De nombreux conseils sur la façon de gérer les crises de colère disent que la première étape est de rester calme vous-même : perdre votre sang-froid lorsque vous avez affaire à votre enfant ne fera pas disparaître la crise et ne fera qu’empirer les choses. Un petit problème, cependant, est qu’il est parfois impossible de rester calme lorsque la personne en face de vous vous envoie toute cette émotion brute. Comment rester calme quand votre enfant est tout sauf ? J’ai décidé de demander de l’aide à un neuroscientifique.
Qu’est-ce qu’une « inondation émotionnelle » ?
Pour commencer, le Dr Cindy Hovington, neuroscientifique et cofondatrice de Wondergrade (une entreprise proposant une application qui enseigne aux parents comment aider leurs enfants à se calmer et à réguler leurs grandes émotions), affirme que le sentiment d’être dépassé, que ce soit sous forme de colère ou de colère. l’enfant ou l’adulte trop stressé pour y faire face, est appelé être « inondé » émotionnellement.
« L’inondation émotionnelle peut ressembler à cette rage instantanée que nous ressentons et qui nous amène à crier ou à nous comporter d’une manière où nous avons l’impression de n’avoir aucun contrôle », dit-elle. Elle a décrit avoir elle-même ressenti cela après la naissance de son troisième enfant alors qu’elle avait déjà deux jeunes enfants à la maison : elle ressentait « de la colère plutôt que de l’empathie » envers ses enfants.
Pour moi, l’inondation émotionnelle se présente souvent comme de l’anxiété, généralement accompagnée de larmes, de tremblements et de l’incapacité de décider quoi faire pour désamorcer la situation. L’inondation est votre réaction de combat, de fuite ou de gel et, lorsque vous y êtes, « vous dire de rester calme ne fonctionne pas », explique Hovington. « C’est comme si votre cerveau ne vous écoutait pas. » C’est un concept que j’avais étudié en découvrant L’enfant au cerveau entier: Lorsqu’un enfant pique une colère, c’est presque comme s’il n’était pas « là ». De même, lorsqu’un parent est inondé, il ne peut pas penser rationnellement.
Comment atténuer le flot émotionnel
Il est effrayant de se considérer trop dépassé pour réfléchir alors que l’on est censé être parent, mais Hovington propose des solutions aux parents qui se retrouvent inondés par les crises de colère de leur enfant. Elle appelle cela une « réinitialisation » et m’a dit que l’application Wondergrade avait même mis à jour une mise à jour contenant un audio de « réinitialisation parentale » de deux minutes qui permet aux parents d’appuyer sur un bouton et d’écouter des signaux verbaux pour les aider à se calmer pendant une inondation émotionnelle. parentalité.
Pour vous réinitialiser pendant une crise de colère, Hovington dit : « Si possible, vous pouvez vous éloigner pour vous réinitialiser. Cela pourrait être une autre pièce ou simplement être plus éloigné de votre enfant. Si cela n’est pas possible en raison de votre emplacement ou parce que vous devez assurer la sécurité de votre enfant, vous pouvez vous réinitialiser avec votre enfant, ce qui peut être un moment d’apprentissage. « Il est sain pour votre enfant de voir que vous avez besoin d’un moment pour vous réinitialiser lors de moments émotionnels intenses », explique Hovington.
Hovington dit de fermer les yeux. «Des respirations lentes et profondes peuvent aider à réguler votre système nerveux pendant les moments de stress», dit-elle. Examinez les techniques de « respiration abdominale » ou de « respiration diaphragmatique » si vous inondez souvent. Vous pouvez également essayer d’autres « astuces » du système nerveux pour trouver celles qui fonctionnent pour vous.
Donner le bon exemple lorsque nous réussissons (et lorsque nous ne le faisons pas)
Surtout s’il s’agit d’une crise de colère publique, vous pourriez vous sentir frustré, gêné ou en colère face à son comportement. «Nous devons nous rappeler que les émotions ressenties par notre enfant sont normales même si elles sont inconfortables pour lui et pour nous», explique Hovington. « Ils ne sont pas le reflet de nous, et si nous pouvons trouver un moyen de rester calme face aux émotions négatives de notre enfant, nous lui donnerons l’exemple de ses capacités de régulation des émotions. »
Les enfants apprennent d’abord en nous regardant, alors leur demander de nous voir apprendre à nous calmer les aidera à acquérir ces compétences par eux-mêmes. Si nous avons inondé et que nous nous sommes comportés d’une manière dont nous ne sommes pas fiers, comme en leur criant dessus avant d’avoir eu la chance de nous réinitialiser, nous devrons réparer.
« Perdre le contrôle de nos propres émotions est normal et cela arrive », dit Hovington. « S’excuser n’est pas un signe de faiblesse, c’est un moment de connexion avec notre enfant. » Cela donne également l’exemple de s’excuser – vous voir le faire donne un autre bon exemple.
