Comment faire la sieste au travail (et s’en tirer)

Des études ont montré que la sieste améliore à la fois les performances cognitives et la santé physique du cerveau, il n’est donc pas surprenant que cela signifie également qu’une brève sieste se traduit par une augmentation de la productivité au travail. Cela explique pourquoi près de la moitié des travailleurs aux États-Unis dorment pendant les heures de travail – et un troisième admet avoir littéralement dormi au travail.

Nos employeurs, cependant, n’ont pas obtenu le mémo, et être surpris en train de dormir au travail peut vous mettre dans une situation délicate. Si vous êtes coincé entre hocher la tête lors de réunions ou être licencié lorsque vous êtes découvert étendu sous votre bureau, vous avez besoin d’une stratégie de sieste au travail. Voici votre guide pour scier quelques journaux sur l’horloge (sans se faire prendre).

Avant d’entrer dans la stratégie, cependant, la première règle de la sieste au travail est de vous éduquer:

• Connaissez-vous. Vous ronfiez? Parler dans votre sommeil? Donner un coup de pied comme une mule tout en rêvant que vous sontd’une manière ou d’une autre, une mule? Vous devez connaître vos faiblesses avant de passer au sommeil. Vous pouvez avoir la sieste parfaite et ruiner tout si vous ronflez comme un chien de dessin animé. Ensuite, prenez des mesures pour atténuer le problème.

• Savoir faire la sieste. Vous pourriez penser que la sieste est une compétence avec laquelle nous venons de naître. Faux! Il y a une science à faire la sieste: la sieste de 20 à 30 minutes peut éviter le gémisse lorsque vous vous réveillez, car votre cerveau ne s’est pas déplacé dans un cycle de sommeil plus profond. Si vous dormez plus longtemps que cela, vous devrez vous engager dans une sieste de 90 minutes (ou plus) pour vous sentir rafraîchi au lieu d’un voyageur dans le temps incertain dans quel siècle vous êtes arrivé. La leçon est, apportez votre téléphone à votre Serce de la grotte et réglez une alarme (mais placez-le en mode ne pas déranger d’abord pour éviter les interruptions).

  Si vous ne pouvez pas risquer une alarme, demandez à un collègue de vous réveiller ou essayez une variation de la méthode «sommeil avec une clé» de Salvadore Dali, où vous sonnez dans une chaise tenant quelque chose dans votre main qui fera du bruit lorsqu’il est tombé. Lorsque vous vous endormerez, vos muscles se détendreont et le son de la chute de l’objet vous en sortira.

• Le piratage de caféine. Si vous faites la sieste parce que vous perdez l’accent dans l’après-midi, pensez à ajouter de la caféine à votre rituel de sieste. Cela semble contre-intuitif, mais boire du café ou une autre boisson caféinée juste avant de faire une courte sieste (20 minutes ou moins) entraîne un coup de pouce plus important. Cela fonctionne car il faut environ 20 minutes au corps pour absorber cette caféine, donc vous vous réveillez tout comme il vous frappe.

Maintenant que vous avez des trucs physiques de base, il vous suffit de comprendre où Vous pouvez prendre une sieste sans être licenciée.

Stratégies de sieste au travail

Si votre employeur ne veut pas vous payer pour dormir (même pendant une demi-heure), vous devrez trouver un moyen de hocher la tête sans être remarqué. La clé n’est pas remarquée pendant que vous faites la sieste, vous devez donc repérer des emplacements. Selon les détails de votre travail, vous avez quelques options:

• Sieste dans votre voiture. Si vous conduisez à votre travail tous les jours et que vous pouvez vous débarrasser inaperçu, laissez un oreiller et une couverture sur le siège arrière et profitez d’une sieste paisible. Bonus: votre voiture étouffera le bruit ambiant – il sera en fait assez paisible là-dedans.

• Salles de conférence inutilisées. Si votre bureau a des salles de conférence qui ne sont pas utilisées tout le temps, en réserver un (ou simplement glisser) pour des appels mystérieux peut bien fonctionner. Si la salle de conférence est à l’écart, vous pourriez être en mesure de vous plonger pendant une demi-heure. S’ils sont un peu plus exposés, vous pouvez essayer de définir la scène: enregistrer un appel téléphonique ou une réunion et le lire avec une vidéo de typage de clavier afin que quiconque passe à penser que vous êtes dans une véritable réunion. Alternativement, prenez votre chance et posez la tête sur la table, puis faites comme si vous attendiez quelqu’un qui ne s’est pas présenté pour la réunion.

• Bureaux vides. Alternativement, les bureaux inoccupés sont également d’excellents points de sieste, sauf si vous êtes dans l’un de ces bureaux super modernes avec des murs en verre partout. Assurez-vous simplement que personne ne va entrer sur vous.

• Votre bureau. C’est le mouvement le plus risqué que vous puissiez faire, et cela ne fonctionnera pas à moins d’avoir une intimité décente. Si votre bureau est détourné du champ de vision de tout le monde, vous pourrez peut-être vous glisser en dessous pour une sieste – mais si vous vous laissez prendre Certains personne ne se promener pour vérifier quelque chose.

  Si vous allez essayer la méthode sous-le-dess et que vous êtes dans un bureau avec une porte, vous pouvez configurer une alerte d’intrus en plaçant quelque chose sur la poignée de la porte qui tombera lorsqu’elle sera tournée. Cela pourrait au moins vous donner quelques secondes pour vous composer et prétendre que vous êtes sur le sol à la recherche de quelque chose ou à brancher quelque chose.