Aidez vos enfants à nommer et à parler de leurs grandes émotions

J’étais un adulte adulte avant d’apprendre que l’identification des émotions est la première étape pour les gérer. Maintenant, je garde une roue des sentiments à portée de main à tout moment, juste au cas où quelqu’un aurait besoin d’aide pour faire la distinction entre se sentir en colère et effrayé, ou entre ennuyé et nerveux. J’ai également trouvé la roue des sentiments utile lorsque mon enfant éprouve un grand sentiment mais ne sait pas comment l’exprimer. Cela nous aide à trouver le mot juste pour décrire son émotion, puis à explorer ensemble ce que cela signifie.

Le nouveau livre de Devon Loftus Dwell : un journal pour nommer, traiter et accepter vos émotions développe cette pratique avec des exercices pour vous aider à identifier, personnifier et converser avec vos émotions. Il s’agit d’un cahier d’exercices approfondi destiné aux adultes, mais les enfants peuvent également bénéficier de certaines de ces pratiques. En utilisant leur imagination pour créer une sorte de conseil intérieur de personnages émotionnels pour les aider à gérer leurs grands sentiments, ils seront mieux équipés pour les gérer et éviteront de se laisser submerger.

J’ai parlé avec Loftus, maman d’un garçon de 3 ans, de la façon dont les parents peuvent utiliser son processus pour aider les enfants à identifier et à gérer leurs sentiments. Elle a dit qu’elle avait commencé à interagir avec ses sentiments en tant que personnages lorsqu’elle était enfant et qu’elle était confrontée à des périodes de stress lorsqu’elle était en vie.

« Pour aider à réguler, j’allais dehors et je passais des heures dans les bois derrière la maison de ma grand-mère à parler de ces émotions », a-t-elle déclaré. « Au début, je n’avais pas réalisé que c’était ce que je faisais. Mais je construirais des mondes et des personnages. Et à travers ces personnages, je jouais ce que je ressentais ou ce qui se passait.

Trois étapes pour nommer, personnifier et converser avec une émotion

Le fait de se rapporter à ses émotions en tant que personnages a aidé Loftus à se sentir comprise lorsqu’elle était enfant, et elle souhaite aider son propre enfant à construire les mêmes outils. Elle a décrit comment elle facilite le processus en trois étapes avec son fils :

1. Nommez l’émotion. Demandez « Qui est là ? » pour l’inviter à nommer l’émotion qu’il ressent. Vous pouvez inciter en proposant des suggestions telles que la colère, la tristesse, la surprise, la peur, l’excitation, etc.

2. Rendez-le physique. Demandez à votre enfant de décrire ce que son corps ressent lorsque cette émotion est présente. Est-ce que cela leur donne envie de bouger d’une manière particulière, comme danser, sauter, tourner, etc. ?

3. Relâchez-le. En effectuant l’action physique, la sensation peut se dissiper. Dites « au revoir pour l’instant » à ce sentiment car il se sent plus régulé.

« Après quelques mois environ, il a commencé à le faire tout seul », a déclaré Loftus. « Il me dira : « Bébé est en colère contre maman », puis il prendra quelques respirations profondes. Une fois qu’il sera un peu plus régulé, s’il en a besoin ou le souhaite, nous parlerons des raisons pour lesquelles il ressent ce qu’il ressent et de ce qu’il attend de nous. Et ces étapes ne fonctionnent pas uniquement pour les émotions négatives : « Il le fait aussi lorsqu’il est heureux ou excité », a-t-elle ajouté, soulignant qu’enseigner aux enfants l’alphabétisation émotionnelle est important à la fois pour les émotions difficiles et les émotions joyeuses.

« Nous voulons mieux comprendre nos émotions les plus lourdes et les plus intimidantes afin de pouvoir pleinement célébrer et vivre avec nos émotions magnifiques, libres et remplies de lumière », a déclaré Loftus. « Comme le dit mon thérapeute, plus nous avons la capacité de retenir les émotions difficiles, plus nous avons la capacité de supporter celles qui nous rendent ravis d’être en vie. »

Loftus fait intentionnellement une pause lorsqu’elle éprouve un moment de plaisir afin de pouvoir le savourer et le partager avec son fils. Elle modélise également la nomination et le traitement des émotions lorsqu’elle traverse des moments plus difficiles.

« J’essaie de (lui dire) : « Maman est vraiment frustrée en ce moment » et je lui donne une raison, une raison qui ne l’inclut jamais. « Maman est vraiment frustrée parce qu’elle a surchargé son emploi du temps », « Maman est vraiment dépassée parce qu’elle est trop stimulée » », a-t-elle déclaré.

Cinq étapes clés pour aider les enfants à se connecter avec leurs émotions

Enfin, Loftus propose une poignée de rappels aux parents qui souhaitent aider leurs enfants à se connecter avec les émotions :

1. Abandonnez le tri des émotions en bonnes/mauvaises ou positives/négatives. «C’est tout un spectre d’être vivant. Trouvez un moyen de célébrer cela ensemble », a déclaré Loftus.

2. Si vous ne trouvez pas le mot juste pour décrire un sentiment, inventez le vôtre. «Nous aimons le livre Parfois je grognede Rachel Vail car il valide un sentiment très pertinent tout en le rendant personnalisé et ludique.

3. Individualisez votre approche de votre enfant et de ses émotions. Remarquez comment ils se rapportent aux émotions : est-ce à travers le dessin, la narration, le jeu de simulation, le mouvement ou la musique ? Intégrez l’expression de leur choix à l’apprentissage des émotions.

4. Traitez vos enfants (et vous-même) avec la plus grande compassion. « Les émotions sont des métamorphes désordonnés. L’objectif est de créer un espace sûr pour les explorer ensemble, et non d’être parfait dans leur « maîtrise » », a déclaré Loftus.

5. Entraînez-vous également à explorer vos propres émotions. « Modéliser l’intelligence émotionnelle est l’une des choses les plus encourageantes que nous puissions faire pour nos bébés (et pour nous-mêmes). »