L’humble promenade après le dîner a un nouveau nom, grâce à un TikToker (mairlynthequeenoffiber) qui a parlé franchement à la caméra de la façon dont faire une « promenade en pet » vous aidera à « vieillir à merveille ». Sa voix off a été ajoutée à des dizaines de vidéos, certaines drôles, d’autres sincères. Mais plus important encore : la marche aux pets est vraiment une astuce santé, alors peut-être devriez-vous l’essayer, que vous l’appeliez ainsi ou non.
Qu’est-ce qu’une promenade aux pets ?
Une promenade aux pets est une promenade que l’on fait après un repas. Il tire son nom pour une raison évidente : après un repas, vos intestins commencent à bouger, ce qui peut parfois ressembler à un ballonnement inconfortable. Mais l’exercice comme la marche aide à soulager cette sensation, tout en apportant certains avantages à votre santé métabolique et en augmentant votre quota d’exercice quotidien et hebdomadaire.
Les promenades avec des pets peuvent aider à soulager la sensation de ballonnements
Exercice fait semblent aider à soulager les ballonnements. Cela est connu de manière anecdotique depuis longtemps, mais pour vraiment prouver ce point, des chercheurs ont infusé du gaz dans les intestins des gens (!), puis les ont fait s’allonger sur le dos, pédalant sur leurs jambes à la manière d’un vélo. Ce pédalage a permis de soulager les ballonnements par rapport au simple repos. Ils ont conclu : « Une activité physique légère améliore l’élimination des gaz intestinaux et réduit les symptômes chez les patients se plaignant de ballonnements abdominaux. »
Les promenades avec des pets peuvent aider à contrôler la glycémie
Après avoir mangé, notre système digestif libère du glucose (sucre dans le sang) dans notre circulation sanguine. C’est normal et bon, et l’hormone insuline est alors censée signaler aux cellules de notre corps de stocker et d’utiliser ce sucre dans le sang. L’exercice aide au contrôle de la glycémie, c’est pourquoi tous les types d’exercice, de la marche à la musculation, sont recommandés depuis longtemps pour prévenir le diabète et gérer les symptômes si vous en souffrez déjà.
Faire de l’exercice après les repas peut être particulièrement utile. Une revue systématique de 2018 a révélé que l’exercice après les repas aidait les personnes atteintes de diabète de type 2 à améliorer leur contrôle glycémique. Les auteurs ont conclu en recommandant aux personnes atteintes de cette maladie d’essayer de faire au moins 45 minutes d’exercice d’intensité modérée (comme la marche) après leur plus gros repas de la journée.
Cela dit, la littérature n’est pas tout à fait claire quant à savoir si l’exercice doit réellement avoir lieu après un repas pour être bénéfique. Les auteurs d’une étude de 2017 sur le timing de l’exercice et le contrôle de la glycémie ont conclu qu’il est préférable de faire de petites séances d’exercice tout au long de la journée plutôt que de faire de l’exercice une seule fois, que ce soit après un repas ou autre.
C’est bien de faire de l’exercice et de parler en se promenant, pet ou pas
Outre les bienfaits pour la santé intestinale et le métabolisme, vous constaterez peut-être que vous aimez vous promener après le dîner. Une marche de 30 minutes, au moins cinq fois par semaine, répond aux directives d’exercice minimum que nous devrions tous respecter (mais n’oubliez pas de faire un peu de musculation en parallèle).
Ou, pour voir les choses autrement, lorsque vous vous promenez le soir, vous vous engagez dans une tradition italienne appelée la passeggiata. Comme l’écrit Becca Lewis, « il s’agit de prendre le temps de profiter d’un moment de calme avec votre propre esprit (si vous marchez seul) et de vous connecter avec les autres (si vous marchez avec un partenaire ou un groupe). Il ne s’agit pas d’une marche rapide visant à augmenter votre rythme cardiaque, mais plutôt d’admirer les sites touristiques et peut-être de s’arrêter pour prendre une boisson. Vous n’avez même pas besoin de dire à qui que ce soit que vous considérez cela comme votre promenade en pet.
