Ces «voies d’espoir» peuvent améliorer votre santé mentale

Si l’on éprouve un problème de santé mentale a été tracé comme une ligne sur un graphique, cela peut ressembler à une vague peu profonde de bas niveau, ou une chute dramatique et une montée avec quelques bosses de montagnes russes disséminées entre les deux. Lorsque les gens qui ont traversé une lutte en santé mentale décrivent leur expérience, il y a souvent un point d’inflexion où quelque chose a «cliqué» et ils ont commencé à se sentir mieux.

Dans son livre Petits traitements, grands effetsprofesseur et thérapeute en psychologie clinique, le Dr Jessica Schleider écrit sur ses recherches sur les interventions en une seule session pour les soins de santé mentale. En arpentant et en interviewant 98 personnes et en analysant leurs histoires, Schleider a identifié cinq «voies d’espoir» – des éléments des histoires de récupération de la santé mentale qui représentaient le tournant de la lutte au bien-être:

• Se surprendre

• Sentiment vu

• Voir d’autres

• Récupérer votre récit

• Redonner

Schleider définit ces tournants comme «des moments spécifiques et brefs qui ont eu un impact durable sur (le) voyage vers la santé mentale».

« Le connecteur le plus clair dans tous les tournants a été l’expérience de réaliser l’espoir que le changement pourrait être possible, où peu d’espoir avait déjà existé », a écrit Schleider.

Si nous extrapolons un peu plus, quelqu’un qui souffre de problèmes de santé mentale peut trouver un bénéficiaire de rechercher – et même de cultiver activement – ces «voies d’espoir» comme un moyen de les briser d’un funk. Si vous vivez avec la dépression, l’anxiété, la dépendance, le trouble obsessionnel compulsif ou d’autres problèmes psychologiques, il existe des moyens d’essayer de créer votre propre tournant vers la récupération.

Pathways to Hope

Se surprendre

Cela signifie faire quelque chose, même quelque chose de très petit, que vous croyiez une fois que vous ne pouviez pas faire. Vous obtenez non seulement un coup de confiance en faisant la chose difficile, vous obtenez des preuves que penser que quelque chose est impossible n’est pas preuve que c’est impossible.

• Essayez une compétence que vous avez apprise en thérapie. Même si la suggestion de votre thérapeute fait rouler vos yeux, essayez-le. Leurs techniques sont généralement soutenues par la recherche.

• Sortez et faites quelque chose dont vous êtes nerveux. En faisant face à un nouvel environnement avec plus de succès que vous ne le pensiez, vous apprenez que votre anxiété n’est pas un prédicteur fiable de la dangereuse de nouvelles situations.

• Faire face à une peur. Cela peut ressembler à une thérapie d’exposition avec un professionnel ou à diamant votre propre expérience d’exposition. La thérapie d’exposition peut être utile pour l’anxiété, le TOC ou le SSPT.

Sentiment vu

Lorsque vous partagez votre expérience et que vous recevez la validation des autres, vous sentant compris peut perdre une couche de honte ou de peur de votre lutte en santé mentale.

• Parlez à comprendre les gens. Avez-vous quelqu’un dans votre vie sur lequel vous pouvez compter pour être une zone sans jugement? C’est peut-être un thérapeute, un ami, un membre de la famille ou toute personne de confiance dans votre vie. Se sentir de la sympathie et de l’acceptation d’une personne attentionnée pourrait être la première étape pour se sentir mieux.

• Pas prêt à partager vos sentiments avec une autre personne? Prenez une auto-évaluation pour reconnaître votre expérience dans le cadre de diagnostic. Bien que ces évaluations ne soient pas équivalentes à un diagnostic et ne remplacent pas les soins de santé mentale formels, ils peuvent vous rassurer que vous n’êtes pas la seule personne avec votre expérience.

• Lisez votre état ou vos symptômes suspects. La lecture d’articles ou de comptes personnels a pour effet de vous rappeler que vous n’êtes pas seul.

• Essayez des forums en ligne, des groupes Facebook ou même des fils Reddit liés à votre diagnostic ou vos symptômes. Partagez votre histoire de manière à enjeux bas ou lisez simplement ce que les autres ont vécu.

Voir d’autres

Chercher à être vu va inévitablement à apprendre d’autres personnes qui vivent ou se sont remis de sentiments similaires à la vôtre.

• Recherchez des histoires auxquelles vous pouvez vous rapporter, soit via des forums en ligne ou des articles. Cette étape pourrait se produire avec vos efforts pour vous sentir vu.

• Valider et affirmer les autres. Lorsque vous rencontrez quelque chose auquel vous pouvez vous rapporter, dites à l’autre personne. Vous faites partie du cycle de voir et de voir.

• Reconnaissez votre propre empathie. Vous pouvez rencontrer des histoires auxquelles vous n’auriez jamais pensé vous lier, mais vous le faites. Reconnaissez le rôle que votre propre empathie joue dans la création de votre tournant.

Récupérer votre récit

Vivre avec des perturbations de votre bien-être mental peut donner l’impression que les choses sont hors de votre contrôle. Il peut sembler que les autres savent ce dont vous avez besoin, mais vous n’avez pas l’agence ou l’énergie à choisir pour vous-même.

• Faites la «bonne chose suivante». Cela peut être une petite étape. Le facteur clé est que vous décidez de la direction que vous voulez que votre vie aille et que vous fassez cette étape.

• Être le chauffeur de bus. En thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), la métaphore du chauffeur de bus signifie que chacune de vos expériences est des passagers à bord du bus au fur et à mesure que vous traversez la vie. Si votre bus est plein de passagers bruyants et négatifs, vous pouvez développer l’habitude d’apaiser les pensées négatives plutôt que de déterminer votre cours. Toi sont le conducteur et vous décidez où aller.

• Explorez votre identité. Schleider écrit sur un répondant à l’enquête qui a connu un tournant plongé dans la recherche sur leur identité personnelle et leurs intersections. Quelles parties de votre culture ou de soi sont devenues inexplorées?

Redonner

Soutenir les autres qui ont des expériences comme vous peuvent vous permettre de continuer à progresser dans votre propre rétablissement.

• Partagez votre histoire publiquement. Tout comme voir les autres et être vu, le partage de votre histoire ajoute au cycle de validation. Si vous êtes à l’aise de parler de vos expériences à quelques personnes, pensez à partager à plus grande échelle. Parlez dans une session de groupe ou écrivez un blog.

• S’engager dans le soutien des pairs. Considérez les communautés ou les paramètres où vous avez reçu un soutien et examinez comment vous pouvez contribuer de manière formelle ou informelle. Travailler dans la communauté où vous vous sentez compris et validé renforce votre motivation à travailler vers le bien-être.

Être à la recherche de moments significatifs

La puissance d’un tournant n’est pleinement réalisée que si vous le remarquez (ou créez un sens en y réfléchissant plus tard). L’un des sujets d’entrevue de Schleider (cité dans Petits traitements, grands effets) a souligné: « Je pense qu’ils sont probablement là, mais il faudrait un certain niveau de remarque pour les voir et y répondre d’une manière qui leur donne un impact », ont-ils déclaré. « J’imagine un tournant littéral dans une route – si vous ne faites pas attention, vous pouvez simplement continuer à conduire, mais si vous le cherchez, vous pouvez voir le désactivation, et vous pouvez aller dans une direction différente. Donc, une partie peut apparaître, faire attention. »