Obligations professionnelles accrues, capacité émotionnelle diminuée, urgences familiales : les raisons ne manquent pas pour lesquelles quelqu’un pourrait avoir besoin de mettre un terme à une relation, au moins pour un petit moment. La notion de « déclassement » ou de « désescalade » d’une relation peut ressembler à un code pour « rupture ». En réalité, toutes les relations ne se développent pas de manière linéaire. Parfois, prendre du recul est exactement ce qu’il faut faire pour sauvegarder la relation.
Voici ce qu’il faut savoir sur la façon de revenir en arrière dans une relation et pourquoi cela pourrait être la bonne décision pour vous.
Que signifie la « désescalade »
Le terme « désescalade » est couramment utilisé dans les relations polyamoureuses, mais l’idée s’applique à toutes sortes de relations. Essentiellement, cela signifie faire un pas pour devenir moins mêlé à votre partenaire, « dégrader » votre relation dans un ou plusieurs domaines, mais pas dans tous.
Il ne s’agit pas seulement d’une étape pour mettre fin à une relation sexuelle ou amoureuse. La désescalade peut s’appliquer à un certain nombre de scénarios :
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Passer du vivre ensemble au vivre séparément.
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Commencer par des finances combinées, puis décider de gérer votre argent séparément.
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Créer une distance saine dans une amitié devenue co-dépendante.
Comme décrit par l’auteur Amy Gahran dans Sortir de l’escalator relationnelil existe une idée répandue selon laquelle les relations amoureuses doivent continuer à s’intensifier pour être valides. Vous commencez à sortir ensemble, à emménager ensemble, à vous marier, à fonder une famille : toute une croissance linéaire. Non seulement il est possible que les relations reculent sans s’effondrer, mais elles pourraient même être saines.
La désescalade n’est-elle qu’une rupture au ralenti ?
Dans de nombreux cas, probablement. Ce n’est pas une mauvaise chose : une rupture lente pourrait être justifiée, selon la nature de la relation. Par exemple, la plupart des divorces se déroulent au ralenti, compte tenu de toutes les manières complexes dont un couple marié est enchevêtré. Vous ne pouvez pas freiner un 18 roues, et vous ne pouvez pas simplement quitter une relation à long terme et enchevêtrée d’un seul coup.
Cependant, toutes les désescalades ne conduisent pas à des ruptures totales. Il est possible de réussir à changer la définition et les limites de votre relation. Cela dépendra de la manière dont toutes les personnes impliquées communiquent leurs besoins et leurs intentions et s’efforcent de remodeler la relation sous sa nouvelle forme.
Comment changer la définition de votre relation
Voici quelques conseils pour vous aider à anticiper à quoi pourrait ressembler un processus de désescalade sain.
Définissez à quoi vous voulez que la nouvelle relation ressemble. C’est ce qui différencie « prendre du recul » de « mettre fin » à une relation. Vous passez d’amants à amis ? Amis ou partenaires commerciaux ? Il est important de fixer des limites claires autour de vos intentions, en prenant particulièrement soin d’exprimer pourquoi votre relation actuelle doit changer.
Adoptez une position ferme en ce qui concerne la fréquence à laquelle vous parlez. Une pause complète peut être judicieuse et justifiée, au moins pendant quelques semaines. Des urgences surviennent, mais essayez de vous en tenir aux conditions de communication que vous avez décrites au départ. Sinon, il sera trop facile de tendre la main dans un moment de faiblesse et de brouiller les lignes de désescalade.
Planifiez une réunion pour faire un débriefing et décider de la meilleure façon d’avancer. Quelques semaines plus tard, discutez de votre vision globale de ce à quoi devrait ressembler votre nouvelle relation. Comment s’est passée la pause ? Pensez-vous que vous êtes prêt à parler une fois par semaine ? Une fois par mois ? Uniquement en cas d’urgence ? S’il s’agit d’une réunion en personne, soyez à l’heure et soyez prêt à écouter et à contribuer.
Attendez-vous à ressentir beaucoup de sentiments. Vous pourriez traverser la colère, la frustration, la nostalgie et même le regret. Gardez à l’esprit pourquoi vous avez pris la décision de vous retirer de cette relation en premier lieu. Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez.
Pensez à quoi ressemble votre vie sans votre partenaire. Anticipez les moments où ils vont le plus vous manquer, mais profitez également des zones libérées. Vous passiez les vendredis soirs ensemble ; que pouvez-vous faire d’autre le vendredi soir ? Y a-t-il un passe-temps que vous pourriez reprendre maintenant que vous disposez de ce temps libre supplémentaire ? À qui devez-vous parler de vos problèmes ?
Appuyez-vous sur votre réseau de soutien. Les amis peuvent vous aider à surmonter vos sentiments et à vous tenir responsable, surtout si vous savez que vous risquez de succomber à un moment de faiblesse et de revenir sur votre parole. Le changement est difficile et il est utile d’avoir des personnes à vos côtés pour vous aider à vous en sortir.
Soyez ouvert et honnête
Le processus de désescalade peut prendre du temps et impliquer de multiples conversations difficiles. Vous devez expliquer continuellement et clairement pourquoi vous souhaitez que la relation change par rapport à son état actuel et à quoi, selon vous, elle devrait ressembler à l’avenir. Concentrez-vous sur l’établissement de limites et laissez peu de place à l’ambiguïté.
Quelles que soient vos intentions, cela peut même aider à encadrer la désescalade comme vous le feriez pour une rupture, ne serait-ce que pour vous-même. Votre lien avec l’autre personne change et vous méritez de pleurer cette perte.
