Comment comprendre combien de calories vous devez brûler chaque jour

Le mot «calorique» peut faire des pensées sur les étiquettes de nutrition et les lectures sur tapis roulant, mais les calories ne sont vraiment que des unités d’énergie. Votre voiture fonctionne sur du gaz, votre maison fonctionne sur l’électricité et votre corps fonctionne sur l’énergie alimentaire. Alors combien de calories faire Nous brûlons chaque jour, et combien devrait vous brûlez? Crétons.

Vous brûlez en fait la plupart de vos calories au repos

Les calories ne sont pas seulement brûlées pendant l’exercice. Il faut de l’énergie pour garder les lumières allumées, pour ainsi dire – pour que votre cœur batte, votre cerveau à penser, vos cellules pour se réparer, et plus encore.

En fait, la plupart de nos calories sont brûlées en faisant ces tâches d’entretien. Les scientifiques appellent cette calorie de base brûler notre «taux métabolique basal» ou BMR. Il existe plusieurs équations qui estimeront votre BMR; Pour une calculatrice, essayez celle sur tdeecalculator.net. (Il utilise la formule Mifflin-St. Jeor si vous ne connaissez pas votre pourcentage de graisse corporelle, et la formule Katch-Mcardle si vous le faites.)

Pour vous donner un exemple, j’ai branché mes statistiques – je suis 150 livres et 5’6 ”- et l’équation devine que quelqu’un de ma taille brûle:

• 1 352 calories pour la plupart de mes fonctions corporelles de base (sans compter la digestion!)

• 1 623 calories, total, si je suis sédentaire

• 2 096 calories, total, si je fais un exercice modéré trois à cinq fois par semaine

• 2 569 calories, total, si je suis un athlète hardcore ou une personne qui fait de l’exercice en plus d’avoir un travail physique

Gardez à l’esprit que ce ne sont que des estimations; ton réel La brûlure des calories peut être plus ou moins. Les facteurs qui affectent votre brûlure calorique totale comprennent:

• Taille du corps: plus vous êtes gros, plus vous brûlez de calories au départ et Plus vous brûlez pendant l’exercice.

• Masse musculaire: le muscle brûle plus de calories que les autres tissus (c’est pourquoi vous obtenez une estimation plus précise si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle; plus votre graisse corporelle est faible, plus vous avez de muscle en comparaison)

• Âge: Ces formules supposent que votre métabolisme ralentit un peu à mesure que vous vieillissez (bien qu’il existe des preuves que cela peut ne pas faire une grande différence)

• Activité: plus vous faites de l’exercice, plus vous brûlez de calories

• Génétique et autres facteurs qui ne sont pas pris en compte dans la formule: il y a en fait un énorme Variété d’une personne à l’autre, même si vous comparez les personnes de la même taille, de l’âge, etc.

Pour vous donner une idée de la gamme, les directives alimentaires pour les Américains estiment qu’un homme de 5’10 ”qui pèse 154 livres brûlera, au total, entre 2 000 et 3 000 calories Chaque jour, selon son âge et son niveau d’activité. Leur exemple de femme est de 5’4 ”et 126 livres, et elle brûlera entre 1 600 et 2 400 calories.

Donc, si vous avez l’habitude de penser à 2 000 calories comme une sorte de limite supérieure pour la quantité à manger – ou 1 200 calories comme budget calorique pour un régime – vous pouvez être surpris de réaliser combien de calories vous déjà brûler.

Comment (et pourquoi) brûler plus de calories

Si vous essayez de perdre du poids, la logique dirait que vous devriez vous concentrer davantage sur le régime alimentaire que sur l’exercice. Après tout, si la majeure partie de votre brûlure calorique est votre BMR, l’exercice va être une goutte dans le seau en comparaison.

Je ne pense pas que ce soit la seule chose que vous devriez considérer, cependant. Si votre BMR est de 1 300 calories et que votre brûlure totale est de 1 600, alors vous pouvez manger 1 300 calories sans faire de l’exercice et probablement perdre du poids. Mais il est difficile d’être en bonne santé pendant que vous mangez si peu.

Brûler plus de calories grâce à l’exercice aide votre corps de deux manières:

1. L’exercice est bon pour nous, quelle que soit la brûlure des calories; Nous devrions tous obtenir au moins 150 minutes de cardio par semaine, plus un entraînement en force pour aider à développer ou à conserver les muscles.

2. Plus vous mangez de nourriture, plus il est facile de s’adapter aux bonnes choses: les vitamines, les minéraux, les fibres, les bonnes graisses et une variété de légumes.

Une personne qui brûle 2 300 calories et en mange 2 000 est bien meilleure pour bénéficier de l’exercice et d’une bonne nutrition qu’une personne qui brûle 1 600 et mange 1 300.

Alors, comment brûlez-vous plus de calories? Vous ne pouvez pas devenir plus jeune, et si vous perdez du poids, vous ne voudrez pas grossir. Les plus grands leviers que vous pouvez tirer sont:

• Exercer plus

• Gagner la masse musculaire (par l’entraînement en force et manger beaucoup de protéines)

• Ne vous alimente pas tout le temps

J’ai déjà écrit sur la façon dont j’ai remarqué que ma brûlure calorique totale augmente lorsque je mange plus de nourriture; Lorsque vous nourrissez votre corps, il est plus disposé à dépenser de l’énergie. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est avantageux de prendre des «pauses régimes» si vous prévoyez d’être dans une phase de perte de poids pendant longtemps.

Pourquoi vous ne devriez pas compter sur les numéros de «brûlure calorique» des appareils portables ou des machines d’exercice

Vous vous demandez probablement combien d’exercice est «suffisant» pour brûler plus de calories. C’est une question intime, cependant: vous voulez changer le genre de personne Vous êtes – vous être sédentaire et devenez un exerciseur fréquent – plutôt que le nickel-and-dime sur les chiffres que vous avez brûlés dans quel entraînement.

En effet, notre corps devient plus efficace avec l’exercice au fil du temps. Un jogging d’une demi-heure pourrait brûler 300 calories théoriquementmais à la fin de la journée, vous n’avez peut-être brûlé que 200 de plus que si vous n’aviez pas fait du jogging. Vous pourriez finir par vous sentir plus fatigué plus tard dans la journée, ou vous pourriez simplement vous améliorer pour courir et brûler moins de calories lorsque vous le faites. (Il s’agit d’un domaine en cours de recherche scientifique.)

Il existe des preuves que les estimations des machines d’exercice de la brûlure des calories sont extrêmement inexactes; Les vêtements comme Fitbits et les montres Apple sont probablement un peu meilleurs, étant personnalisés à votre intensité d’exercice, mais ils comptent toujours sur des estimations qui ne sont pas toujours exactes.