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J’ai du mal à dormir depuis un moment maintenant et on m’a dit (à plusieurs reprises, et pas toujours gentiment) que je ronflais un peu. Ainsi, lorsqu’un ami m’a recommandé d’essayer les bandelettes nasales, j’ai pensé que cela valait la peine d’essayer. Après quelques semaines à les porter pour dormir (et plus encore), je suis heureux d’annoncer que ma mise à niveau de la semaine concerne ces bandes respiratoires Intake.
Petit avertissement avant d’aller plus loin avec cette recommandation : mon expérience positive ici ne repose sur aucun véritable fondement scientifique. En fait, il s’agit presque certainement d’un effet placebo. Même si j’ai remarqué une légère amélioration des scores de sommeil de ma montre intelligente, je n’ai pas mené d’essai contrôlé sur moi-même et je n’ai pas de bandelette placebo avec laquelle comparer. (En outre, je pense que le score de sommeil de toute montre intelligente est une mesure discutable en premier lieu.) Veuillez considérer tout ici comme l’expérience anecdotique d’une personne, et non comme une découverte clinique. Cela étant dit : je ne me suis jamais senti aussi bien reposé.
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Dans le passé, j’avais essayé des bandelettes nasales adhésives bon marché. Ce que j’aime dans le design d’Intake, c’est qu’au lieu d’une bande qui reste juste là, vous obtenez des languettes adhésives qui collent de chaque côté de votre nez, puis une bande magnétique qui s’enclenche sur le pont et tire doucement vers l’extérieur sur ces languettes et élargit la valve nasale. L’adhésif tient bien et la pièce magnétique est réutilisable, il suffit donc d’échanger les languettes jetables. De plus, le petit moment de « clic » où le groupe se met en place est étrangement satisfaisant. J’ai également commencé à les porter lors de courses, principalement par curiosité de savoir s’ils m’aideraient à faire entrer plus d’air lors d’efforts plus intenses.
Crédit : Meredith Dietz
J’ai découvert pour la première fois à quel point les bandelettes nasales étaient devenues tendance lors d’une course Hyrox il y a quelques mois. Les bandelettes nasales ont déjà été sous le feu des projecteurs quelques instants auparavant, et elles semblent maintenant de retour, apparaissant sur les coureurs, les haltérophiles et les athlètes hybrides. Cela s’inscrit dans le cadre d’une vague d’intérêt plus large pour la respiration nasale et la respiration en général.
Ce que dit réellement la science
Encore une fois, je veux faire attention à ne rien exagérer ici. Les bandelettes nasales fonctionnent en élargissant la valve nasale, ce qui facilite naturellement la respiration par le nez. Mais la recherche suggère que tous les avantages autodéclarés sont très probablement dus à un placebo.
Une revue de 19 études sur les bandelettes nasales et les performances sportives n’a révélé aucune différence statistiquement significative en termes de VO2 max, de fréquence cardiaque ou d’effort perçu entre les personnes portant des bandelettes et celles qui ne le portaient pas. Côté sommeil, les recherches indiquent que les bandelettes nasales externes n’améliorent pas de manière significative les mesures subjectives de la qualité du sommeil et de la congestion nasale par rapport aux bandelettes placebo.
Ainsi, le fait que je remarque une amélioration de mon score de sommeil peut probablement être attribué à un puissant effet placebo. Et bon, les effets placebo ne valent pas rien ! J’ai aussi l’impression que ces bandelettes nasales m’aident à garder la bouche fermée la nuit, ce qui m’aide à ronfler. Respirer par le nez certainement se sent plus facile avec eux, à la fois la nuit et à mi-course, et cela seul a suffi à les intégrer régulièrement à ma routine.
