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Les poids aux chevilles semblent avoir traversé un trou de ver depuis les années 1980 jusqu’à nos jours, apparaissant dans d’innombrables publications TikTok et Instagram. Est-ce qu’ils aident vraiment à tonifier vos jambes ? Est-ce qu’ils valent la peine d’être achetés ? Les promesses sont surfaites, mais dans certains cas, des poids aux chevilles faire fonctionne réellement. Voici ce que vous devez savoir.
Où les poids aux chevilles fonctionnent le mieux
La meilleure utilisation des poids aux chevilles est d’ajouter un peu de résistance aux exercices où vous déplacez vos jambes contre la gravité. Par exemple, les levées de jambes latérales demandent beaucoup plus de travail à vos muscles, même avec un poids d’un kilo ou deux sur la cheville que vous soulevez en l’air. Les coups de pied d’âne et les prises à corps creux entreraient également dans cette catégorie. Des poids comme ceux-ci, avec 2,5 livres par cheville, peuvent être une bonne option si vous êtes nouveau dans l’entraînement en force ou dans ces exercices particuliers.
Les poids aux chevilles ne font pas nécessairement travailler vos chevilles ou vos jambes plus fort, dans ces exemples ; ils ajoutent simplement de la résistance à ce qui est encore un exercice pour vos hanches, vos fesses ou vos abdominaux. Et la principale source de poids est en fait ta jambe elle-même. Si les levées de jambes sont difficiles, les levées de jambes plus un poids aux chevilles seront plus difficiles.
Ces utilisations de poids aux chevilles sont logiques, car elles constituent un moyen d’ajouter de la résistance au fil du temps. Pour continuer à progresser, vous devrez utiliser des poids plus lourds lorsque ceux que vous utilisez actuellement deviennent trop faciles. Finalement, vous arriverez peut-être à un point où un exercice de poids aux chevilles ne sera plus un défi et vous devrez travailler ces mêmes muscles d’une manière différente.
Les poids aux chevilles fonctionnent mieux pour les exercices dans lesquels vous utilisez les muscles vers le centre de votre corps (comme les abdominaux ou les hanches) pour bouger vos jambes. Dans ces exercices, vos jambes fournissent la majeure partie du poids ; le poids de la cheville ne fait qu’ajouter à la difficulté. Les poids aux chevilles étant légers, il faut les mettre au bout d’un long levier. Lors d’une levée de jambe, vos jambes sont essentiellement un très long levier de troisième classe. Ou, pour le dire autrement : plus un petit poids est éloigné de votre corps, plus il semble lourd.
Quand les poids aux chevilles ne servent à rien
Si vous courez, sautez ou marchez, les poids aux chevilles peuvent rendre le mouvement un peu plus difficile, mais ils ne constituent probablement pas un bon ajout. Pensez à la raison pour laquelle vous faites ces exercices en premier lieu. Si votre objectif en courant ou en marchant est de brûler des calories, vous pouvez le faire plus efficacement en courant plus vite ou plus loin, sans avoir besoin de poids aux chevilles.
Certains entraîneurs préviennent même que le port de poids aux chevilles pendant la course ou la marche peut vous préparer à des déséquilibres musculaires ou à des blessures ; même s’il n’est pas clair si c’est vraiment le cas ou non. Quoi qu’il en soit, je n’ai trouvé aucune preuve solide d’une blessure, mais l’historien Conor Heffernan m’a indiqué un article de 1988 qui concluait que les poids aux chevilles ne brûlaient pas de calories supplémentaires de manière significative et ne valaient pas le risque potentiel. C’est peut-être la source de l’avertissement, que je me souviens avoir entendu dans les années 1990.
Dans quelle mesure un petit poids peut réellement vous aider
Chaque fois que vous envisagez un petit poids, qu’il s’agisse d’une paire de poids aux chevilles, d’un petit haltère ou de toute autre chose, pensez-y en termes de surcharge progressive.
La surcharge progressive est l’un des principes de base de l’entraînement en force. Pour continuer à obtenir des résultats, vous devez utiliser des poids de plus en plus lourds au fil du temps. C’est ainsi qu’une personne qui commence le soulevé de terre avec juste la barre peut devenir assez forte pour soulever des centaines de livres. De petits poids peuvent vous aider à démarrer ce voyage, mais ils ne le maintiendront pas.
Les poids aux chevilles ne pèsent souvent qu’un ou deux livres chacun, bien que j’ai un ensemble comme celui-ci qui peut peser environ dix livres si vous mettez tous les petits inserts de sacs de sable dans un seul brassard de la paire. C’était pratique lorsque je rééduquais une blessure ; mon physiothérapeute a recommandé des levées de jambes latérales. Au début, je les faisais sans poids supplémentaire, mais j’ai fini par avoir besoin de la plupart des poids de la série à la fin de ma rééducation.
Les produits de fitness n’existent souvent que parce qu’ils sont faciles à vendre
En parcourant les publicités et les publications Instagram pour cet article, il est devenu clair pourquoi les poids aux chevilles sont tout d’un coup populaires. Vous pouvez en faire la publicité en les mettant sur un modèle avec de belles jambes dans une paire de leggings élégants et en la faisant s’entraîner au bord d’une plage ou devant un mur aux couleurs vives. Ils ont juste regarder cool, en particulier certains des styles les plus récents qui ressemblent à des bracelets en blocs.
De plus, étant assez légers, ils sont moins chers à fabriquer et à expédier que, par exemple, une kettlebell. Ainsi, même s’ils ont leur place dans votre programme d’entraînement, ce serait une erreur de penser que vous achetez un équipement polyvalent ou durable en vous offrant une paire de poids aux chevilles.
