Rapide, comment tenez-vous votre téléphone? Est-ce que le fond est reposant sur votre petit pince, pendant que vous bercez le dos avec votre index, votre milieu et vos doigts en anneau, et que votre pouce fait tout le défilement? Hélas, comme les nombreuses autres choses apparemment faciles et intuitives que nous faisons, c’est mal.
Bien que la griffe à une main soit apparemment le moyen le plus pratique de saisir votre appareil, sur des périodes prolongées, cela pourrait endommager votre poignet et aggraver votre nerf ulnaire – parmi d’autres problèmes.
Qu’est-ce que Smartphone Pinkie?
Vous connaissez peut-être déjà le terme «doigt de smartphone», également connu sous le nom de tendinite envoyée par SMS, le pouce des textos et le pouce du joueur. Mais maintenant, nous devons également affronter «Smartphone Pinkie» (pas un terme médical – mais). Selon Healthline, «Les doigts les plus touchés en tenant un smartphone, une tablette ou un contrôleur de jeux vidéo sont votre petit rose et votre pouce», qui peut devenir exigu ou enflammé.
Ann Lund, un ergothérapeute et thérapeute à la main certifiée à la Mayo Clinic a déclaré au Washington Post que compte tenu de la plus petite taille du Pinkie, il ne tolérera pas la pression et le positionnement ainsi qu’un chiffre plus grand. » Michelle G. Carlson, un chirurgien des membres et supérieurs à l’hôpital pour une chirurgie spéciale à New York a ajouté que l’utilisation de votre petit pince pour maintenir le poids de votre téléphone peut filtrer le ligament qui relie le doigt à votre main. Mais ce n’est pas tout.
Quel est le nerf ulnaire?
Après tweeter Nous disant à tous d’arrêter d’utiliser notre pinkie comme ancre de téléphone est devenu viral, Ben Lombard, un membre de la Chartered Society of Physiothérapie du Royaume-Uni, a déclaré à HuffPost UK: «Nous avons tendance à tenir nos téléphones avec le petit doigt sous la suppression du poids du téléphone et de notre poignet se tournant vers l’intérieur pour avoir dit à l’écran à nos visages.
L’un des trois nerfs principaux de votre bras, le nerf ulnaire s’étend de l’aisselle, jusqu’à votre coude, le long de l’ulna (l’os long de l’avant-bras) et enfin du côté pinkie de votre paume. Selon la Cleveland Clinic, «il contrôle presque tous les petits muscles de la main». Le «piégeage» du nerf ulnaire se produit lorsqu’il y a une pression directe sur le nerf «dans le coude ou le poignet (ce qui) provoque une douleur et une neuropathie nerveuses, nerveuses (neuropathiques) (neuropathie du nerf).»
Et puis il y a le nerf médian
Dans une étude de 2017, Peter White, professeur adjoint au Département de technologie de la santé et d’informatique à l’Université polytechnique de Hong Kong, a examiné les effets de la surutilisation de dispositifs électroniques sur le nerf médian, qui s’étend sur le nerf ulnaire et nous aide à déplacer nos avant-bras, nos poignets, nos mains et nos doigts. White a constaté que les étudiants qui détenaient des appareils électroniques supérieurs à cinq heures par jour ressentaient plus de douleur au poignet et à la main que les «utilisateurs non intensifs» (moins de cinq heures par jour).
Dans une étude de suivi, White a constaté que «l’écart du poignet par rapport au neutre (une position étendue des doigts) peut entraîner une déformation plus prononcée du nerf médian.» Pour minimiser les dommages, «il est important de garder le poignet aussi près de la position neutre que possible pendant le travail lié à l’ordinateur et d’éviter de garder le pouce et les doigts dans une position fléchie statique lorsque vous utilisez des appareils mobiles, en particulier pour une utilisation à une main.»
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Alors comment devrait Nous tenons notre téléphone?
Dans une interview avec le bureau national, le chirurgien des mains, le Dr Steve Beldner, a déclaré que si tout le monde voulait un petit appareil mince, « notre main n’était pas conçue pour gérer les petits objets. » Idéalement, au lieu de fermer notre pouce sur un objet mince, qui charge défavorablement l’articulation, nous voulons «faire sortir le pouce dans ce que nous appelons l’abduction ou loin de la paume».
Pour ce faire, a déclaré Beldner, rendez l’appareil plus épais – en appuyant un gant de toilette ou un t-shirt enroulé derrière lui – pour éliminer le stress de l’articulation. (Vraisemblablement, un Popsocket fournit une partie du même soulagement conjoint.) Il suggère également de garder votre coude et votre poignet aussi droit que possible pour permettre une meilleure circulation à travers le nerf.
La thérapeute des mains professionnelles Dina Delopoulos conseille aux utilisateurs de smartphones de prendre des pauses de repos fréquentes et d’étirer les muscles du fléchisseur et des extenseurs en poussant nos doigts de haut en bas, perpendiculaire au poignet. Elle a recommandé d’utiliser une attelle en néoprène CMC non restrictive mais de soutien et de mettre le téléphone sur une surface plane pour faire défiler avec des doigts autres que votre pouce chaque fois que possible. En conduisant le point chez lui, elle a cité un patient «qui a été immobilisé dans un casting pendant quatre semaines parce qu’il avait une tendinite sévère dans son pouce. Depuis le téléphone.»
Récapituler: Regarder nos téléphones sans arrêt n’est pas naturel et dommageable, pas seulement pour notre santé mentale, mais pour nos roskies, nos pouces et nos nerfs avant-bras. Considérez donc cela votre rappel quotidien pour arrêter de faire défiler, étirer vos poignets et sortir.
