La frontière entre information privée et information publique n’a jamais été aussi floue, que l’on blâme la télé-réalité, les médias sociaux ou peut-être une pandémie mondiale qui érode progressivement tous nos états émotionnels. Il y a de fortes chances qu’à un moment ou à un autre, vous ayez été coupable de partage excessif, ce que le New York Times décrit comme « parler exclusivement de questions personnelles et négliger d’échanger la conversation ».
Alors : utilisez-vous Facebook comme un journal personnel ? Vos collègues connaissent-ils tous les détails intimes de votre dernière relation ? Est-ce que chaque conversation se transforme d’une manière ou d’une autre en un monologue personnel ? C’est bien d’être authentique et aimable, mais vous allez peut-être trop loin avec la quantité d’informations que vous communiquez à votre entourage.
Quel est le problème avec le partage excessif ?
Trop de partage peut avoir de graves conséquences, comme l’écrit la psychothérapeute Amy Morin dans Forbes :
Vous pourriez vous mettre physiquement en danger en révélant trop de choses à la mauvaise personne. Vous pourriez aliéner les personnes qui se sentent mal à l’aise face à la quantité d’informations personnelles que vous partagez. Et raconter vos problèmes à des personnes qui ne pensent pas à votre intérêt peut les amener à profiter de vous.
Même si vous avez les meilleures intentions du monde, le partage excessif ne favorise pas réellement des relations saines, selon Nicole Arzt, thérapeute conjugale et familiale agréée. Au lieu de cela, le partage excessif « a tendance à mettre les autres personnes mal à l’aise… elles peuvent ressentir une pression pour « égaler » le partage, ce qui peut provoquer de l’inconfort et du ressentiment.
Alors, comment pouvez-vous identifier la limite du partage excessif et comment pouvez-vous vous empêcher de la franchir ?
Les raisons du partage excessif
Pourquoi avez-vous l’impression de pouvoir tout dire à votre coiffeur ? Pourquoi l’étranger à côté de vous sur votre vol est-il maintenant au courant des problèmes d’engagement de votre partenaire ? Pourquoi, pourquoi, pourquoi Est-ce que tu parles à ton collègue de cette chose embarrassante que tu as faite en septième année ?
Selon Morin dans Psychology Today, il y a cinq raisons principales derrière le partage excessif :
1. Un faux sentiment d’intimité
2. Réconfort chez un étranger
3. Une tentative malavisée d’accélérer la relation
4. Mauvaises limites
5. Un effort précipité pour mettre quelqu’un d’autre à l’aise
Ainsi, lorsque votre coiffeur est dans votre espace physique, cela crée un sentiment d’intimité qui n’existe peut-être pas vraiment. Vous ne reverrez plus jamais votre compagnon de siège, vous vous sentirez donc à l’aise de l’utiliser pour vous débarrasser des choses de votre poitrine. Et peut-être que c’est votre collègue qui a commencé à partager des histoires embarrassantes en premier, alors maintenant vous fouillez dans votre propre passé pour rendre les choses moins gênantes. Identifier les raisons du partage excessif peut vous aider à l’éviter à l’avenir.
Signes que vous partagez trop
Évidemment, les limites du partage excessif dépendent d’un certain nombre de facteurs contextuels, comme votre relation avec quelqu’un ou l’endroit où vous vous trouvez physiquement. En plus des gens qui vous disent directement que vous êtes allé trop loin, voici quelques indicateurs qui font penser même à vos amis : «TMI.
Vos relations sont déséquilibrées
La psychologue Andrea Bonior a déclaré à Real Simple : « Si vous avez l’impression que tout le monde sait chemin plus sur vous que vous n’en savez sur eux, il est définitivement temps de faire le point.
Tu as peur du silence
Êtes-vous toujours celui qui brise le silence ? Ceux qui vous entourent pourraient être parfaitement à l’aise avec le calme, et même mal à l’aise avec la façon dont vous avez choisi de le rompre. Même si vous ne divulguez pas d’informations extrêmement personnelles, vous pourriez en faire un partage excessif si le contexte ne justifie pas que vous partagiez quoi que ce soit.
Vos proches se sentent comme des thérapeutes
Un bon ami doit aussi être un bon confident. Cependant, demandez-vous si vous vous adressez à votre ami sur un pied d’égalité ou si vous vous attendez à ce qu’il traite votre évacuation comme une séance de thérapie.
Personne n’interagit avec vous sur les réseaux sociaux
Il n’y a pas de règles strictes pour interpréter les interactions sur les réseaux sociaux, mais si même vos amis proches ignorent vos statuts, vous voudrez peut-être vous demander si vous utilisez vos comptes comme des journaux privés.
Vous êtes littéralement au travail
Si vous vous demandez si vous partagez trop d’informations personnelles avec vos collègues, vous partagez probablement déjà trop d’informations personnelles avec vos collègues.
Comment arrêter le partage excessif
La meilleure façon d’éviter de trop partager est d’identifier en premier lieu pourquoi vous vous sentez obligé de le faire. Arzt écrit que reconnaître pourquoi vous partagez trop, c’est ce qui vous aide à briser le schéma. Par exemple : « Si vous savez que vous partagez trop parce que vous voulez de l’attention, vous pouvez commencer à réfléchir à ce qui déclenche ce besoin d’attention. Si vous pensez que vous partagez trop parce que vous souffrez d’anxiété, vous pouvez réfléchir aux situations qui vous rendent le plus anxieux.
Une fois que vous avez analysé la raison de votre partage excessif, voici quelques stratégies supplémentaires pour réduire vos habitudes de partage :
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Donnez-vous une limite de temps. Si vous parlez plusieurs minutes à la fois, vous transformez probablement une conversation en monologue.
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Trouvez un autre point de vente. Commencez à tenir un journal au lieu de publier ou commencez à vous laisser des mémos vocaux afin de traiter verbalement quelque chose.
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Pratiquez l’écoute active. Assurez-vous de poser des questions à l’autre personne, plutôt que de dominer constamment le partage.
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Évitez les réseaux sociaux lorsque vous vous sentez émotif. C’est une règle à respecter dans n’importe quel contexte.
Comment récupérer après un partage excessif
Peut-être avez-vous cliqué sur cet article dans un moment de panique après le partage. Nous avons tous eu un moment de regret instantané après avoir laissé échapper quelque chose. La clé est d’y remédier et de passer à autre chose – rapidement. Changez de sujet, détendez l’ambiance et ne vous rendez pas fou en réfléchissant à des informations qui vous échappent déjà.
Et si vous avez l’impression que le partage excessif fait désormais partie de qui vous êtes, pensez à trouver le thérapeute qui vous convient.
