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J’adore mon Garmin Forerunner 970, mais le fait est que la plupart des coureurs n’ont pas besoin de toutes les fonctionnalités qu’il a à offrir. En fait, pour la plupart des courses sur route, vous pouvez vous débrouiller avec la montre intelligente que vous possédez déjà, à condition de savoir comment l’utiliser. Si vous avez un marathon ou un semi-marathon à venir, ces cinq astuces ne prendront que quelques minutes à mettre en place et peuvent vous éviter l’un des nombreux désastres petits mais évitables qui peuvent faire dérailler une bonne course.
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Obtenez un verrouillage GPS tôt pour un suivi plus précis
Rien n’augmente davantage l’anxiété avant la course que de se retrouver dans un corral de centaines de personnes regardant votre montre ne pas capter un signal. Les immeubles de grande hauteur, les départs bondés et une mer d’autres appareils rendent la première minute de GPS peu fiable, ce qui peut considérablement ralentir votre rythme de kilométrage d’ouverture.
La solution est simple : démarrez la recherche GPS tôt. Sortez, à l’air libre, dès que vous avez déposé votre sac et sélectionnez votre activité de course au moins 10 à 15 minutes avant le coup de départ. Si votre montre prend en charge le GPS multibande ou bi-fréquence, activez-la dans les paramètres d’activité, car elle est nettement meilleure dans les départs denses du centre-ville. Ensuite, n’appuyez pas sur Démarrer jusqu’à ce que le pistolet parte (ou que vous franchissiez la ligne, si vous voulez un rythme précis).
Astuce bonus : si vous êtes dans un corral de départ avec une longue attente, vous pouvez verrouiller le signal, puis mettre l’écran d’activité en pause. N’oubliez pas d’appuyer sur Démarrer lorsque vous décollez.
Créez un écran de données du jour de la course qui vous indique uniquement ce dont vous avez besoin
Plusieurs écrans de données sont parfaits pour l’entraînement, mais écrasants pendant une course. Trop de chiffres invitent à trop réfléchir, et voir le « mauvais » numéro au deuxième kilomètre peut vous conduire à un dixième kilomètre très stressant.
Ma recommandation est de créer un écran de course dédié avec trois à quatre champs au maximum :
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Rythme au tour ou rythme moyen au tour (pas le rythme instantané, qui saute constamment avec le GPS)
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Distance ou distance par tour, pour que vous sachiez où vous vous situez par rapport aux marqueurs kilométriques
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Fréquence cardiaque, surtout dans les premiers kilomètres lorsque l’adrénaline vous incite à sortir trop vite
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Temps écoulé, pour les écarts par rapport à votre objectif
Gardez-le propre et épuré, et évitez la tentation d’ajouter de la cadence, de la puissance, des oscillations verticales et tout le reste. Vous pouvez toujours consulter ces statistiques pendant votre récupération.
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Faites taire vos notifications et créez plutôt des alertes spécifiques à la course
Un SMS de votre patron au kilomètre 14 n’est pas une idée du bon moment pour personne. Avant le jour de la course, passez votre montre en mode Ne pas déranger ou Avion, ou activez un mode d’activité dédié qui bloque les notifications. Cela permet également d’économiser la batterie, ce qui est important si votre marathon doit vous prendre plus de quatre heures.
Après avoir bloqué le monde extérieur, vous pouvez définir des alertes spécifiques à la course, comme une alerte de fréquence cardiaque élevée pour rester honnête en première mi-temps. Je connais également des coureurs qui définissent une alerte récurrente de temps ou de distance pour faire le plein, par exemple toutes les 30 à 40 minutes ou tous les 5 miles, donc se rappeler de boire un gel ou une boisson pour sportifs ne dépend pas de votre cerveau en déclin.
Utilisez le bouton Tour pour corriger la dérive GPS aux bornes kilométriques
Voici une chose que j’apprends à mes dépens, à chaque fois : votre montre indiquera presque toujours que vous avez couru plus loin que ce que le parcours de course indique. Les parcours de course sont mesurés le long de l’itinéraire le plus court possible, mais en cours de route, vous contournerez les gens, prendrez de larges virages et ajouterez généralement une distance supplémentaire. J’ai couru des marathons où ma montre indique plus de 26,6 miles (près d’un demi-mile supplémentaire), donc ma montre « au rythme » est en fait en retard sur mon temps de puce.
Le hack : ignorez le tour automatique de la montre et appuyez manuellement sur le bouton du tour à chaque kilomètre (ou à chaque kilomètre, si c’est ce que le cours utilise). Cela vous donne des données de rythme alignées sur le cap officiel, et non sur la meilleure estimation du satellite. Cela vous permet également de vérifier mentalement rapidement votre plan. Si vous avez configuré votre montre pour cela, affichez le rythme moyen du tour, puis jetez-y un coup d’œil quelques centaines de mètres après chaque marqueur pour voir comment vous suivez. Et ne paniquez pas si votre montre émet un bip pendant un kilomètre avant de passer le marqueur : faites confiance au parcours et à vos presses au tour, et faites de votre mieux pour ignorer la différence de distance qui s’additionne.
Verrouillez votre écran tactile avant le chaos du jour de la course
La pluie, la sueur, les high-fives et une tasse précipitée dans un poste de secours peuvent tous déclencher des pressions accidentelles sur une montre à écran tactile. Peu de choses sont pires que de découvrir au kilomètre 18 que vous avez accidentellement mis en pause, terminé ou changé d’écran votre activité. Alors avant la course, activez le verrouillage de l’écran de votre montre, afin qu’un contact parasite ne fasse rien.
Si votre montre dispose d’un geste de réveil configurable, pensez à l’éteindre pour économiser la batterie et réglez le rétroéclairage sur un court délai d’attente. Pendant que nous parlons du protocole de port de la montre, n’oubliez pas de la porter confortablement, à la largeur d’un doigt au-dessus de l’os de votre poignet, pour une meilleure lecture de la fréquence cardiaque lorsque vous transpirez. Enfin, si votre montre en est équipée, utilisez le rappel de sauvegarde automatique après la course. (Sinon, faites de votre mieux pour arrêter après avoir franchi la ligne d’arrivée.)
Encore une fois, vous n’avez pas besoin de la montre la plus haut de gamme spécifique à la course avant le jour de la course. Si vous avez le temps, testez ces astuces sur le long terme, afin de ne pas gaspiller votre précieuse énergie mentale pendant le grand jour.
