pense que l’entraînement en force introduit un autre type de conscience du corps axé sur le pouvoir, la stabilité et la résilience.
Toujours: la preuve doit être dans le pudding. C’est le dicton, non? Je ferai rapport avec mon prochain temps de marathon pour voir si le programme de force de Fitbod finit par avoir un impact tangible sur mon temps.
