Différentes personnes naviguent dans les complexités des relations amoureuses de différentes manières, en testant leur partenaire avec des condiments renversés ou en posant des questions sur un pic, en se remémorant les bons moments ou en essayant de parler leur langue d’amour (apparemment, il y en a sept maintenant, à condition qu’elles existent).
Mais il existe aussi un ensemble de compétences plus concrètes, connues sous le nom de « compétence romantique », qui, lorsqu’elles sont correctement développées, peuvent servir d’outils pour construire une relation saine. Joanne Davila, Ph.D., professeure de psychologie clinique à l’université de Stony Brook, et son équipe de chercheurs ont inventé ce terme en 2009, et cette approche a gagné en popularité depuis. Voici ce qu’il faut savoir sur les bases de la compétence romantique, comment développer les compétences nécessaires et pourquoi c’est important.
Qu’est-ce que la compétence romantique ?
En termes simples, la « compétence romantique » fait référence à la capacité à s’engager dans des relations amoureuses intimes de manière saine et connective, explique Carla Marie Manly, Ph.D., psychologue clinicienne spécialisée dans les relations et auteure du livre à paraître La joie de l’amour imparfait : l’art de créer des relations saines et solides (4 mars 2024).
« À un niveau fondamental, les composantes de la compétence romantique comprennent la capacité d’autoréflexion, l’interdépendance et la régulation émotionnelle », dit-elle. « Cependant, dans ma pratique clinique, j’ai constaté qu’une forte compétence romantique nécessite également des compétences bien développées dans les domaines de l’intelligence émotionnelle, de la communication connective, de la gestion saine des conflits et des compétences en matière de maintien des relations. »
Comme l’explique Davila dans sa conférence TEDx de 2015 : « Nous savons peut-être à quoi ressemble une relation saine, mais la plupart des gens n’ont aucune idée de comment en avoir une, et personne ne nous apprend comment y parvenir. » C’est là qu’intervient la compétence romantique.
Mais, comme de nombreuses autres compétences interpersonnelles, celles associées à la compétence romantique nécessitent du temps et des efforts pour être développées, ce qui, selon Manly, « nécessite un investissement continu et un engagement conscient ».
Comment développer votre compétence romantique
De nombreux facteurs influencent la façon dont les gens abordent les relations, et il en va de même pour la compétence amoureuse. En d’autres termes, la plupart des relations ne commencent pas avec une entente entre les personnes impliquées sur des points tels que la satisfaction des besoins émotionnels de l’autre. Voici quelques exemples de façons de développer votre compétence amoureuse :
Soyez introspectif
L’un des éléments clés de la compétence amoureuse est la capacité à réfléchir sur soi-même. Si c’est quelque chose avec lequel vous avez eu du mal par le passé, il est temps de faire un peu plus d’efforts. « Les partenaires qui développent des capacités d’introspection ont tendance à être moins réactifs et plus conscients de la façon dont leurs propres forces et faiblesses entrent en jeu dans la relation », explique Manly.
Prenez soin de vous et de votre relation
L’interdépendance, que Davila appelle « mutualité », implique que les partenaires reconnaissent et répondent à leurs propres besoins, et « Une véritable interdépendance favorise une attitude axée sur l’équipe qui permet à chaque partenaire – et à la relation – de s’épanouir et de se développer », explique Manly.
Trouvez des moyens sains et productifs pour gérer vos émotions
La régulation émotionnelle est exactement ce que son nom indique, et Manly considère qu’elle est essentielle dans les relations intimes. « Lorsqu’un ou les deux partenaires ont tendance à se déréguler émotionnellement, la relation elle-même ne semble pas sûre », dit-elle.
Gardez les lignes de communication ouvertes
Enfin, cet article ne serait pas consacré aux relations sans une section sur la communication. Dans ce cas, il s’agit d’un concept que Manly appelle « communication connective », faisant référence à « l’utilisation consciente de comportements verbaux et non verbaux pour se joindre à une autre personne ».
En plus d’être ancrée dans le respect mutuel, la communication axée sur la connexion exige que les partenaires s’engagent l’un envers l’autre de manière consciente, dans le but de trouver un terrain d’entente et de créer l’unité plutôt que la division. Cela nécessite une écoute active et authentique, et une conversation sans interruption, sans violence verbale ni critique, note-t-elle.
« Lorsque les partenaires ne parviennent pas à communiquer de manière ouverte et saine, la relation stagne ou se détériore au fil du temps », explique Manly. « La communication est essentielle pour renforcer l’intimité, la confiance et la sécurité au sein d’une relation amoureuse. »
Pourquoi la compétence romantique est importante dans une relation
Comme le souligne Manly, il est facile de « tomber amoureux », mais cela demande du travail. rester en amour. « Lorsque nous avons un niveau élevé de compétence romantique, nous sommes capables de traduire les sentiments amoureux en mentalités amoureuses et actions qui favorisent des relations amoureuses durables », explique-t-elle.
Cela dit, personne n’est parfait : même les personnes qui ont un haut niveau de compétence romantique ne réussissent pas toujours, y compris nous-mêmes. « Cependant, ceux qui s’efforcent d’acquérir et de maintenir leur compétence romantique constatent que leurs relations sont plus harmonieuses et plus joyeuses au fil du temps », explique Manly.
Enfin, il n’est pas nécessaire d’être en couple pour bénéficier du développement de vos compétences amoureuses. « Je trouve que les capacités dont nous avons besoin pour des relations amoureuses saines se traduisent également dans tous les domaines de la vie, comme la parentalité, l’amitié (et) le travail », dit-elle.
