Une habitude de course à pied profite à votre santé cardiaque, à votre santé mentale, à votre brûlure calorique, à vos muscles, à vos poumons et bien plus encore. Super – alors lacez vos chaussures! Qu’est ce que c’est? Vous trouvez l’acte de courir ennuyeux? Eh bien, pour pimenter un peu les choses, j’ai recueilli des recommandations pour rendre la course à pied plus amusante de Reddit (et jetée dans quelques-unes des miennes). Essayez ces jeux, ces stratégies et exécutez les mises à niveau d’itinéraire et ne notez plus jamais la tête lors d’une course.
Ajustez votre rythme
Il n’y a qu’une chose pire qu’une course qui est ennuyeuse, et c’est une course qui est ennuyeuse et dur. Il y a un temps pour ce genre de chose – c’est ce qu’on appelle une course de tempo – mais ne confondez pas cela avec votre objectif sur les courses quotidiennes.
Plus tard dans cet article, je parlerai des choses agréables que vous pouvez faire pendant que vous êtes en course. Mais il est difficile de prendre plaisir à quoi que ce soit pendant que vous êtes essoufflé et souffrant. Alors rappelez-vous que la plupart de vos courses devraient se produire à une intensité qui ressemble travailler, mais pas la torture. Pour la plupart, cela signifie ralentir votre rythme de jogging ou. Si ce n’est pas possible, alternant entre un jogging et une promenade de puissance.
Prendre la route panoramique
Si vous vous ennuyez sur le tapis roulant ou la piste, il est temps de partir à l’aventure. Plusieurs Redditors ont mentionné que la modification de leur itinéraire de course était un excellent moyen de garder les choses fraîches. Courir vers une destination «comme un magasin de crème glacée ou une brasserie», suggère illustrious-terme2909.
Ou courir sans une destination. Redditor DietcokeCanz allait courageusement partir sans plan du tout: «Ma ville a un programme de partage de voitures, donc à longues parcours, j’ai cessé d’essayer de planifier mon itinéraire pour finir à la maison. Je cours dans la direction que je veux, puis quand j’ai atteint ma distance, j’emprunte une voiture pour rentrer chez moi.»
Les coureurs urbains pourraient vouloir se fixer un objectif de courir chaque rue de leur ville ou de leur quartier. (Des applications comme Citystrides peuvent aider à cela.) Je me souviens d’un été fixant un objectif de faire fonctionner tous les sentiers dans un immense parc local, culminant avec une longue course qui a bouclé autour du périmètre du parc.
Et en parlant de sentiers, ceux-ci peuvent également être un endroit idéal pour l’aventure. Certains coureurs deviennent dépendants de la course de sentiers et ne dérangent plus jamais de jogger sur les routes. Redditor Dymogeek dit de l’attrait: «Jetez le rythme par la fenêtre. Faites de la randonnée dans les collines. Bombez les collines. Respirez dans la nature. Soyez sauvage.»
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Courir avec des amis
Si vous pouvez faire de la conduite de quelqu’un pour courir avec vous, de nombreux Redditors notent que cela peut être un moyen de rendre les courses plus amusantes. Vous pouvez discuter avec votre partenaire, échanger des tâches de planification des itinéraires et même favoriser une petite concurrence amicale (si c’est quelque chose que vous êtes). Même si votre ami ne peut pas vous rejoindre pour chaque course, vous pouvez toujours être des copains de responsabilité et essayer de atteindre des objectifs hebdomadaires de kilométrage ensemble.
Pas d’amis qui courent? Découvrez les groupes de course locaux gérés par des magasins, des gymnases et des clubs. Redditor 76ab dit: «Je ne sais pas pour votre région, mais dans ma région, il y a des tonnes de clubs de course à thème amusants. Certains se retrouvent dans les brasseurs, les cafés, les salons de glace, etc. Ceux-ci ont tendance à attirer des coureurs plus décontractés et sont plus accessibles pour quelqu’un qui s’y retrouve.»
Jouez à des jeux d’esprit pendant la course
Plusieurs Redditors ont admis avoir inventé des jeux avec eux-mêmes, similaires aux types de jeux de bingo de road trip que vous avez peut-être joué sur des promenades en voiture. Acornacone dit: «Je compte toujours les écureuils, les lapins ou les chiens. Une fois, j’ai compté combien de fois quelqu’un m’a souri ou m’a donné un signe de tête de tête lors de ma course.
Notre propre Meredith Dietz a fait quelque chose de similaire, en jouant au jeu semi-viral «Run jusqu’à», ce qui signifie simplement que vous «courez jusqu’à» vous voyez une chose que vous avez désignée comme le point final du jeu. «Chaque fois que je me sens près de l’appeler», a-t-elle écrit, «je change les termes de mon entraînement pour être un jeu« Run jusqu’à ». Exécutez jusqu’à ce que vous voyiez quelqu’un tenant un café glacé, par exemple.
Courir sous la pluie
Personnellement, je déteste courir sous la pluie, mais plusieurs Redditors le trouvent libérant. «Je ne peux pas exprimer en mots simples à quel point j’aime aller pour une course de pluie. Cela me fait laisser mon électronique derrière et c’est si agréable», explique le bon public-252. Cela me donne presque envie de l’essayer. (Conseil de pro: portez un chapeau ou une visière pour garder la pluie hors de vos yeux.)
Que pensez-vous jusqu’à présent?
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Fixez des objectifs d’entraînement
Si le plaisir et les jeux ne le font pas pour vous, que diriez-vous d’un plaisir «de type 2»? C’est à ce moment-là qu’une activité n’est pas amusante dans l’instant, mais vous le faites parce qu’elle sera satisfaisante, d’une manière ou d’une autre, en fin de compte. Presque chaque course et chaque programme d’entraînement intègre un plaisir de type 2. C’est ce qui me motive personnellement – bien plus que jouer à des jeux dans ma tête ou choisir de nouveaux itinéraires. Je veux voir combien je peux améliorer d’ici le jour de la compétition.
Considérez des objectifs comme ceux-ci:
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Inscrivez-vous à une course à distance que vous n’avez jamais faite auparavant (votre premier 5k, ou peut-être un 10k si vous avez déjà fait des 5 km).
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Battez votre meilleure période récente à distance que vous avez déjà couru
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Visez un nombre spécifique de miles chaque semaine ou chaque mois (un mois de 100 miles est un excellent objectif pour les débutants pour travailler).
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Augmentez le temps que vous passez pendant votre week-end.
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Commencez à faire des sprints en colline ou à des répétitions de piste et, au fil du temps, augmentez le nombre de répétitions par entraînement.
Vous pouvez également laisser votre montre de course vous donner des mesures à suivre. Redditor Giggles924 dit: « Pourrait être controversé, mais le suivi de mes courses a été énorme pour mon plaisir / motivation. Peut-être pas tant pendant mes courses, mais voir les progrès que j’ai réalisés au cours des mois a été génial et m’encourage à me pousser davantage. »
Écoutez un bon livre ou un podcast
Avoir quelque chose dans vos écouteurs peut être un excellent moyen de passer les miles. «Je suis en cours avec mon podcast et / ou de la musique et je suis en train de naviguer sur des kilomètres et des kilomètres», explique Redditor Gilderoypopdropnlock.
Si les livres audio sont votre confiture, n’oubliez pas que vous pouvez les emprunter gratuitement à votre bibliothèque locale. Vous voudrez peut-être choisir un livre (ou un podcast) que vous seulement Écoutez lorsque vous courez, afin que vous ayez maintenant deux raisons de vous diriger vers ce jogging – l’exercice, et parce que vous devez découvrir ce qui se passe ensuite dans l’histoire, ou pour prendre le prochain épisode.
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Laissez une application vous dire comment courir
Ce n’est pas seulement pour le canapé à 5k (bien que vous puissiez le faire, si vous le souhaitez). De nombreuses applications sont conçues pour vous guider à travers une course, avec des conférences PEP et des indices de coaching en cours de route. Certains Redditors recommandent les courses guidées de Nike Run Club; D’autres jurent par des zombies, courez! Et ses scénarios sporadiques «Zombies vous poursuivent» qui vous font accélérer le rythme pour les éviter.
Ou arrête d’essayer de le rendre amusant
Revenons à cette notion de plaisir de type 2. Une habitude de course ne doit pas être amusante dans l’instant être quelque chose que vous attendez avec impatience. Redditor Hpierce301 partage cette perspective: « Si je peux courir dur, dans le froid ou la pluie, quelqu’un me criant dessus au téléphone semble trivial. Je cours pour prétendre ma journée, donc le reste est facile. »
