Guide du débutant pour choisir la paire de chaussures de course parfaite

Lorsque vous commencez à courir, vous pouvez porter des chaussures confortables. Mais très bientôt, vous aurez probablement envie de vous procurer une paire de « vraies » chaussures de course, et c’est à ce moment-là que vous vous retrouverez à regarder un mur de chaussures, en vous demandant pourquoi diable il y en a tant de différentes, et comment certaines peuvent le faire. valent 300 $ alors que d’autres valent moins de 100 $. Ici, je vais vous donner un guide des différents types de chaussures de course disponibles, ainsi que quelques conseils pratiques pour choisir celles qui vous conviennent.

Qu’est-ce qui différencie une chaussure de course d’une autre chaussure ?

Les chaussures de course ont généralement une semelle flexible et suffisamment de structure et de rembourrage pour soutenir vos pieds lorsque vous frappez le trottoir encore et encore. Vous pouvez courir avec toutes les chaussures de votre choix, mais une chaussure spécialement conçue pour la course fera le meilleur travail.

Les chaussures commercialisées comme chaussures décontractées, et non destinées à un sport particulier, ne résisteront probablement pas aux kilomètres répétés. La mousse est peut-être trop molle, la structure ne soutient pas suffisamment, ou vous pouvez simplement avoir mal aux pieds si vous courez dessus très longtemps. Ce sont OK à la rigueur mais ne sont pas idéaux.

Les chaussures commercialisées pour d’autres sports sont généralement spécialisées à des fins autre que la course à pied, même si ces sports comportent un peu de course à pied. Par exemple, les chaussures de basket-ball ont tendance à être très stables, car elles sont conçues pour maintenir votre pied solidement au même endroit lorsque vous changez de direction sur le terrain. Mais lorsque vous parcourez des kilomètres à la fois vers l’avant, une foulée efficace fera rouler votre pied dans diverses positions. Une chaussure de course doit donc permettre (et peut-être façonner subtilement) ce mouvement de roulement.

L’American Podiatric Medical Association recommande aux coureurs de choisir des chaussures qui offrent une bonne absorption des chocs (grâce à leur amorti) et qui correspondent à la hauteur de votre voûte plantaire, que celle-ci soit haute, moyenne ou basse. Cela nécessite également de remplacer régulièrement vos chaussures de course, au moins tous les 600 à 800 miles. (Les fabricants de chaussures préféreraient que vous les remplaciez encore plus tôt. J’ai ici toute l’histoire de la durée de vie réelle des chaussures de course.)

Où acheter vos chaussures de course

Le meilleur endroit pour acheter des chaussures de course est un magasin où :

• Vous pouvez entrer et essayer les chaussurespuisque le confort est le facteur le plus important dans le choix d’une bonne chaussure de course.

• Le magasin est dédié à la course à pied (pas d’articles de sport ni de chaussures de sport en général), car ils auront un meilleur choix et les salariés pourront donner des conseils spécifiques au running.

• La politique de retour vous permet de retourner les chaussures même après avoir couru plusieurs foisparce que tu ne le fais pas vraiment Sachez à quel point une chaussure est bonne pour courir jusqu’à ce que vous ayez parcouru quelques kilomètres.

Bien qu’il existe quelques chaînes spécifiques à la course à pied, comme Fleet Feet et Road Runners, de nombreux bons magasins de course locaux sont indépendants. Recherchez ou demandez autour de vous pour trouver de bons magasins de course dans votre région.

Si vous ne pouvez pas visiter un magasin en personne, la meilleure chose à faire est de commander en ligne sur un site Web doté d’une bonne politique de retour. Nous avons ici une liste de boutiques en ligne qui correspondent à vos attentes. Si vous aimez les chaussures de l’une de ces marques (par exemple, vous ne jurez que par les chaussures de football ou d’haltérophilie de Nike), pensez à commencer par cette marque, car la coupe peut être similaire.

Les types de chaussures de course que vous devriez connaître

Lorsque vous regardez ce mur de chaussures, il est utile de connaître les principales catégories du marché. Ce sont les plus importants à surveiller.

Chaussures neutres

Ce qu’ils sont: Une chaussure « neutre » est une chaussure qui n’essaie pas de contrôler la façon dont votre pied bouge. La plupart des chaussures de course sont neutres, sauf indication contraire. Une chaussure neutre avec un amorti modéré peut être appelée un « entraîneur quotidien » : c’est le genre de chaussure que vous porterez pendant la majeure partie de votre course, et qui convient à presque tout.

Qui devrait les essayer: Si vous ne savez pas par où commencer, commencez ici. Et même si quelqu’un vous recommande un autre type de chaussures, essayez quand même quelques baskets neutres pour un quotidien.

Exemples: Asics Novablast, Saucony Endorphin, Nike Pegasus, Brooks Ghost.

Chaussures de stabilité ou de contrôle de mouvement

Ce qu’ils sont: Ces chaussures limitent le mouvement de vos pieds pour les empêcher de rouler vers l’intérieur pendant que vous courez. Un peu de ce mouvement vers l’intérieur (appelé pronation) est normal, mais ces chaussures sont destinées aux personnes qui « surpronent ». Les chaussures à contrôle de mouvement sont celles qui restreignent le plus les mouvements de votre pied ; les chaussures de stabilité sont une version moins extrême.

Qui devrait les essayer: Si vous avez les pieds plats ou si on vous a dit que vous êtes « surpronateur », envisagez de les essayer. Cela dit, il y a une grande mise en garde : de nombreuses personnes dans cette catégorie réussissent mieux dans une chaussure neutre.

Exemples: Brooks Adrénaline, Asics Gel Kayano.

Chaussures plaquées carbone (« super chaussures »)

Ce qu’ils sont: Ces chaussures contiennent une plaque en fibre de carbone qui les rend encore plus élastiques que la mousse d’une chaussure de course classique. Ceux-ci ne sont sur le marché que depuis 2017 environ, mais sont rapidement devenus populaires parmi les coureurs de compétition. Les gens semblent vraiment courir plus vite lorsqu’ils les portent.

Qui devrait les essayer: Coureurs expérimentés qui veulent un coup de pouce et qui ont de l’argent à dépenser. Même si les chaussures plaquées « vous rendent plus rapide », elles ne constituent pas un bon choix pour la plupart des coureurs débutants. Les chaussures plaquées peuvent ne pas aider beaucoup les coureurs plus lents (voire pas du tout), et certains coureurs les trouvent inconfortables. C’est également le type de chaussure le plus cher du marché.

Exemples: Nike Alphafly, Asics Metaspeed Sky.

Chaussures de course

Ce qu’ils sont: Les chaussures de course longue distance (comme pour les marathoniens) sont souvent de type plaqué carbone, comme indiqué ci-dessus. Les chaussures de course sur distance plus courte, comme celles commercialisées pour les courses sur route de 5 km et 10 km, ont tendance à être légères au point de paraître fragiles et ont une mousse qui semble « réactive » dans la façon dont elle rebondit après avoir été compressée. Et puis il y a les pointes de piste, destinées aux athlètes qui concourent sur de véritables pistes ovales.

Qui devrait les essayer: Si vous ne faites pas partie d’une équipe d’athlétisme, vous n’avez pas à vous soucier des pointes de piste. Pour le reste d’entre nous qui courons sur route, les coureurs expérimentés ou plus rapides voudront peut-être se procurer une chaussure de course ou une chaussure plaquée pour nos courses ou nos jours de course plus rapides. Les débutants et même les coureurs intermédiaires n’ont pas à s’inquiéter de cette catégorie.

Exemples: Nike Streakfly, Altra Escalante Racer.

Chaussures de trail

Ce qu’ils sont: Les chaussures destinées au trail ont une bande de roulement qui vous maintiendra en sécurité sur un sol accidenté. Elles peuvent avoir un peu plus de structure que les chaussures de course classiques, pour protéger vos pieds des pierres et des débris et pour offrir une certaine stabilité à chaque pas. Certains sont étanches ou résistants à l’eau. Les chaussures de trail ressemblent souvent à des chaussures de randonnée (sans la cheville haute).

Qui devrait les essayer: Si vous aimez courir sur des sentiers accidentés et que vos chaussures de course habituelles ne font pas l’affaire, optez pour une paire de chaussures de course sur sentier. Je n’achèterais pas de chaussures de trail juste parcourir un sentier occasionnel, surtout s’il est doux ; les chaussures de course ordinaires conviennent généralement à la course sur sentier décontractée.

Exemples: Hoka Speedgoat, Saucony Peregrine.

Chaussures minimalistes

Ce qu’ils sont: Il y a dix ou vingt ans, l’engouement pour la course pieds nus a fait sa marque dans le monde de la chaussure, inspirant à la fois ces étranges chaussures à bout (j’en possédais plusieurs paires, rôtissez-moi) et plusieurs modèles de chaussures minimalistes d’apparence plus normale qui sont encore vendues à ce jour. jour. Ils ne sont plus très populaires, mais ils existent toujours. Les chaussures minimalistes comportent peu ou pas d’amorti, peuvent avoir une « chute nulle » (aucune différence de hauteur entre le talon et l’avant de la chaussure) et ont souvent un bout large.

Qui devrait les essayer: Si vous portez des chaussures minimalistes dans votre vie quotidienne ou à la salle de sport, vous les aimerez peut-être aussi pour courir, même si la plupart des gens sont plus heureux et peuvent parcourir plus de kilomètres dans des chaussures avec au moins un peu d’amorti.

Exemples: Gant Merrell Vapor, Xero Mesa.

Chaussures pour hommes, femmes et enfants

La plupart des chaussures de course sont disponibles en version homme et femme, et parfois également en version enfant. Ces chaussures sont-elles différentes les unes des autres, mis à part les gammes de tailles dans lesquelles elles existent ? Seulement un peu.

• Les chaussures pour hommes sont généralement plus larges que leurs homologues féminins (à tailles équivalentes). Si vous êtes une femme aux pieds larges ou un homme aux pieds étroits, pensez à traverser l’allée pour voir ce que l’autre côté a à offrir.

• Les chaussures pour hommes et femmes peuvent avoir des formes légèrement différentes. Par exemple, les chaussures pour femmes ont parfois un talon plus étroit. Cela dépendra cependant de la marque.

• Les chaussures pour enfants sont souvent fabriquées dans des matériaux moins résistants. Le corps des enfants est plus léger, leurs chaussures n’ont donc pas à supporter autant de poids ou d’impacts. Et les enfants deviennent souvent trop grands pour leurs chaussures avant de les porter vraiment, de sorte que les chaussures pour enfants ne sont pas toujours faites pour durer.

Tout cela peut varier selon la marque, alors ne considérez pas ces généralités comme des règles à toute épreuve. Si vous devez convertir des tailles, vous pouvez généralement ajouter 1,5 à la taille de votre homme pour trouver la taille de votre femme, ou vice versa. Dans la plupart des marques, un 6,5 pour homme est un 8 pour femme.

Comment savoir quand vous avez trouvé la bonne chaussure

Les types de chaussures que j’ai décrits ci-dessus vous aideront à affiner le fonction de votre chaussure (voulez-vous un entraîneur quotidien, une chaussure de course, une chaussure de trail running ?) mais le ajuster est entièrement personnel.

Un employé du magasin ou un autre coureur peut essayer de vous orienter vers un certain type de chaussure en fonction de la forme de vos pieds ou des subtilités d’un test « d’analyse de la démarche », mais cette théorie s’est effondrée au début des années 2010 grâce à une série d’études. de l’armée américaine. Les recrues étaient soit mises dans la « bonne » chaussure adaptée à leur type de pied, soit délibérément mises dans la mauvaise. Résultat : les personnes qui couraient avec des chaussures neutres avaient tendance à subir le moins de blessures, quel que soit le type de pied qu’elles étaient jugées avoir. C’est pourquoi je recommande que, peu importe ce que le vendeur vous conseille, vous devriez toujours essayer une ou deux chaussures neutres également.

En fin de compte, le meilleur conseil pour choisir une chaussure de course est d’une simplicité dévastatrice : la meilleure chaussure pour vous est celui qui se sent à l’aise lorsque vous courez. C’est peut-être ou non celui qui vous semble le plus à l’aise lorsque vous l’essayez pour la première fois. (Vous remarquerez peut-être également que les chaussures sont différentes après avoir parcouru quelques kilomètres ; je porte toujours mes chaussures de course lors des promenades et à la maison pendant quelques jours pour les roder. Cependant, tout le monde ne trouve pas cela nécessaire.)

Les magasins de course à pied disposent souvent d’un tapis roulant en magasin afin que vous puissiez essayer vos chaussures à un rythme de jogging sans quitter le bâtiment. Et, comme mentionné ci-dessus, vous devrez vous appuyer sur les magasins et les entreprises ayant une bonne politique de retour afin de pouvoir tester vos nouvelles chaussures.

Cela dit, vous n’êtes pas obligé d’ignorer les conseils du vendeur. Ils peuvent vous aider à affiner vos choix en fonction de l’utilisation que vous souhaitez faire des chaussures et des chaussures qui ont fonctionné pour vous dans le passé. Il n’est pas étrange d’apporter vos vieilles chaussures avec vous lorsque vous allez en acheter de nouvelles, afin que vous puissiez montrer au vendeur le modèle d’usure et discuter de ce que vous aimez et n’aimez pas chez elles.