Comment avoir une relation saine lorsque vous êtes empathique

Maintenir des relations saines avec des limites appropriées peut s’avérer difficile pour n’importe qui, mais que se passe-t-il si vous êtes quelqu’un de particulièrement sensible ? Comment gérez-vous les conflits si vous êtes le genre de personne capable de sentir les sentiments et les expériences des autres ? Si cela vous ressemble, il y a de fortes chances que vous soyez empathique, et même si l’empathie est un trait important à avoir dans une relation, être empathique peut être à la fois une bénédiction et une malédiction.

«Un empathe est une personne très sensible aux sentiments et aux émotions des personnes qui l’entourent», explique Saba Harouni Lurie, thérapeute conjugale et familiale agréée. « Ce qui différencie un empathe d’une personne qui exprime simplement de l’empathie, c’est que plutôt que de simplement comprendre ce que ressent une autre personne, les empathes ressentent ce qu’une autre personne ressent à un niveau émotionnel profond. Les empathes absorbent ce que ressentent les autres, y compris la joie, la tristesse, la colère et tout le reste.

Alors, comment le fait d’être empathique affecte-t-il leurs relations intimes, et comment peuvent-ils avoir une relation saine même si cela semble parfois accablant ? Lurie fournit quelques conseils ci-dessous.

Les traits communs des empathes et comment cela affecte leur relation

Selon Lurie, voici les traits communs des empathes :

• « Les empathes ressentent ce que ressentent les autres. Ils peuvent accéder aux états internes des autres. En gros, si votre partenaire se sent triste, vous vous sentez triste. Si votre partenaire a passé une mauvaise journée de travail, vous ressentez immédiatement son inconfort. Même si vous avez passé une bonne journée, vos sentiments peuvent changer en fonction de ce que ressent votre partenaire.

• « Les empathes sont souvent sensibles aux stimuli, y compris aux stimuli émotionnels. Cela signifie que se trouver dans des foules nombreuses ou dans des endroits très fréquentés peut être écrasant, car ils absorbent beaucoup de choses et peuvent rapidement atteindre leur capacité. Les foules, les films, les concerts, même regarder les informations peuvent devenir trop difficiles à gérer pour l’empathe, qu’il soit ou non avec son partenaire.

• « Les empathes trouvent facile de se mettre à la place des autres et ont du mal à ne pas se soucier des autres lorsque vous pouvez ressentir leur lutte ou leur souffrance », ce qui signifie qu’il est difficile pour vous de ne pas vous sentir responsable des sentiments de votre partenaire. Vous voudrez en prendre soin pour aider à soulager leurs souffrances, même à votre détriment.

• « Les empathes ont besoin de temps pour réfléchir et se ressourcer, surtout après avoir passé du temps avec les autres. » La seule façon pour vous de revenir à vous-même et de retrouver un état de calme est de vous retirer même si vous vivez avec votre partenaire, ce qui pourrait poser des problèmes si vous ne communiquez pas sur ce besoin.

Étant donné qu’un empathe ressent ce que ressentent les autres, Lurie dit qu’il peut être difficile de prioriser ses propres besoins et désirs lorsqu’il est si en phase avec son partenaire. « Cela peut signifier qu’ils ont du mal à fixer des limites. Les empathes peuvent également être plus sensibles à certaines formes de contrôle coercitif et de manipulation émotionnelle. Dans certains cas extrêmes, leur immense empathie et leur besoin de prendre soin des autres signifient que les empathes sont susceptibles de s’impliquer avec un narcissique, car cela répond à leur besoin d’attention et d’affection constantes. Dans la plupart des cas, ils laisseront peu de temps pour subvenir à leurs propres besoins et risqueront de s’abandonner au profit de la préservation de la relation.

Ce qu’un empathe doit avoir pour s’épanouir dans une relation saine

Pour qu’un empathe puisse s’épanouir dans une relation saine, il doit d’abord apprendre à enfiler son propre gilet de sauvetage. Au lieu de consacrer tout leur temps et leur énergie à leur partenaire et à leur relation, ils doivent apprendre et mettre en œuvre des tactiques d’auto-préservation afin de ne pas s’épuiser émotionnellement et de pouvoir accorder leurs sentiments et leur attention sur eux-mêmes. Selon Lurie, ils peuvent y parvenir en intégrant les éléments suivants :

​​Ayez une communication ouverte. « Parce qu’un empathe accorde beaucoup d’attention aux changements d’humeur et aux émotions de son partenaire, il arrive souvent qu’il y ait peu de place ou d’attention accordée à ses propres besoins », explique Lurie. « Une communication ouverte avec leur partenaire sur ce qu’ils ressentent et même sur la manière dont ils sont affectés par les émotions de leur partenaire peut aider à garantir qu’ils ne se laissent pas consumer par les besoins de leur partenaire. »

Fixez des limites définies et claires. « Un empathe assumera les émotions de ceux qui l’entourent sans même essayer, il est donc essentiel qu’il établisse des limites claires dans une relation amoureuse », explique Lurie. « Cela contribuera à garantir qu’ils soient moins susceptibles d’être manipulés ou exploités et que leur bien-être émotionnel soit également une priorité. »

Maintenir du temps seul. «Les empathes ont besoin de temps seuls pour se ressourcer et réfléchir à leurs émotions, leurs besoins et leurs désirs», explique Lurie. « Sans temps seul, il peut être difficile pour les empathes d’évaluer honnêtement leurs relations et de reconnaître ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour eux. »

En apprenant à réguler vos émotions et en maintenant des limites claires, vous vous préparerez sûrement à entretenir une relation à long terme qui sera bénéfique pour vous et votre partenaire.