Hyrox est-il plus dur qu’un marathon ? C’est la question qu’on me pose plus que toute autre depuis vendredi dernier, lorsque j’ai participé pour la première fois à un événement Hyrox. Voici la réponse courte : un marathon est plus difficile. Cela étant dit, je crois toujours que la question (et la réponse) méritent d’être expliquées, car comparer les deux, c’est des pommes avec des oranges, sauf que tout le monde ne cesse de me demander de le faire.
Un peu de contexte d’abord : ma collègue écrivaine de Vie Associative, Beth Skwarecki, est une haltérophile. Je suis un marathonien (mon huitième aura lieu en octobre). Il y a quelques semaines, nous avons pensé que nous pourrions former un athlète Hyrox raisonnablement compétent. Nous avons mis cette théorie à l’épreuve lors de la course de New York le 29 mai, en compétition en double féminin.
Si vous n’avez pas entendu parler d’Hyrox, il s’agit d’une course à pied combinée à des stations d’entraînement fonctionnelles, répétées huit fois : vous courez 1 km, atteignez une station d’entraînement, courez encore 1 km, atteignez une autre station, et ainsi de suite. Les stations comprennent un SkiErg, une poussée de traîneau, une traction de traîneau, des sauts larges burpee, de l’aviron, un transport de fermiers, des fentes de sacs de sable et des balles murales. Chaque station semble gérable isolément. Après plusieurs tours de course, ils deviennent de plus en plus difficiles.
Nos résultats de la course Hyrox
Nous avons terminé en 1:36:48, ce qui nous place dans le premier 65,6e percentile. Ces captures d’écran montrent comment l’application Roxfit le décompose :
Crédit : Meredith Dietz
Crédit : Meredith Dietz
Nos intervalles de course ont totalisé 1:00:03, les stations fonctionnelles ont duré 29:42 et le temps de transition vers et hors de la Roxzone a ajouté 7:12 supplémentaires. Notre rythme moyen était de 7h43/km, avec une course moyenne de 7h30. En regardant ces chiffres, il est clair à quel point Hyrox est différent du Crossfit : la majorité de cet événement est en cours. En gardant cela à l’esprit, je porterai un toast au fait que nous avons conservé des répartitions assez constantes, au moins pour les courses deux à sept. Les horaires des gares variaient naturellement davantage.
Le diagramme en araignée de Roxfit montrant nos performances dans toutes les stations révèle nos forces relatives : la poussée du traîneau et le saut en longueur burpee étaient nos stations les plus remarquables, tandis que l’aviron et les fentes avec des sacs de sable tirent vers l’intérieur. Je dirais qu’entre nous deux, aucune station n’était catastrophiquement faible. Pourtant, ce que je vois ici, ce sont deux athlètes qui sont bien meilleurs dans certaines choses que dans d’autres, ce qui est exactement ce que l’on attend d’un coureur et d’un haltérophile faisant équipe.
Comment nous avons piraté notre race Hyrox
Nous avons couru un peu plus lentement que mon rythme de récupération habituel, ce qui m’a donné un léger avantage dans les stations pour lesquelles j’étais le plus nerveux. En entrant, j’avais peur du travail de force et de coordination ; Beth avait peur de courir. Courir assez lentement pour qu’aucun de nous ne soit fait le plein pendant les tours de 1 km signifiait que nous arrivions à chaque station avec quelque chose dans le réservoir.
Lors de la préparation de la course, Beth m’a aidé avec un recadrage mental qui, à mon avis, est largement sous-estimé : la différence entre le « mode entraînement » et le « mode compétition ». Dans un cours d’entraînement, vous souhaitez éliminer l’élan. C’est pourquoi vous faites une pause en haut d’une répétition et contrôlez la descente. Vous faites travailler vos muscles plus fort pour obtenir un meilleur entraînement. Mais dans une course, vous voulez en réalité le contraire : vous voulez « pirater » votre corps en profitant de chaque instant dont vous disposez, car l’objectif est la vitesse, pas l’hypertrophie.
Prenons l’exemple des fermiers. Dans un cours, vous marcheriez délibérément, en gardant vos épaules au niveau et votre corps serré tout au long de chaque pas, sans aucun mouvement inutile. En compétition, vous trouvez un rythme qui permet à votre corps de se balancer légèrement à chaque foulée, en utilisant ce mouvement de pendule naturel pour supporter une partie de la charge. C’est la différence entre lutter contre le poids (pour devenir plus fort) et travailler avec (pour aller plus vite). De même, avec les wallballs, plutôt que d’attraper le ballon à hauteur de poitrine et de le réinitialiser, vous le laissez tomber dans un squat fluide, en utilisant la descente du ballon pour charger la répétition suivante. Je dirai qu’il semble que Beth savait tout cela intuitivement ; J’ai dû être coaché en temps réel.
Ce qui m’a le plus surpris chez Hyrox en tant que coureur
Pour le double féminin dans la division ouverte, les normes de poids n’étaient pas aussi dévastatrices que je le craignais. La poussée du traîneau pèse 102 kg (environ 225 lb), traîneau compris. La force de traction du traîneau est de 78 kg (environ 172 lb), traîneau compris. Les agriculteurs transportent 2 kettlebells de 16 kg (environ 35,2 lb) sur 200 mètres. Les fentes avec sacs de sable se font avec un sac de 10 kg (22 lbs) sur 100 mètres. Et les wallballs utilisent une balle de 4 kg (8,8 kg) lancée sur une cible de 2,70 m pour 100 répétitions.
J’y suis allé en m’attendant à ce que les poids m’humilient bien plus qu’eux. Encore une fois, Hyrox n’est pas du Crossfit. Vous n’avez pas besoin d’être capable de « soulever gros » pour terminer. Ce qui m’a pris au dépourvu, ce sont mes défauts de forme et de coordination. Certaines de ces stations étaient encore des schémas de mouvement inconnus pour moi, et les faire avec des jambes fatiguées rendait tout plus gênant que les poids eux-mêmes ne le justifiaient probablement. Les cours en studio spécifiques à Hyrox que j’ai suivis au F45 au préalable étaient tout à fait nécessaires. Sans eux, j’aurais découvert la mécanique de base à mi-course. Et pendant quelques stations, je l’étais toujours. Chaque fois que cela se produisait, je me suis retrouvé à apprécier la barrière d’entrée plus faible qu’offrent les courses sur route. Je parierais que plus de gens savent courir que skier. Un marathon n’est peut-être pas facile, mais au moins vous pouvez éteindre votre cerveau et courir.
Alors, Hyrox est-il plus dur qu’un marathon ?
Un marathon met votre esprit à l’épreuve d’une manière que Hyrox, du moins en format double, ne fait tout simplement pas. Pour moi, c’est le nœud de toute la comparaison, même si c’est des pommes avec des oranges en termes de forme physique.
En même temps, je dois considérer ce que Beth et moi avons vu chez d’autres athlètes avant même le début de notre course. Près des wallballs – la station finale, à quelques pas de la ligne d’arrivée, avec encore 100 répétitions à faire – j’ai vu des athlètes solo complètement décrocher. Complètement gazé, ayant besoin de se reposer, ne bouge pas, progresse à l’arrêt. J’ai été témoin d’une forme de frustration qui ressemblait beaucoup à du « bonking » ou au « mur » contre lequel vous entendrez les marathoniens gémir. Avec le fardeau partagé entre nous deux dans un format double, Beth et moi n’avons jamais eu à faire face à ce niveau de force mentale.
Un marathon vous procure des heures de monotonie, mais cette souffrance est ce qui fait d’un marathon un marathon. Avec Hyrox, tant de variations constantes signifient que vous n’êtes jamais vraiment seul avec vous-même assez longtemps pour commencer à négocier avec une puissance supérieure. J’ai réfléchi à ce qu’aurait été l’expérience solo, seul avec mes pensées pendant une heure et demie complète. Cet élément pourrait se rapprocher des jeux d’esprit liés à la course à un marathon complet. Mais en double, Hyrox est presque mentalement détendu en comparaison. Les stations interrompent la course d’une manière que j’ai trouvée soulagée.
Mais quand je dis « soulager », j’entends cela dans un sens purement mental. Ma fréquence cardiaque a presque atteint son maximum (environ 193 BPM) pendant Hyrox d’une manière que je n’approcherais jamais lors d’un marathon, où atteindre ce plafond mettrait fin à votre course. Ils mettent l’accent sur différents systèmes de manières fondamentalement différentes. Je pense qu’une comparaison plus juste, physiquement et mentalement, serait Hyrox par rapport à un semi-marathon. Voici à quoi se résume la comparaison pour moi, après avoir terminé les deux : est-ce que courir est l’aspect le plus effrayant d’Hyrox pour vous ? Si tel est le cas, alors bien sûr, un semi-marathon sera encore pire. Personnellement, je préfère courir un autre marathon demain plutôt que de faire un autre saut en longueur burpee.
Ce que je ferais différemment la prochaine fois que j’essaierai Hyrox
De la communauté avec d’autres concurrents au sentiment d’épanouissement, en passant par le défi physique et la résilience mentale, je pense que les courses sur route sont une expérience plus profonde que Hyrox. Je ressens l’attrait du chaos contrôlé qui accompagne les neuf exploits physiques différents d’Hyrox, et je veux faire attention à ne pas formuler ma conclusion en disant que « Hyrox était trop facile », car c’était trop facile. pas. Nous avons couru une course intelligente, avons eu une solide dynamique de partenariat et avons toujours ressenti la brûlure. Et encore une fois, je dois souligner que ma forme était, selon ma propre évaluation, moins « athlète élégant » et plus « homme à tube gonflable devant un concessionnaire automobile ». Pourtant, c’était après quatre à cinq semaines d’entraînement effréné et ciblé. Qui sait ce que j’aurais ressenti avec un véritable programme d’entraînement de 12 semaines, ou si nous avions suivi un rythme moins conservateur, si je n’avais pas eu Beth à mes côtés pour faire autant de gros travaux.
Ma victoire personnelle en ce moment est l’appréciation renouvelée que je ressens pour la course à pied. La course est un privilège, et il est facile de le tenir pour acquis quand on l’a fait suffisamment. Hyrox m’a rappelé pourquoi j’aime la version particulière du sport que j’ai choisi. Je sais que la monotonie qui pousserait certaines personnes à abandonner un marathon au kilomètre 18 est exactement ce que je trouve méditatif et gratifiant.
Si je participe à nouveau à une course Hyrox, j’aimerais avoir plus de temps pour entraîner les stations spécifiques, ainsi que pour apprendre tous les codes de triche spécifiques à la course à votre disposition. Le point commun le plus important pour moi entre Hyrox et les marathons : après en avoir terminé un, je veux immédiatement m’inscrire pour un autre.
