Si vous avez de grandes aspirations pour 2025 – un gros soulevé de terre, un marathon, un changement de taille de votre corps – j’espère bien que vous ne les avez pas traduites en une coche limitée et réussie d’un objectif SMART. Mais cela ne veut pas dire que les objectifs SMART sont inutiles. Vous avez vraiment besoin de deux types d’objectifs : les objectifs de rêve pour vous inspirer et vous motiver, et les objectifs SMART, qui sont un type d’objectif de processus, pour vous maintenir sur la voie de ces rêves.
Pourquoi les objectifs SMART sont différents des objectifs de rêve
Les objectifs SMART ont longtemps été présentés comme une astuce pour se fixer des objectifs, mais la vérité est qu’ils ont été inventés pour que les managers fixent des quotas et autres pour leurs entreprises (le « A » original signifiait « assignable », comme dans « à un employé »). ). Leur utilité en matière de remise en forme ou de développement personnel est assez limitée.
UN Objectif SMARTcomme on en parle aujourd’hui dans le monde du fitness, est spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. Dans l’ensemble, cela signifie que vous fixez une date limite à laquelle vous comptez atteindre une mesure spécifique d’un résultat. En d’autres termes, vous en avez fait un test de réussite ou d’échec. Et parce que tu ne voudrais pas échouer ce test réussite-échec, créer un objectif SMART approprié signifie que vous devez placer la barre bas. L’objectif doit être réalisable, tu te souviens ? Vu sous cet angle, les objectifs SMART ne sont pas objectifs dans le sens où je pense à ce mot, dans le sens de grands rêves qui nous incitent à continuer.
C’est pourquoi vous avez besoin d’un autre type d’objectif, que j’appellerai un objectif de rêve. Un objectif de rêve est ce que vous vraiment vouloir. C’est la chose qui vous inspire, qu’elle soit réalisable ou non. Vous rêvez peut-être de soulever 500 livres, de parcourir le sentier des Appalaches, de vous qualifier pour le marathon de Boston ou, bon sang, gagnant le marathon de Boston. Nous n’allons pas intégrer cela dans le cadre des objectifs SMART. Mais nous peut fixez-vous des objectifs SMART comme références ou objectifs de processus pour guider notre formation alors que nous travaillons vers ce grand rêve.
Comment rêver grand tout en fixant des objectifs de processus
J’ai déjà écrit que les objectifs SMART sont surfaits, mais pour être honnête, ils constituent un bon cadre pour processus objectifs. Les objectifs du processus sont des choses qui sont entièrement sous notre contrôle. Ils sont réalisables, par définition. Par exemple, aller courir trois fois par semaine est un objectif du processus. Manger un légume à chaque repas est un objectif du processus. Suivre un programme qui vous demande de faire cinq séries de huit répétitions de soulevés de terre chaque mardi est un objectif de processus.
Et le but d’un objectif de processus est de vous mettre sur la voie de votre grand objectif de rêve. J’aime y penser de cette façon : votre objectif de rêve est une grande montagne au loin. Vous savez qu’il est là, mais vous ne savez pas exactement à quelle distance il se trouve ni à quel point le voyage sera difficile. Vos objectifs de processus sont des choses qui vous maintiendront sur le chemin vers cette montagne. Faire vos valises. Mettre un pied devant l’autre. Ou comme le dit l’instructeur du Peloton Tunde Oyeneyin (juste avant de me dire que je ferais mieux de battre mon score de son dernier circuit de burpee) : « Un but est un souhait. Une norme nous tient responsable. Nous avons besoin des deux.
Je ne peux pas souligner à quel point il est important que nous nous permettions de rêver en grand. « Réduire d’une minute mon temps de course de 5 km cette année » est réalisable, mais pourquoi se limiter à cela ? « Courir un 5 km en moins de 20 minutes » est un rêve immense (surtout si vous en êtes à environ 30 minutes en ce moment), mais cela vaut vraiment la peine d’y travailler. Le chemin pour gravir cette montagne est peut-être long, mais il ne se fera pas tout seul.
Comment rédiger des objectifs SMART pour soutenir vos objectifs de rêve
Alors, commençons à tracer cette voie. Comme pour tout voyage sur une montagne lointaine, vous ne saurez pas vraiment à quoi ressemble la route avant d’y arriver. Alors concentrez-vous sur ce qui se trouve juste devant vous et sur ce que vous pouvez contrôler.
Voici un exemple de la façon dont vous pouvez définir des objectifs de processus SMART pour vous guider vers un grand rêve qui peut ou non être réalisable. Disons que vous êtes un coureur et que vous voulez être un coureur plus rapide. Vous pourriez tracer un voyage comme celui-ci :
Objectif de rêve : Courez un 5 km en 20 minutes ou moins (un jour)
Objectifs de processus pour l’hiver/printemps 2025 :
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Développez ma base aérobie en courant quelques kilomètres de plus chaque semaine, jusqu’à ce que je coure 20 milles par semaine.
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Organisez un contre-la-montre sur la piste le 25 janvier, à la fois comme référence et pour pouvoir calculer mes cadences d’entraînement.
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Suivez le programme d’entraînement intermédiaire 5 km Hal Higdon tel qu’écrit, y compris l’entraînement en force recommandé le mardi et le jeudi.
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Organisez le Big Local 5K dans ma ville en mars.
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Dans la semaine qui suit ce 5 km : me féliciter d’avoir terminé, évaluer mes forces et mes faiblesses et décider d’un nouvel ensemble d’objectifs de processus pour l’entraînement d’été.
Voyez-vous comment chacun de ces cinq objectifs est un objectif SMART ?
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Ils sont tous Spécifique suffisamment pour que vous sachiez exactement quoi faire pour atteindre ces objectifs. (J’ai donné un numéro de kilométrage et choisi un programme de formation spécifique, mais vous choisirez évidemment le vôtre.)
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Ils sont Mesurable: Vous avez parcouru les kilomètres, ou vous cochez le nombre d’entraînements programmés. Le jour du contre-la-montre et de la course, soit vous vous présentez, soit vous ne vous présentez pas. Et vous bénéficiez d’un temps d’arrivée pour chacun, pour mesurer plus précisément votre progression.
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Ils sont Réalisable: Vous avez le plein contrôle si vous sortez ou non courir, si vous vous présentez à une course, etc. (Évidemment, si vous ne le faites pas Si vous avez un contrôle total sur cela en raison des circonstances de la vie, vous rédigeriez un ensemble d’objectifs différent qui tiendrait compte de ces circonstances.)
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Ils sont Pertinent: Ils vous mettent tous sur la voie pour devenir un coureur plus rapide sur la distance de 5 km.
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Ils sont Limité dans le temps: À partir de ce cadre, vous pouvez vous asseoir et planifier chaque course de votre calendrier pour les trois ou quatre prochains mois. (Vous travailleriez à rebours à partir de la date de la course pour trouver le début du programme d’entraînement, et ainsi de suite.)
Ces objectifs définissent votre processus, et vous devez ensuite le réévaluer. Après le Big Local 5K, vous souhaitez faire un entraînement 5K plus spécifique pour aller plus vite ? Voulez-vous vous entraîner pour un marathon pour les opportunités de construction de bases et parce que vous aimez plutôt l’idée d’une quête secondaire ? Ou pourriez-vous constater que vos autres objectifs dans la vie entrent en conflit avec celui-ci ? Peut-être préféreriez-vous réduire le kilométrage cet été afin de pouvoir faire plus de paddleboard et reprendre l’entraînement de course à pied à l’automne ?
De cette façon, vous pouvez toujours rêver en grand, mais vous savez que vous êtes toujours sur la voie de ces grands objectifs, du moins aussi longtemps que vous le souhaitez. Visez la lune, et si vous n’y parvenez pas, au moins vous avez construit une sacrément bonne fusée en cours de route.
