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Le Garmin Forerunner 970 est doté de plus de capteurs, de mesures et d’outils d’entraînement que la plupart des coureurs n’en toucheront jamais. C’est une excellente montre, mais elle n’est pas immédiatement aussi conviviale qu’elle pourrait l’être. Prête à l’emploi, il s’agit du genre de montre configurée pour suivre pratiquement tout, ce qui pourrait entraîner une surcharge d’informations pour la plupart des gens. Lorsque vous vous noyez dans des écrans de données dont vous n’avez pas besoin, vous risquez de laisser de côté de véritables informations sur les performances.
J’ai déjà partagé mes fonctionnalités préférées pour les jours de course disponibles sur cette montre, comme Auto Laps et PacePro de Garmin. J’ai également partagé mon expérience en utilisant la très convoitée métrique Running Economy du Forerunner 970. Même si j’aime ces fonctionnalités, ce sont des arguments de vente assez évidents. Vous trouverez ci-dessous cinq trucs et astuces sous-estimés que j’aurais aimé connaître lorsque j’ai déballé ma 970 pour la première fois, la transformant d’une « montre qui suit mes courses » en une « montre qui m’aide réellement à mieux courir ».
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Reprogrammez les boutons de votre Garmin 970 pour les entraînements que vous effectuez réellement
Comme avec la plupart des montres Garmin, les boutons du 970 sont personnalisables et cela vaut la peine de jouer avec les valeurs par défaut. Si vous êtes un entraîneur régulier par intervalles, essayez d’attribuer votre bouton de tour pour déclencher également la pause automatique. Cela semble petit, mais cela élimine les tâtonnements qui se produisent lors de ce dernier tour épuisant lorsque vous devez encore arrêter et redémarrer manuellement l’horloge.
Pour personnaliser vos raccourcis, maintenez la touche Bouton haut depuis le cadran de la montre pour ouvrir le menu. Accédez à Paramètres de la montre > Système > Raccourcischoisissez une combinaison de boutons (comme Maintenez enfoncé ou Démarrer + Bas), puis sélectionnez la fonctionnalité que vous souhaitez attribuer.
Par exemple, j’adore courir sous la pluie, alors j’ai décidé d’attribuer le combo « Maintenez Start + Up » aller à « Basculement de l’écran tactile », ce qui me permet de verrouiller rapidement mon écran en cas d’intempéries.
Un autre raccourci favori consiste à avoir le Vers le bas le bouton bascule sur « Ne pas déranger ». La valeur par défaut serait de maintenir le bouton LUMIÈRE enfoncé, qui ouvre le menu des commandes, puis de sélectionner l’icône Ne pas déranger, ce qui représente juste quelques étapes de trop que ce que je souhaite gérer lorsque je suis d’humeur « ne pas déranger ».
De même, je recommande de supprimer vos écrans de données. Votre Forerunner 970 peut vous afficher de nombreuses informations, mais parfois, moins c’est vraiment plus. À mi-intervalle, poussant un rythme intense, votre cerveau n’a pas la bande passante nécessaire pour traiter huit champs de nombres. Créez plutôt vos propres écrans personnalisés. Le rythme, la fréquence cardiaque et la cadence suffisent pour la plupart des entraînements. Tout le reste (altitude, calories, nombre de tours) peut être affiché sur un écran secondaire que vous regardez pendant les joggings de récupération, et non pendant les efforts intenses. Vous pouvez accéder à votre application Garmin Connect ou personnaliser directement sur votre montre :
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Appuyez sur le DÉMARRER/ARRÊTER et sélectionnez le profil d’activité que vous souhaitez modifier.
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Appuyez et maintenez EN HAUT (ou faites glisser votre doigt vers le bas/vers le haut) pour ouvrir les paramètres d’activité.
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Sélectionner Écrans de données.
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Choisissez l’écran que vous souhaitez modifier et sélectionnez-le.
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Sélectionner Mise en page pour choisir le nombre de champs de données que vous souhaitez afficher à l’écran (par exemple, 1 à 8 champs).
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Sélectionner Champs de données pour modifier la métrique affichée dans une case spécifique
Ne précipitez pas votre téléchargement Strava depuis le Garmin 970 juste après une course
Tous les coureurs que je connais ont dû serrer les dents à cause de problèmes de synchronisation entre Garmin et Strava. Si vous êtes du genre à appuyer sur « synchroniser » à la seconde où vous arrêtez votre montre (comme je le sais), voici mon conseil : ralentissez. Donnez à Garmin Connect deux à trois minutes pour terminer le traitement du fichier d’activité avant qu’il ne soit transmis à Strava. Cette fenêtre de traitement correspond au moment où Garmin finalise le lissage GPS et la correspondance des segments. Lorsque vous téléchargez trop tôt, vous pouvez vous retrouver avec des pics de rythme irréguliers ou des crédits de segment manqués qui ne semblent jamais se corriger.
Dans le même ordre d’idées, si vous vous entraînez avec TrainingPeaks, cela vaut la peine de configurer l’intégration Garmin Connect afin que votre « score de stress d’entraînement » soit automatiquement enregistré après chaque course. Au lieu d’enregistrer manuellement les TSS après coup, votre plan de formation peut s’ajuster en fonction d’une boucle de rétroaction plus automatisée.
Donnez à Garmin suffisamment de temps pour réellement apprendre votre corps
Seuil de lactate, prédicteur de course, économie de fonctionnement : ce sont des arguments de vente majeurs sur le 970, mais aucun de ces chiffres n’est digne de confiance au premier jour. Ils sont générés à partir d’algorithmes qui ont besoin de points de données réels pour être calibrés, et pas seulement de votre fréquence cardiaque au repos et de quelques joggings faciles. Exécutez au moins deux à trois entraînements intenses et variés (pensez : une course au rythme, une séance d’intervalles, une longue course en pente) avec toutes les fonctionnalités de détection automatique activées. Donnez-lui quelques semaines avant de commencer à travailler avec l’une de ses estimations.
Et pour le 970 en particulier, assurez-vous d’activer « Condition de performance » pour chaque course, pas seulement pour les courses. Il vous donne une lecture en direct des performances de votre corps par rapport à votre forme physique de base. Ce nombre augmente ou diminue au cours des dix premières minutes d’une course et continue de s’ajuster. Lors d’une journée facile, il vous indique si vous êtes plus fatigué que vous ne le ressentez. Lors d’une journée d’entraînement, il vous indique très tôt si la journée est une journée de « poussée » ou une journée de « recul ».
Et quand c’est un jour de repos, vous devriez vraiment écouter votre montre. Presque tous les coureurs courent trop fort leurs journées « faciles ». Mon meilleur conseil ici est d’utiliser le stimulateur virtuel de Garmin pour que vos journées faciles restent honnêtes. Pour ce faire, activez le partenaire virtuel ou le guidage de stimulation Garmin Coach pour les courses de récupération en particulier, et laissez la montre vous maintenir à un rythme plutôt qu’à votre ego.
Utilisez le mode « Enregistrement uniquement » sur le Garmin 970 comme fil d’Ariane sur des itinéraires inconnus
Si vous partez sur un itinéraire que vous ne connaissez pas bien, vous pourriez être tenté de vous fier au mode de navigation complète, qui consomme rapidement la batterie avec le recalcul GPS constant. Au lieu de cela, utilisez le mode Enregistrement uniquement pour établir un « fil d’Ariane » de l’endroit où vous êtes allé. Si vous faites demi-tour, vous pouvez retracer votre propre chemin sans avoir besoin de conseils étape par étape tout au long du trajet. Il s’agit d’un filet de sécurité plus léger qui ne vous coûte pas autant de batterie.
Et lorsqu’il s’agit de batterie, pensez à la protéger de la dégradation de la même manière que vous protégez vos muscles pendant l’entraînement. Les cycles de charge complets accélèrent la dégradation de la batterie. Ainsi, pendant les blocs d’entraînement normaux, limitez vos charges à environ 80 % au lieu de les compléter à 100 % à chaque fois.
En plus de cela, si vous ne courez pas ou ne faites pas une séance difficile, désactivez le GPS toujours activé pour des courses faciles et enregistrez le suivi de plus haute précision pour les entraînements et les courses où la précision compte réellement. Votre montre conservera la santé de sa batterie plus longtemps et vous n’aurez pas à vous démener pour la recharger le matin d’un gros effort.
Intégrez un entraînement à répartition négative dans votre Garmin 970 pour contrôler votre rythme
Si vous avez une course à objectifs au calendrier, ne laissez pas votre stratégie de rythme se faire ressentir. Heureusement, la beauté de votre 970 réside dans le fait qu’il s’agit d’un véritable partenaire d’entraînement, qui vous donne le pouvoir de contrôler votre plan. Je recommande de créer un entraînement personnalisé à l’avance avec vos fractionnements réellement planifiés programmés (peut-être la première moitié à votre rythme cible et la seconde moitié quelques secondes plus rapides par mile). Envoyez cet entraînement à votre montre et elle vous indiquera automatiquement à chaque transition. C’est une astuce simple, mais c’est l’un des moyens les plus efficaces de vous empêcher de faire ce que presque tous les coureurs font le jour de la course : sortir trop chaud et en payer le prix dans les derniers kilomètres.
