Les bébés sont faciles à apaiser, non ? Donnez-leur quelque chose à sucer ou enveloppez-les dans un emmaillotage serré et ils fondront dans vos bras. Pour les petits enfants, le câlin d’un parent reste probablement la réponse la plus apaisante à leurs grands sentiments, mais maman et papa ne sont pas toujours là en période de détresse émotionnelle. Mais si vous commencez dès maintenant à apprendre à vos tout-petits à s’apaiser, ils développeront des compétences qui les aideront à réguler leurs émotions pour le reste de leur vie.
Pourquoi les humains ont-ils besoin de se calmer en période de peur, d’embarras ou de confusion ? La détresse émotionnelle entraîne une accélération du rythme cardiaque, une tension musculaire, une respiration plus rapide et une incapacité à se concentrer sur d’autres sujets. Ces changements sont utiles si vous êtes sur le point de combattre un prédateur, mais bouleversants lorsque vous voulez simplement continuer votre journée. Le but de l’auto-apaisement est d’inverser ces processus physiques et d’induire un état plus calme du système nerveux et du corps.
« Les compétences d’auto-apaisement peuvent vous aider à vous procurer un réconfort immédiat et à vous sentir à nouveau bien lorsque vous vivez des émotions intenses. Qui n’éprouve pas parfois des émotions difficiles et intenses ? a déclaré Robin Raven, auteur de Le petit livre de l’auto-apaisement. «Il est important que tout le monde, quel que soit son âge, développe des compétences d’auto-apaisement, car nous allons tous vivre des émotions négatives probablement chaque semaine de notre vie. C’est tout simplement la nature de vivre dans ce monde en tant qu’être humain, peu importe votre jeunesse.
Raven nous a aidés à choisir certaines de ses techniques d’auto-apaisement préférées pour les enfants dans son nouveau livre.
Soyez un paresseux
Lorsque le cœur et l’esprit de votre enfant s’emballent, cela pourrait l’aider à ralentir. Genre, tout en bas. Dites à votre enfant de faire comme un paresseux et de tout faire aussi lentement que possible pour rediriger sa concentration et calmer son corps.
« Celui-ci peut inspirer de la joie car il aide les enfants à utiliser leur imagination tout en s’apaisant. C’est particulièrement facile à adapter aux jeunes enfants », a déclaré Raven.
Faites une danse de la victoire
Cette astuce fonctionne de plusieurs manières. Premièrement, cela recentre votre attention loin de ce qui vous angoisse et vers une « victoire ». Deuxièmement, bouger votre corps au rythme de la musique calme votre système nerveux (comme le fait de bercer un bébé).
Créez des sons pour chaque émotion
Identifier nos émotions est difficile pour les enfants et les adultes, mais cela en vaut la peine. Être capable de nommer les émotions et de remarquer qu’elles vont et viennent peut vous rassurer : chaque grand sentiment n’est pas une catastrophe. Aidez votre enfant à trouver un son lié aux émotions de base : joie, amour, peur, colère, surprise et tristesse. Associer un son à une émotion pénible peut aider un enfant à exprimer quelque chose qu’il ne peut pas mettre en mots. Ensuite, ils peuvent utiliser les sons « plus joyeux » pour provoquer des sentiments plus calmes.
Touchez vos orteils
Les étirements peuvent aider les muscles à se détendre et à rediriger l’attention. Essayez les touches des orteils assis ou les touches des orteils debout. Raven suggère d’alterner en tendant un pied avec la main opposée, comme un moulin à vent. « Des mouvements physiques simples pour distraire et apaiser sont faciles à faire et à comprendre pour les enfants », a-t-elle déclaré.
Décrire les textures
Une partie essentielle pour ancrer ou ramener votre esprit à votre corps dans le moment présent consiste à identifier des sensations comme le toucher. Demandez à votre enfant de décrire ce que ressent sa chemise, la table, le sol ou un objet en peluche bien-aimé. Pour plus d’ancrage, élargissez-vous à d’autres sens. Demandez à votre enfant ce qu’il voit, entend, sent et goûte.
Tiens ton cœur en fredonnant
C’est aussi simple que ça. Demandez à votre enfant de placer sa main sur sa poitrine et de fredonner aussi longtemps qu’il se sent à l’aise. La science dit que cela fonctionne : dans une étude de 2021, des chercheurs ont découvert que placer une main sur son propre cœur réduit le cortisol et le stress, tout comme recevoir un câlin de quelqu’un d’autre.
« En écrivant chaque exercice, j’ai essayé de garder les choses simples et précises afin qu’elles puissent être plus efficaces lorsque quelqu’un a besoin de se calmer rapidement, et je pense que cela sera utile aux parents ou autres tuteurs qui souhaitent les enseigner aux enfants. « , a déclaré Corbeau.
Faire des grimaces
Quel enfant n’est pas fasciné par son propre visage dans le miroir ? Mettez-les au défi de faire des grimaces de plus en plus sauvages jusqu’à ce qu’ils craquent. Le rire est un antidote naturel contre les grincheux.
Vivez les sensations de sécurité
Il s’agit d’une technique de visualisation. Lorsque votre enfant est calme et heureux, demandez-lui de décrire ce que signifie être « en sécurité ». Ils peuvent créer l’espace de sécurité imaginaire ultime, puis revenir à cette « vision » lorsqu’ils se sentent bouleversés.
Restez créatif
L’imagination et la créativité sont des éléments importants pour s’apaiser, a déclaré Raven.
« Je pense que les arts ont un impact puissant sur la santé émotionnelle et le bien-être général d’une personne. Ils ne devraient donc jamais être sous-estimés. Certaines des idées apaisantes contenues dans ce livre ont été inspirées par la façon dont les arts m’ont aidé à m’apaiser lorsque j’étais enfant et tout au long de ma vie », a-t-elle déclaré.
Partagez ces idées avec votre enfant et voyez lesquelles semblent lui convenir. Il est plus facile d’enseigner l’auto-apaisement lorsque votre enfant est dans un état calme, et il est mieux en mesure d’acquérir des compétences lorsqu’il est détendu. Alors, pratiquez ces techniques avec votre enfant lorsqu’il est détendu ou heureux et rappelez-lui que ces activités peuvent l’aider à retrouver ce sentiment de calme lorsqu’il est contrarié, même si maman n’est pas immédiatement disponible pour se blottir.
