Il est facile de voir pourquoi être heureux est un tel défi de nos jours. Les gens travaillent des emplois qu’ils détestent, ont du mal à payer des factures et vivent dans un monde de plus en plus isolé et dirigée numériquement. Et ce manque de bonheur a de réelles conséquences au-delà de la simple sensation de sombre: lorsque vous êtes malheureux, vous êtes moins productif et moins stable, et ce sentiment d’impuissance peut rapidement devenir une ornière qui est difficile à sortir. Et le bonheur conduit à une plus grande stabilité et productivité, ce qui mène à encore plus de bonheur.
Il y a des étapes que vous pouvez prendre pour sortir du cycle. Certains sont physiques – entrez plus dans la nature, obtenant plus d’exercice ou socialisant avec des gens en personne – mais vous avez également le moteur de bonheur le plus puissant de l’univers dans votre tête. Vous pouvez utiliser votre propre esprit pour vous rendre plus heureux, bien qu’il soit important de noter que bien que ces conseils puissent aider quiconque à réinitialiser ses perspectives et à élever son humeur, ils ne substituent pas à la thérapie ou aux médicaments formel.
Faites attention à ce que vous aimez
Se sentir déprimé peut être un cercle vicieux: vous vous sentez triste ou non motivé, donc vous sautez des activités qui vous rendent heureux. Les amis vous invitent à sortir, mais vous n’êtes pas d’humeur, donc vous restez. Vous avez un jour de congé, mais vous vous sentez trop lent pour vous engager avec des passe-temps qui vous apportent de la joie. En cherchant à briser ce cycle, nous avons tendance à nous concentrer sur l’élimination des négatifs. Au lieu de cela, vous devriez essayer d’augmenter les points positifs.
Des études ont montré que vous pouvez traiter le bonheur comme un muscle. Une stratégie appelée «sensibilité à la récompense» signifie remarquer activement des émotions positives et prendre le temps de les savourer. Si quelque chose vous rend heureux, même momentanément, prenez un moment pour enregistrer et cataloguer le sentiment. Puis cherchez-le à nouveau. Être conscient de ce qui vous fait vous sentir bien et vous pousser à revivre cette expérience peut vous former à être plus heureux en général.
Utilisez la technique de « l’activation comportementale »
La recherche a montré qu’une compétence de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) connue sous le nom d’activation comportementale peut nous aider à être plus heureux. La dépression et le malheur peuvent souvent devenir un cercle vicieux – nous cessons de faire des choses qui nous rendent heureux parce que Nous sommes déprimés. Cela peut se manifester comme un évitement: si vous optez pour une course relance de manière fiable votre humeur, vous trouvez des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas aller courir en ce moment – c’est trop chaud, vous n’avez pas les bons vêtements, il n’y a pas assez de temps pour votre itinéraire habituel. Éviter ce comportement agréable vous fait même plus malheureux, approfondissant le cycle.
L’activation comportementale est une technique où vous faites ces activités agréables même lorsque vous n’avez pas envie de les faire. Vous pourriez ne pas apprécier cette course spécifique (ou faire la lessive, ou vous engager avec des passe-temps) cette instance, mais simplement en vous engageant constamment dans ce comportement que votre humeur s’améliorera. Si vous commencez à planifier des activités qui devraient vous apporter de la joie, vous pouvez «entraîner» votre esprit pour être plus heureux en réalité.
Défier vos pensées critiques
Nous tombons souvent dans la dépression parce que nous répétons des messages négatifs sur et pour nous-mêmes. Si vous vous critiquez constamment, cela commence à ressembler à l’état naturel des choses. Une astuce qui peut faire des merveilles est de remettre en question cette perspective négative en vous forçant à défendre votre position – un processus appelé interrogatoire socratique. Si votre position est que vous sucez et que vous n’obtiendrez jamais ce que vous voulez dans la vie, défiez ces pensées en vous demandant de fournir des faits qui soutiennent votre perception, comment les autres pourraient vous voir et comment vous réagiriez si quelqu’un d’autre vous disait qu’ils ressentaient la même chose. En contestant et en interrogeant votre pensée négative, vous pouvez supprimer une partie de son pouvoir.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Un interrogatoire socratique a été étudié dans le contexte d’un thérapeute faisant le questionnement, mais il y a aussi des feuilles de travail que vous pouvez utiliser pour essayer cette technique par vous-même.
Utilisez la « règle d’une minute »
Pour un booster d’humeur rapide, essayez la règle d’une minute: identifiez les tâches et les tâches que vous pouvez accomplir en une minute ou moins. Ce seront des choses simples, comme ranger quelque chose, répondre à un texte ou emballer un article à retourner. Parce que ces tâches sont rapidement accomplies, elles prennent relativement peu d’efforts pour s’engager, mais le sentiment d’accomplissement est souvent le même que pour les tâches plus grandes et plus complexes. En vous engageant dans la règle d’une minute plusieurs fois par jour, vous vous entraînez à ressentir ce sentiment d’accomplissement et à intérioriser ses effets positifs. De plus, les effets de la règle sont tangibles – vous pouvez voir votre bureau devenir plus propre, votre boîte de réception s’organise, votre vie se rationard.
Pratiquer la compassion
La compassion – empathiser avec la souffrance de quelqu’un d’autre et cherchant à aider – peut être apprise, et des études ont montré que les personnes qui «pratiquent la compassion» envers les autres sont plus heureuses et plus résilientes. Il y a aussi des preuves qui tournent cela vers l’intérieur et la pratique soi-Compassion a une relation directe avec votre bonheur. Bien que cela puisse au départ sembler idiot, vous écrire une note ou vous donner un discours de soutien comme si vous parliez à votre meilleur ami peut avoir un impact réel et puissant sur votre bonheur. Pratiquer l’auto-compassion peut également inclure le traitement de vous-même, vous offrir de petites gentilles.
Être malheureux et déprimé nous amène souvent à être autocritiques, en nous fustigeant constamment pour nos lacunes. Renverser ce script et nous rappeler constamment à quel point nous sommes réellement formidables pour recalibrer notre pensée, conduisant à plus de bonheur.
