Alors que je suis assis ici en train de taper, ma montre Garmin m’indique qu’il me reste 21 heures avant d’avoir complètement récupéré de l’entraînement que j’ai fait plus tôt dans la journée. Ce n’était même pas un entraînement difficile, mais je m’attends à de longues estimations de récupération de la part de Garmin – et je ne laisserai pas ce chiffre m’empêcher de faire une course facile le matin. Le temps de récupération ne signifie pas ce que vous pourriez penser.
Qu’est-ce que la fonctionnalité de temps de récupération et où pouvez-vous la voir ?
La plupart des montres de sport Garmin calculent un temps de récupération après chaque entraînement. Vous verrez ce numéro dans le résumé de fin d’entraînement que vous recevrez juste après avoir terminé. Il est également disponible à partir de l’aperçu de l’état de l’entraînement si vous l’avez, ou de la vignette Préparation à l’entraînement dans l’application Garmin Connect si vous l’avez. Sur ma Forerunner 265S, je peux même la définir comme l’une des petites complications sur le cadran principal de ma montre.
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Garmin définit le temps de récupération comme « une estimation du temps qu’il vous faudra pour récupérer complètement et être prêt pour votre prochain entraînement de même intensité ». Notez cette phrase, pleinement récupérer. Aucun athlète n’est pleinement récupéré au début de chaque séance d’entraînement; on porte parfois un peu de fatigue d’une séance à l’autre. Ce nombre vous donne simplement une idée de la durée pendant laquelle vous ressentirez les effets de cet entraînement.
La fonction de temps de récupération est disponible sur la plupart des montres Enduro, Epix, Fenix, Forerunner, Instinct, Venu et Vivoactive, entre autres (Garmin a une liste complète ici).
Faut-il attendre que le temps de récupération atteigne zéro avant de recommencer à s’entraîner ?
Non! C’est probablement l’idée fausse la plus répandue à propos de cette fonctionnalité (et elle explique pourquoi les temps de récupération peuvent être si longs : jusqu’à quatre jours). L’idée n’est pas de devoir pourrir au lit jusqu’à ce que le temps soit écoulé. C’est juste que, d’ici à ce que le chronomètre atteigne zéro, vous fonctionnerez avec au moins un peu plus de fatigue que d’habitude.
Vous pouvez lire l’explication de Garmin ici. Ils disent : « Lorsque votre chronomètre atteint zéro, cela signifie que vous êtes prêt à tirer le meilleur parti de votre prochain entraînement intensif de type amélioration de la forme physique (c’est-à-dire, effet d’entraînement : 3,0+). »
Donc, si j’obtiens un temps de récupération de 38 heures après un entraînement intensif, c’est simplement le signe que je ne serai pas en pleine forme demain. Si je planifiais l’entraînement le plus dur de ma semaine pour demain, je voudrais peut-être envisager de retarder cet entraînement afin de pouvoir le faire plus tard avec des jambes fraîches. Mais si je prévois plutôt de faire une course de récupération, il n’est pas nécessaire de modifier mes plans.
Faut-il ignorer le temps de récupération de Garmin ?
Je veux dire, il y a un argument pour ignorer n’importe lequel métrique qu’une montre vous donne, au moins de temps en temps. Vous n’avez pas besoin de laisser le temps de récupération de Garmin gérer votre vie. Si vous souhaitez toujours vous entraîner et que vous vous sentez prêt, n’hésitez pas à ignorer les chiffres de récupération.
Cela dit, je trouve le temps de récupération utile pour vérifier l’intestin. Si j’obtiens un long temps de récupération, cela me rappelle que je a fait en fait, je travaille assez dur et je dois m’assurer que mes efforts sont équilibrés au fil du temps avec des journées faciles et difficiles. De toute façon, tout bon programme d’entraînement gardera cela à l’esprit – avec ou sans montre indiquant un numéro.
Pourquoi mon temps de récupération continue-t-il de changer ?
Garmin met constamment à jour son estimation de la distance qui vous sépare d’une récupération complète. Si vous effectuez un autre entraînement avant que le chronomètre n’atteigne zéro, le nombre augmentera à nouveau car vous vous êtes donné plus de travail pour récupérer.
D’un autre côté, si vous avez passé une bonne nuit de sommeil, vous constaterez peut-être que le nombre a diminué plus que prévu au cours de la nuit. Encore une fois, vous ne voulez pas trop lire dans ce numéro ; ce n’est qu’une estimation, après tout. Mais c’est bon signe si vous constatez que vous récupérez rapidement de vos durs entraînements.
