«Skinny» est un concept tellement obsolète; Trop de la culture du régime pour 2025. «Le ventre plat» sonne mieux, mais nous en sommes fatigués aussi. Quelle est la culture d’influenceurs en ligne dépendante de la tendance? Entrez la «santé intestinale», l’euphémisme actuel pour avoir une taille mince – cette fois avec un bagage supplémentaire de bien-être. Il sons Comme il s’agit d’un voyage scientifique vers une meilleure nutrition, mais c’est vraiment plus de conneries. Explorons donc les hacks de santé intestinaux les plus discutables. Prenez une serviette, car il est temps pour votre douche interne!
Prendre une «douche interne»
La « douche interne » est destinée à vous nettoyer de l’intérieur. La métaphore évoque plus que la simple constipation, et implique que vos tripes sont sales et doivent être étincelantes propres. Ce n’est pas ainsi que fonctionne la santé intestinale – les choses devraient continuer à bouger, bien sûr, mais il n’est pas nécessaire de tout nettoyer complètement à moins que vous ne vous préparez à une coloscopie (qui a son propre protocole).
Bien que la «douche interne» semble fantaisie, c’est vraiment juste une boisson qui contient deux cuillères à soupe complètes de graines de chia, plus une pincée de citron. Les graines de chia gonflent dans l’eau, formant une texture grumeleuse en forme de gel. (C’est à la fois ce qui les rend bons en pudding, et ce qui leur permet d’adhérer aux jardinières en terre cuite de la renommée de Chia Pet.)
Alors pourquoi les boire? Eh bien, ils sont riches en fibres et vous consommez également un verre d’eau dans le processus. En d’autres termes, c’est une version plus tendance de Metamucil. Soyez averti: l’augmentation soudaine des fibres dans votre alimentation peut entraîner des ballonnements et une diarrhée si vous n’y êtes pas habitué, mais il n’est pas susceptible d’être nocif autrement.
Éviter le fromage
Il est vrai qu’une alimentation diversifiée avec de nombreux aliments végétaux est probablement meilleure pour votre intestin qu’un régime merdique, mais pas pour aucune raison qui change la donne et spécifique à l’intestin. Votre intestin est sain lorsque votre corps est en bonne santé, et une alimentation variée impliquant des fibres et d’autres nutriments est bonne pour vos microbes intestinaux et pour le reste d’entre vous. Cela équivaut à «manger vos légumes» et n’est donc pas une astuce virale passionnante.
Les conseils de santé intestinaux vous donnent souvent une liste d’aliments à ne pas manger ou diabolisent des aliments spécifiques. Il n’y a pas d’aliments communs connus pour être particulièrement destructeurs pour l’intestin de santé – nous sommes construits pour gérer à peu près n’importe quoi – mais les influenceurs ciblent souvent les aliments transformés et les aliments laitiers. Cela signifie que le fromage est devenu un aliment mythique problématique, alors qu’en fait c’est probablement bien – et certaines études suggèrent que cela peut même être particulièrement bénéfique.
Prendre de la l-glutamine
La poursuite de la «santé intestinale» a conduit les influenceurs à vous dire que vous besoin Pour sortir et obtenir de la L-glutamine (disponible dans l’allée du supplément de tout magasin) pour guérir ou empêcher votre intestin qui fuit. Certaines de ces vidéos incluent des faits scientifiques réels sur ce que nous comprenons la glutamine à faire dans le corps. Mais cela devrait lui-même déclencher des sonneries d’alarme: quand quelqu’un parle du mécanisme de la façon dont quelque chose est censé travailler, sans présenter de données sur si elle en fait Fonctionne pour le résultat prévu, il est probable que vous soyez sur le mauvais chemin.
La L-glutamine est un acide aminé que notre corps peut généralement se faire. Il existe des preuves que le complément est utile pour les personnes atteintes de maladies intestinales graves, de septicémie, de blessures comme des brûlures étendues et des troubles immunitaires. La Société canadienne pour la recherche intestinale note que vous devriez consulter un médecin si vous pensez avoir des conditions suffisamment graves pour affecter la capacité de votre corps à fabriquer suffisamment de glutamine.
Tout ce qui s’appelle un « élixir »
Il y a une profondeur et une ampleur incroyables de recettes « Gut Health Elixir » disponibles sur Tiktok et d’autres plateformes. Il y a des élixirs de santé intestinaux avec du jus d’aloès et de l’eau de coco, ou avec de l’huile d’olive et du citron, ou avec de l’hibiscus et du kombucha, ou avec du curcuma et de l’Ashwagandha. Qu’en ont-ils en commun? Santé intestinale, bien sûr. Quelle question idiote.
Laver nos fruits (pour la santé intestinale)
Laver vos fruits est bien. Croire que les fruits non lavés sont la seule chose qui se tient entre vous et un estomac arraché – que je ne peux pas prendre de retard. L’idée est que les produits frais ont des pesticides dessus, et ces pesticides tuent vos bonnes bactéries intestinales.
Il est Une bonne idée de rincer les fruits avant de la manger, mais il n’y a pas de lien entre les traces à peine détectables de pesticides sur les fruits et la santé de votre intestin ou la taille de votre tour de taille. Ce n’est pas un conseil de santé intestinal, c’est juste une préparation alimentaire sensée.
Pilates (pour la santé intestinale)
Le Pilates est un entraînement discret. Cela peut être bon pour vous, comme presque tous les exercices peuvent, mais cela ne fait pas de miracles. J’ai déjà couvert la tendance des influenceurs de Tiktok qui constituent des avantages imaginaires du Pilates, mais la «santé intestinale» est un tronçon. Les influenceurs affirment (comme dans cette vidéo) que la respiration et les mouvements de torsion du Pilates « massaient » votre intestin pour guérir la constipation, faisant parfois référence également au mythe complet selon lequel nous avons des livres de caca « coincé » à l’intérieur de nos tripes.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Manger 30 plantes par jour
En fait, j’aime cela comme un piratage pour augmenter la diversité de votre alimentation: comptez le nombre d’espèces végétales que vous mangez chaque semaine et visez à obtenir plus que vous le faites actuellement. Laitue et tomate sur votre sandwich? Ajoutez le blé du chignon et vous êtes déjà jusqu’à trois. Cette idée a fait ses débuts avec les recherches du projet American Gut, qui a révélé que les personnes qui mangeaient une alimentation plus variée avaient un microbiome intestinal plus diversifié – bien qu’il n’y ait pas de lien spécifique avec la santé, et les scientifiques n’ont toujours pas trouvé un moyen de déterminer à quoi ressemble un microbiome «sain».
Mais tout cela a un peu muté sur les réseaux sociaux. Dans un clip, je me souviens avoir regardé, le narrateur nous dit que la différence entre elle avant et après les photos est pas en raison du «cardio et d’un régime restrictif». Mais elle a clairement perdu de la graisse. La santé intestinale n’est que le nouveau mot de code pour perdre de la graisse. Presque chacune des vidéos que j’ai mise en évidence ici commence par un avant-ce que le ventre doux, puis tonique et tonique. S’il s’agissait vraiment de «ballonnements», vous pourriez voir les mêmes abdos sur les deux photos.
Aller à promenade tous les matins
Les promenades sont bonnes! Les routines matinales sont bonnes! Et il est vrai que votre intestin a sa propre «horloge» pour dire quelle heure il est. Certains influenceurs le reculent, cependant, lorsqu’ils suggèrent d’obtenir la lumière du matin pour régler l’horloge de votre intestin. En vérité, l’intestin définit son horloge en fonction du moment où vous le nourrissez. Si vous souhaitez régler l’horloge de votre intestin le matin, essayez de prendre le petit déjeuner. Comme un petit-déjeuner entier, pas un verre d’eau de citron.
Faire une promenade peut aider votre digestion – c’est toute l’idée de la «promenade de pet», une promenade prise après le dîner qui peut soulager les sentiments de ballonnements et qui peut également aider votre corps à contrôler les niveaux de glucose. N’hésitez pas à en prendre un après le petit déjeuner au lieu d’attendre jusqu’à l’heure du dîner.
Tirage d’huile
Ce vieille chose? (Je dois arrêter d’être surpris lorsque les anciennes tendances de la santé font un retour.) L’huile tirant, c’est lorsque vous buvez de l’huile de noix de coco autour de votre bouche, parfois jusqu’à 20 minutes, en plus (ou à la place) de vous brosser les dents. Ce n’est pas particulièrement bon dans ce travail, et il n’y a aucune raison de croire que ce sera Faites n’importe quoi pour votre santé intestinale ou vos abdos.
Mastication
Un autre archaïque qui continue de surgir. L’idée de sur-Chebing votre nourriture me rappelle toujours cette scène La route de Wellville Là où la salle à manger éclate dans un chœur de «mâcher de mâcher, c’est la chose à faire / mâcher mâcher, la bonne nourriture est bonne pour vous.»
Oui, votre bouche produit de l’amylase salivaire pour vous aider à décomposer votre nourriture. Mais il y a aussi beaucoup d’amylase dans votre petit intestin. Des études ont montré des effets potentiels et subtils de la mastication prolongée sur la satiété (à quel point vous avez faim), mais l’idée que vous obtiendrez un ventre plat Tiktok en passant plus de temps à mâcher n’est pas supporté.
