Vous êtes-vous engagé dans une nouvelle habitude – exerçant, disons – mais continuez à tomber du wagon? Abandonnez-vous quand les choses deviennent difficiles? Est-ce que toute cette idée «poursuivant les objectifs» semble vraiment intimidante? Vous pouvez avoir une faible auto-efficacité. Mais ne vous inquiétez pas: l’auto-efficacité est quelque chose que vous pouvez construire avec la pratique. Voici comment.
Qu’est-ce que l’auto-efficacité?
L’auto-efficacité, comme les psychologues le comprennent, est liée à l’idée de confiance, mais ce n’est pas seulement d’être arrogant sans raison. C’est un sentiment quelque chose comme la détermination et liée à la discipline et à la motivation.
Lorsque vous avez une auto-efficacité élevée, vous Croyez que vous pouvez faire la chose. Quelle que soit cette chose. Peut-être que vous commencez juste un long voyage, mais vous savez que vous arriverez à la fin. Vous voyez les obstacles sur votre chemin comme des ralentisseurs, pas des barrières. Si vous rencontrez un problème, vous trouverez un moyen de le résoudre. Tu as juste savoir vous serez.
Ces croyances ne sont pas quelque chose que vous êtes né ou quelque chose que vous obtenez de la chance ou des miracles. Vous les construisez au fil du temps, avec pratique et expérience.
Au cœur de l’auto-efficacité est l’idée que vous pouvez contrôler ce que vous faites et que vous pouvez contrôler au moins certaines des choses qui vous entourent dans votre vie. S’il y a une tempête de neige le jour où vous alliez au gymnase, par exemple, vous n’abandonnez pas simplement l’exercice pour la semaine. Vous pouvez réorganiser votre horaire afin que vous puissiez passer un autre jour, ou vous pourriez faire un entraînement à domicile, ou vous pourriez simplement vous rappeler que votre routine survivra à une journée manquée et que votre plan à long terme est toujours sur la bonne voie.
Voici quelques-unes des façons dont les psychologues disent que nous pouvons construire l’auto-efficacité:
Félicitations pour les petites victoires
Les succès passés sont le carburant pour le succès futur. Cela s’applique à de minuscules choses comme les habitudes: si vous avez réussi à vous rendre au gymnase une fois, il est beaucoup plus facile de se présenter le deuxième jour.
Cela s’applique également aux projets plus importants. Si vous avez fait un programme de course débutant et que «gradué» en exécutant une course 5 km, c’est énorme. Vous avez appris que vous pouvez suivre un programme. Vous avez appris que vous pouvez courir plus loin que vous ne le pensiez. Vous avez appris ce que ça fait de sortir pour une course quand vous êtes fatigué, mais terminez quand même. Vous avez vraiment appris ce que cette lueur d’accomplissement finale se sentir comme. Et vous pouvez exploiter tout cela, encore une fois, lorsque vous commencez à travailler sur un nouvel objectif.
Une autre chose que j’aime faire, surtout quand je n’ai pas vu le succès dans quelque chose ces derniers temps, est de rechercher des choses dont je peux être fier dans le processus. Je n’ai pas soulevé le journal de 140 livres lors de ma dernière compétition pour homme fort, mais j’ai atteint 127 livres en entraînement, ce qui est bien plus que ce que je pouvais faire quand j’ai commencé.
Regardez les gens faire la chose que vous voulez faire
La deuxième meilleure chose à réfléchir sur vos propres expériences passées est de vivre le succès des autres. Vous voudrez choisir soigneusement vos modèles; Faites attention à qui vous inspire vraiment.
Pour certaines personnes, le tournage d’un athlète de classe mondiale peut les inspirer au gymnase. Pour d’autres, il peut être utile de regarder quelqu’un qui est plus proche de vous dans le niveau de compétence ou l’expérience. Lorsque votre copain frappe un nouveau PR de soulevé de terre, vous les encouragerez, non? Même si vous n’étiez pas la personne qui se dirigeait vers le bar, vous avez toujours eu un goût toute la montagne russe des émotions d’être nerveux à la tentative de célébrer le succès.
Cherche des gens qui vous encouragent
Croire en vous ne doit pas être un projet solo. Tout comme vous pouvez encourager un copain de gym, votre copain peut également vous encourager. Aussi, faites un effort pour rechercher des instructeurs, des entraîneurs et des mentors qui vous font vous sentir imparable. Si quelqu’un en qui vous avez confiance pense que vous pouvez faire quelque chose, vous commencerez à le croire aussi.
Visualiser le succès (et l’échec)
Lorsque vous essayez de rester sur le chemin, il est utile de savoir où mène ce chemin. À quoi cela ressemblera-t-il pour atteindre votre objectif? Comment vous sentirez-vous lorsque vous franchissez cette ligne d’arrivée, lorsque vous soulevez ce poids d’objectif, lorsque vous mangez des légumes avec vos repas pendant une année entière?
Pendant que vous y êtes – si vous êtes prêt pour cela – imaginez également des scénarios où vous essayez de faire la chose et que vous ne pouvez pas momentanément. Comment vous sentirez-vous si vous vous blessez, si des vacances vous éliminent la piste, ou si votre copain de gym cesse de pouvoir vous accompagner le jour du soulevé de terre? Votre plan est assez grand pour survivre à ces obstacles, mais cela aidera à les réfléchir à l’avance et à planifier comment vous les gérerez. Ensuite, le moment venu, vous n’hésitez pas à exécuter votre plan.
