J’attends avec impatience le changement d’heure d’automne chaque année, car j’ai plans pour cette heure supplémentaire du matin. Remonter le temps est une excellente occasion de relancer une routine matinale, puisqu’on peut se lever une heure plus tôt sans cela. sentiment comme si tu te levais une heure plus tôt. C’est une excellente façon de se pencher sur votre arc hivernal.
Malheureusement, nous continuons à appliquer l’heure d’été. Mais j’en profiterai tant que je le peux, car le changement d’heure d’automne nous offre une heure supplémentaire le matin (même si elle est cruellement arrachée à nos routines du soir). Je ne suis pas du matin par nature, mais ma journée se passe toujours mieux lorsque je m’entraîne tôt, je vais donc profiter de cette heure supplémentaire du matin et l’utiliser pour une séance d’entraînement au lieu de recalibrer mon horloge biologique pour me réveiller plus tard. Je recommande à tous mes collègues oiseaux de nuit de faire de même.
Quand se réveiller si vous profitez du changement d’heure
Je veux dire, toi pourrait utilisez votre heure supplémentaire pour dormir – prenez-la si vous en avez besoin. Mais personnellement, je vais régler mon réveil une heure plus tôt que de me lever, à partir de ce dimanche (2 novembre, premier jour de l’heure standard de 2025). Une heure suffit pour un simple entraînement de force, ou pour une courte course et une douche rapide avant de commencer officiellement votre journée. Je me réserve un jour par semaine pour dormir, ce qui pour moi est le samedi. Les jours où je me repose après avoir fait de l’exercice, je me réveille toujours à l’heure, mais je profite de mon heure du matin pour quelque chose d’amusant ou de relaxant, comme lire un livre.
Si vous souhaitez intégrer un entraînement complet et avez besoin de plus de temps que l’heure ne vous en donne, c’est toujours un bon moyen d’atténuer le choc. Par exemple, vous pouvez vous réveiller 90 minutes plus tôt (selon l’horloge) et ne vous sentir que 30 minutes plus tôt que d’habitude (selon vos rythmes circadiens).
Comment planifier les entraînements du matin
Le premier jour où vous vous réveillerez « tôt », les choses seront comme elles le sont toujours. Mais maintenant que vous faites de l’exercice le matin, vous devrez accepter l’obscurité hivernale. Il s’infiltrera, le lever du soleil se fera quelques minutes plus tard chaque jour, jusqu’à ce que votre jogging matinal soit, très probablement, complètement dans l’obscurité.
Si vous courez tôt le matin, procurez-vous certainement une lumière pour vous aider à voir et à être vu. J’ai un Petzl Tikkina, que j’ai acheté l’année dernière parce que Petzl a une réputation de fiabilité, et le Tikkina est l’un de leurs modèles les plus abordables. Cela a très bien fonctionné pour moi, donc cette année, j’opterai probablement pour la batterie rechargeable qui remplace ses trois cellules AAA. Le rechargeable est conçu pour bien fonctionner même par temps froid, ce qui sera utile. Pensez également à porter des couleurs vives, un gilet réfléchissant, ou même quelque chose comme le Noxgear Tracer pour vous offrir une bonne visibilité sur le bord de la route. J’ai une veste rose fluo qui ressort les matins froids et sombres.
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A la salle de sport, sachez que le rythme du lieu va changer. Il y aura un groupe d’habitués différent, et il sera peut-être plus ou moins occupé que d’habitude. Mais même si tout est pareil, il y a quelque chose de luxueux à pouvoir prendre son temps, alors que d’habitude il faut rassembler ses derniers exercices et se précipiter au travail. Savourez cette heure supplémentaire.
