Je ne me considérais jamais comme une sorte de fille « marche ». J’ai sauté les tendances de la « Hot Girl Walk » sur les réseaux sociaux et je n’ai jamais fait de « promenades en santé mentale » pendant le verrouillage de la pandémie. En fait, je pensais depuis longtemps que la marche – l’un des premiers jalons que nous atteignons en tant que bébés – avait reçu un peu trop de battage médiatique, surtout après avoir appris que les « 10 000 étapes » très bordées que nous sommes censés prendre tous les jours est une figure arbitraire inventée pour commercialiser des pédomètres.
Si je vais faire du cardio, j’ai raisonné, je vais faire Cardio: faire du vélo, courir, nager ou faire du sport. Si je ne transpire pas, à quoi sert-il? Mais après avoir essayé les promenades guidées de Peloton, disponibles dans l’application incroyablement polyvalente du géant du fitness à domicile, j’ai découvert l’utilité de la « course très lente ».
Je suis maintenant, enfin, une fille qui marche.
La marche est-elle du bon cardio?
La première vision réductrice du cardio – qu’il doit être transpirée pour qu’elle soit importante – a toujours été fausse, ce que je connaissais en quelque sorte. Comme l’a expliqué la rédactrice en santé senior de Vie Associative, Beth Skwarecki, Walking est Cardio – et en fait une assez bonne forme aussi. La vitesse à laquelle vous marchez peut même être utilisée pour mesurer votre capacité de santé et d’endurance.
Différentes intensités de cardio font différentes choses pour votre corps, et à un niveau de base, la marche brûle des calories. C’est aussi un moyen facile d’apporter un peu de mouvement supplémentaire dans votre vie, surtout si vous êtes un débutant de fitness ou si vous vous remettez d’une blessure. Le catalyseur pour moi vérifiant les offres de marche de Peloton était que ma mère était « prescrite » la marche comme traitement pour un problème qu’elle a eu avec son dos qui l’empêchait de marcher pendant de longues périodes ou de marcher rapidement. Après s’être abordé avec ses médecins et physiothérapeutes, sa mission à domicile était de marcher pour des durées de plus en plus longues sur un coussin de marche.
En tant que personne valide vivant dans une ville accessible à pied, j’ai définitivement pris ma capacité à marcher pour acquise. J’ai décidé de consulter les entraînements à pied de Peloton pour voir s’ils seraient utiles pour ma mère, mais ils ont fini par être utile pour moi.
Comment fonctionnent les entraînements à pied de Peloton?
Pour trouver des entraînements à pied sur l’application Peloton, sélectionnez Marche Du haut de votre écran d’accueil ou de la marche « dans la barre de recherche. Les entraînements à pied de Peloton sont conçus pour être utilisés sur leurs tapis roulants (ou n’importe quel tapis roulant), mais j’ai trouvé que je les apprécie autant si je sors, bien que je ne puisse évidemment pas contrôler l’inclinaison quand je fais cela. Les promenades guidées sont comme toutes les classes que Peloton propose: ils viennent dans une variété de longueurs et de formats, sont dirigés par un instructeur certifié qui vous encourage et vous rappelle des indices de sécurité, et présente des listes de lecture de musique qui maintiennent l’énergie.
Je commence presque tous les matins en semaine en marchant vers Dunkin ‘Donuts, puis au bureau de poste pour déposer tout ce que j’ai vendu sur les applications de revente, alors je fais la queue d’une promenade en peloton pour mon voyage. Bien que je n’aie pas nécessairement besoin d’avoir un instructeur à mes oreilles me rappelant de marcher, cela m’encourage à maintenir mon rythme; J’ignore juste tout ce qu’ils disent à propos de jouer avec des boutons d’inclinaison et de résistance.
Ce matin, j’ai marché avec une routine de marche d’échauffement de cinq minutes de l’instructeur Logan Aldridge, qui a partagé des rappels encourageants que la marche, même si cela semble facile, en vaut la peine « pour la santé d’une personne. Il a également donné des signaux de vitesse en utilisant des exemples pratiques au lieu de s’appuyer sur des indices construits autour des fonctions de tapis roulant. À un moment donné, il a décrit l’objectif du rythme comme «pas Manhattan Walking, pas New York City Walking», ce qui est drôle parce que j’étais, en fait, littéralement à Manhattan, je me fraye un chemin vers Dunkin ‘, alors j’ai ralenti un peu.
Vous pouvez activer le partage de localisation pour des mesures plus précises. J’ai mon Apple Watch associé à mon application Peloton pour me donner de meilleures données sur ma fréquence cardiaque, ma sortie et ma vitesse. J’ai oublié d’activer mon emplacement de suivi au début de la marche, donc à la fin, cela m’a incité à entrer dans ma distance marchant pour de meilleures mesures. J’ai jeté un coup d’œil à ma montre, qui m’a dit jusqu’où j’allais aller, entré dans ce numéro et j’ai été emmené à un écran où je pouvais revoir ma sortie.
Si j’ai un long chemin pour Amble, j’utiliserai l’application Peloton pour suivre la marche de type freestyle. En bas de l’écran d’accueil, vous verrez un bouton qui dit Pisteavec un petit signe plus. Si vous appuyez à cela, vous êtes invité à choisir une activité, avec Marche extérieure en haut. (D’autres incluent la force, la course en plein air, l’aviron, etc.) Les suivre dans le peloton peuvent être redondants si vous utilisez Apple Health App pour faire la même chose, mais c’est utile si vous maintenez une séquence d’enregistrement du peloton ou si vous aimez conserver toutes vos données de fitness dans une seule application. Lorsque vous terminez votre entraînement freestyle, Peloton vous dit votre rythme et jusqu’où vous avez marché.
Vous pouvez faire tout cela sur un tapis roulant, et les séances d’entraînement des cours de marche sont plus ou moins conçues pour vous. Les classes en direct entrent dans les archives à la demande une fois terminées, et vous pouvez choisir parmi les promenades refroidies, les promenades électriques, les randonnées, les promenades sur certains types de listes de lecture (comme la musique des années 90 ou l’EDM), ou même les promenades « Walk & Talk » qui ont deux instructeurs si vous aimez ce type de ponceau bavard, podcast. Certaines classes présentent la marche et La course et leurs titres vous disent que dès le départ. Au fur et à mesure que vous faites défiler les options, vous verrez principalement des cartes de titre avec des instructeurs sur des marches dans le studio Peloton, mais vous en verrez également quelques-uns où les instructeurs sont à l’extérieur. Ces promenades guidées sont conçues pour le plein air et les instructeurs appellent la mi-chemin afin que vous sachiez toujours quand vous retourner et rentrer à la maison (ou retourner au bureau). Les entraînements varient en longueur, de cinq minutes à 75 minutes, les plus longs incorporant souvent la marche et la course.
Pourquoi j’aime les entraînements à pied de Peloton
Ces séances d’entraînement sont un moyen facile de placer un mouvement intentionnel supplémentaire dans ma journée, tout comme les cours d’étirement de Peloton m’ont aidé dans mon voyage de flexibilité. En tant que New Yorker sans Car, je me promène généralement beaucoup, mais je ne le fais pas toujours avec un but. Le fait qu’un instructeur me rappelle de me connecter avec mes pas, et une liste de lecture conçue pour me maintenir à un certain rythme, transforme un café standard dans un exercice attentif.
La marche est également à faible impact et accessible, donc même une journée, vous êtes fatigué ou si d’autres formes de cardio se sentent hors de portée, vous avez accès à tout un monde d’opportunités de fitness. Peut-être plus important encore, c’est le type d’entraînement le plus accessible de l’application, car vous n’avez vraiment besoin de rien de plus – vous n’avez pas besoin d’un tapis de sol, de blocs de yoga ou de poids, sans parler d’un tapis roulant fantaisie. Tant que vous avez de bonnes chaussures, vous pouvez marcher tout ce que vous voulez tout en bénéficiant de quelques encouragements et conseils d’un pro formé.
