Comment se remettre d’une rupture

Et comment savoir quand vous êtes enfin prêt à passer à autre chose.

Les ruptures sont difficiles. Vous envisagez de vivre avec quelqu’un, mais quelque chose s’est mal passé et vous pourriez maintenant avoir l’impression que vous ne serez plus jamais heureux. Mais ta vie n’est pas finie. Le monde ne se termine pas. Bien sûr, vous ne pourriez pas sentir aucun optimisme ou réalisme pendant un certain temps – et c’est bien de vraiment ressentir ces creux. Voici quelques conseils d’experts sur à quoi ressemble le rétablissement d’une relation.

À quoi s’attendre pendant et après une rupture

Certaines ruptures sont des ruptures totalement nettes. Vous et votre partenaire êtes d’accord sur le fait que la relation doit prendre fin ou que l’un de vous la rompt et ne laisse aucune place à la dispute. Vous pourriez vous séparer, ne plus vous suivre sur les réseaux sociaux, cesser de communiquer complètement et ne plus jamais entendre parler d’eux.

D’autres fois, les ruptures sont plutôt prolongées. De nombreuses relations sont récurrentes et récurrentes, consistant en de petites ruptures qui rendent difficile l’identification du moment où la grande s’est réellement produite. Ces petites ruptures peuvent aussi être extrêmement tristes, même si vous pensez qu’elles ne sont pas permanentes.

Les ruptures ne constituent peut-être pas non plus une séparation. Vous devrez peut-être encore voir votre ex dehors ou vous pourriez toujours être en contact, que ce soit en tant qu’amis, coparents ou deux personnes qui ont du mal à s’adapter à la vie l’une sans l’autre.

Aucun de ces scénarios n’est amusant. Chacun peut être chargé à sa manière. Vous pouvez vous attendre à vous sentir stressé, triste, maussade, déçu, en colère – la liste des émotions négatives s’allonge encore et encore. Vous pourriez vous réveiller un jour furieux contre eux ou furieux contre vous-même, passer à la tristesse et au désespoir, ou même avoir des moments de liberté et de joie, pour ensuite retomber dans la misère. Tout cela est normal.

« Les ruptures amènent quelqu’un à traverser une période de deuil, qui implique souvent les mêmes étapes émotionnelles que si quelqu’un était décédé », a déclaré la coach relationnelle Renee Slansky. « Des sentiments comme le choc ou le déni, la tristesse, la colère, le marchandage, la dépression, la reconstruction, puis l’espoir. Chaque personne réagit différemment aux ruptures en fonction de son niveau d’attachement (intelligence émotionnelle) et de sa situation passée et présente.

Janette Zeto, coach en relations et en mentalité qui travaille sur un cours sur les ruptures, a ajouté qu ‘«il y a presque une série de transitions par lesquelles une personne passe». Préparez-vous à douter de vous-même, à vous demander si la dissolution de la relation est la bonne chose à faire, à remettre en question votre comportement passé dans la relation et à trop réfléchir. Après cela, a-t-elle dit, vous pouvez faire face à la vérité et gérer vos émotions, qu’il s’agisse de vous sentir consommé ou de chercher des exutoires comme faire la fête.

Comment se remettre d’une rupture

Votre rétablissement après une rupture dépend de nombreux facteurs. Si vous venez d’annuler des fiançailles, de mettre fin à un mariage ou de quitter une relation à long terme, votre chemin pour vous sentir à nouveau heureux pourrait être différent de celui si vous aviez mis fin à une aventure de quelques mois. Là encore, si ces quelques mois étaient vraiment spéciaux, cela pourrait vous frapper tout aussi durement que quelque chose qui pourrait être défini comme à plus long terme.

Vous pourriez être quelqu’un qui compte beaucoup sur ses amis. À l’inverse, vous pourriez être plutôt solitaire en ce moment, choisissant des soirées avec rien d’autre que vos sentiments et votre abonnement Netflix. Encore une fois, il n’y a pas de mauvaise façon de procéder, mais vous devriez essayer de trouver un peu de joie.

Slansky a déclaré que la première chose que vous devriez faire après une rupture est de « vous permettre de pleurer et de ressentir chacune de ces émotions » car « la suppression mène à la dépression, donc l’expression émotionnelle est importante ». Il vous suffit de fixer des limites pour ne pas vous laisser « consumer » par la négativité. Elle a suggéré de fixer un délai pour pleurer chaque jour, puis de se secouer et d’avancer.

Une option consiste à utiliser cette rupture comme rampe de lancement pour une meilleure partie de votre vie. Vous êtes peut-être trop déprimé pour aller à la salle de sport et faire un tas de répétitions, mais vous pouvez peut-être faire des séances d’entraînement à la maison. Si vous êtes déterminé à vous gaver de télévision, envisagez un documentaire plutôt que l’émission bien-aimée que vous avez vue huit fois. Essayez de lire un livre ou d’envoyer un e-mail à un contact potentiel pour votre carrière. Faire quelque chose pour renforcer votre corps, votre esprit ou votre avenir peut vous aider à vous sentir positif et à vous sortir de votre mauvaise humeur et à mener une existence plus lumineuse. Préparez-vous au succès, dans la mesure du possible.

« Concentrez-vous sur vous-même », a déclaré Christina Cipriani, coach relationnelle certifiée. « Il est difficile pour nous de nous concentrer sur nous-mêmes parce que nous sommes étroitement liés à quelqu’un d’autre depuis si longtemps. C’est donc l’occasion idéale de faire les choses qui vous rendent heureux et l’occasion idéale pour vous de reprendre d’anciens passe-temps et d’acquérir des connaissances. soyez en phase avec vous-même et faites ce qui vous rend heureux.

Ne vous en voulez pas non plus. Les relations relèvent de la responsabilité des deux parties impliquées et parfois elles ne fonctionnent tout simplement pas. Il n’y aura rien de bon à ce que vous vous dévalorisiez. Zeto a mis en garde contre l’utilisation d’une rupture comme moyen de se demander si vous avez été largué parce que vous n’êtes pas « pas assez bien » ou « pas assez important ». Ce n’est pas le problème. Vous n’êtes pas le problème. Vous êtes digne d’amour et de respect, et vous pouvez le trouver ailleurs lorsque vous êtes prêt.

Enfin, rappelez-vous que tout le monde se sent parfois seul. Kate Maclean, experte en rencontres chez Plenty of Fish, a souligné qu’une enquête récente de son entreprise a révélé que les deux tiers des célibataires sont déjà confrontés à l’anxiété et à la solitude à cause de la pandémie, donc une rupture ne manquera pas d’exacerber cela. Vous n’êtes pas le seul à être bouleversé d’être seul.

« La fin d’une relation peut entraîner des sentiments de tristesse et de culpabilité, mais peut également procurer un sentiment de soulagement », a déclaré Maclean. « Au lieu de repousser ces sentiments, sachez qu’ils sont très courants et que vous n’êtes pas seul. » Il y a une lueur d’espoir pour vous.

Comment tu peux aimer à nouveau

Méfiez-vous de vous lancer dans une relation de rebond. Slansky a dit que vous devriez avoir trois mois ou une saison entre les relations, ce qui peut vous donner le temps de guérir. Zeto a ajouté qu ‘ »il est important de vous donner du temps et de l’espace pour guérir avant de vous lancer dans une autre relation ». Zeto a déclaré que cela avait moins à voir avec un calendrier définitif qu’avec ce que vous ressentez. Elle a suggéré d’imaginer ce qui se passerait si vous envoyiez un simple « hé » à votre ex.

« Serions-nous d’accord qu’ils ne répondent pas à notre message ? elle a demandé. « Je pense que c’est un bon indicateur s’il y a encore ou non de l’ego dans la relation passée. » Si vous pensez que tout irait bien si votre ex vous ignorait, vous pouvez commencer à explorer de nouvelles possibilités, même si, selon elle, cela pourrait prendre quelques mois.

Une autre relation peut être délicate au début, mais ne vous découragez pas. Cipriani a déclaré : « Suivez ce que vous ressentez, mais je ne pense pas que se précipiter dans une situation de rebond va arranger ce que vous ressentez. Cela va mettre un joli petit pansement dessus pour le moment et cela va vous faire du bien, en attirant cette attention, mais une fois cette petite relation de rebond terminée, vous aurez toujours les problèmes que vous avez. j’ai essayé de me cacher depuis le début.

Maclean a suggéré de s’appuyer sur une communauté d’amis solidaires, de tenir un journal, de prendre soin de soi et d’essayer de nouvelles choses tout en travaillant à guérir. Il est important que vous vous mettiez d’accord avec vous-même avant d’essayer de trouver quelqu’un de nouveau.

« L’expérience de rupture de chacun est différente. Pour certains, il peut être plus facile de rebondir après quelques semaines tandis que pour d’autres, cela peut prendre un an ou plus. Tout va bien », a-t-elle déclaré. « La chose la plus importante à considérer est ce dont vous pourriez avoir besoin en ce moment. Pour ceux qui ont besoin d’un peu plus de temps avant de se lancer dans les rencontres, un rendez-vous en groupe ou quelque chose d’un peu plus décontracté (comme un café ou même une randonnée) est un excellent point de départ.