En tant que coureur de marathon résident de Vie Associative et rédacteur de finances senior, il y a un point parfait où mes mondes se croisent: acheter des baskets. Quand il s’agit d’investir – et peut-être même de faire des folies sur l’équipement, rien n’affecte plus votre expérience de course que vos chaussures. Trouver les chaussures de course parfaites est bien plus que le style ou la préférence de la marque. Des chaussures appropriées peuvent faire la différence entre atteindre vos objectifs de course et souffrir grâce à des blessures évitables.
Pourquoi l’ajustement de la chaussure approprié compte
De nombreux coureurs portent sans le savoir les mauvaises chaussures pendant des années. Selon Jessica Lyons-Quirk, directrice du marchandisage des chaussures chez Road Runner Sports, « non seulement la plupart des gens ne savent pas quelle vraie taille de pied ils sont, ils ne savent peut-être pas non plus s’ils sont un coureur neutre ou de stabilité, ils se préparent donc à des années de blessures et sont inconfortables. »
Si votre équipement s’adapte à mal, « vous vous sentez probablement sujet à la douleur et aux blessures », explique Lyons-Quirk. « Vous pourriez avoir de la douleur dans vos pieds, mais aussi une douleur dans vos genoux ou vos hanches lorsque vous marchez ou courez. »
Ce décalage entre les besoins des pieds et le type de chaussures peut avoir un impact significatif sur votre expérience de course et votre santé à long terme. « La chose la plus importante à propos des blessures et de la santé des pieds est que vous devez être dans la bonne chaussure pour votre pied. Chaque pied est différent – vous allez constamment être sujet aux blessures si vous n’êtes pas dans la bonne chaussure, ce qui signifie que vous n’allez jamais atteindre vos objectifs d’entraînement si vous reposez constamment une blessure », dit Lyons-Quirk.
Comprendre votre style de course
Avant de sélectionner des chaussures, il est important de comprendre votre mécanique de course. D’une manière générale, il existe deux catégories principales de coureurs:
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Coureurs neutres Ayez un mouvement naturel du pied en avant avec une répartition du poids uniforme lorsque vous poussez. Vos pieds absorbent efficacement l’impact et ne roulent pas excessivement vers l’intérieur ou vers l’extérieur.
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Coureurs de stabilité surévaluerce qui signifie que l’arc s’effondre pendant l’atterrissage et le pied roule trop loin vers l’intérieur. Cela peut créer des problèmes d’alignement pendant que vous exécutez.
Pour les deux types de coureurs, vous verrez des chaussures directement annoncées pour votre style spécifique. Les coureurs neutres ont un mouvement plus naturel du pied vers l’avant et absorbent efficacement l’impact du sol, tout en distribuant uniformément le poids sur les orteils. Lyons-Quirk dit que vous voudrez chercher le Hoka Clifton ou Saucony Ride.
Pour trouver les meilleures chaussures de stabilité, recherchez des conseils et un soutien supplémentaires pour contrôler le mouvement excessif. Lyons-Quirk recommande le Brooks Adrenaline ou le Gel-Kayano ASICS.
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Signes vos chaussures de course s’adaptent
Avant de blâmer tous vos problèmes de course sur vos chaussures (ce qui entraînera un temps et de l’argent pour trouver la bonne paire), voici quelques signes positifs que vos chaussures sont en fait le bon ajustement:
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La largeur de l’espace du pouce: Une astuce commune est qu’il devrait y avoir à peu près la largeur d’espace d’un pouce entre votre orteil le plus long et l’avant de la chaussure.
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Pas de pincement ou de frottement: Les chaussures ne devraient pas se sentir serrées dans la partie la plus large de votre pied.
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Talon sécurisé: Votre talon doit se sentir ajusté mais pas serré, avec un minimum de glissement lorsque vous marchez.
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Salle pour l’écart des orteils: Vos orteils devraient pouvoir se propager naturellement lorsque votre pied atterrit.
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Assistance à l’arc confortable: Le support d’arc doit contacter votre arc sans se sentir intrusif.
Flags rouges d’un mauvais ajustement
Surveillez ces panneaux d’avertissement que vos chaussures ne vous conviennent pas:
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Des cloques, des points chauds ou des callosités se développent après les courses
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Engourdissement ou picotement dans les orteils
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Douleur dans vos pieds, chevilles, genoux ou hanches pendant ou après la course
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Les ongles noirs des orteils frappant le devant de la chaussure
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Se sentir instable pendant vos courses
Quand se faire ajuster
La meilleure approche consiste à visiter un magasin de course spécialisé pour obtenir des conseils en personne. Les magasins de course ont souvent un tapis roulant en magasin afin que vous puissiez essayer vos chaussures à un rythme de jogging sans quitter le bâtiment. Vous voudrez vous appuyer sur les magasins et les entreprises avec une bonne politique de retour afin que vous puissiez tester la route vos nouvelles chaussures.
Que pensez-vous jusqu’à présent?
Voici quelques fois où vous devriez envisager de vous ajuster professionnellement:
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Quand tu es nouveau dans la course
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Après des changements de poids importants
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Si vous ressentez une douleur inexpliquée
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Tous les 1 à 2 ans, car les pieds peuvent changer avec le temps
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Lorsque vous retournez de blessure
Conseils pour les achats de baskets
Cela peut sembler non conventionnel, mais mon conseil chaud est d’acheter des baskets plus tard dans la journée. Tout comme la façon dont je n’achète jamais de jeans avant d’avoir pris le petit déjeuner, je trouve que mes pieds gonflent naturellement tout au long de la journée, et je veux m’assurer que mes baskets peuvent gérer toutes mes fluctuations.
Un autre hack: apportez vos vieilles chaussures au magasin. Le motif d’usure fournit des informations précieuses sur votre style de course pour le vendeur qui vous aide. De même, portez vos chaussettes en cours d’exécution lorsque vous essayez une nouvelle paire, car l’épaisseur de vos chaussettes affecte.
Et surtout, assurez-vous que vous pouvez prendre vos chaussures lors d’un test avant de vous engager dans quoi que ce soit. De nombreux magasins de spécialités vous permettent de faire du jogging dans le magasin ou même de prendre un court terme à l’extérieur.
Trouver les bonnes chaussures de course est un processus personnalisé qui a un impact direct sur vos performances et vos risques de blessures. Comme le souligne Lyons-Quirk, chaque pied est différent et faire correspondre vos besoins spécifiques à la bonne chaussure est la clé numéro un pour courir au mieux.
