Si vous envisagez une course Hyrox, mais que vous ne savez pas comment vous y entraîner, Peloton vient peut-être de résoudre votre problème. La plateforme de fitness a annoncé aujourd’hui le lancement d’un programme d’entraînement Hyrox de 12 semaines, spécialement conçu pour les athlètes se préparant pour les prochains événements Hyrox NYC qui auront lieu du 28 au 31 mai et du 4 au 7 juin 2026. Et si vous ne courez pas à New York, ne vous inquiétez pas : le programme se trouve dans la bibliothèque de Peloton pour tous les membres, ce qui signifie que vous pouvez le démarrer 12 semaines après n’importe quel événement Hyrox de votre calendrier.
Au fait, qu’est-ce qu’Hyrox ?
Avant de plonger dans le programme, une introduction rapide pour les non-initiés. Comme ma collègue Beth Skwarecki l’explique ici, votre amie qui était obsédée par le Crossfit est probablement maintenant obsédée par Hyrox (officieusement abréviation de « rockstar hybride »). Hyrox est une compétition de fitness conçue pour les athlètes qui ne se considèrent pas vraiment comme de purs athlètes d’endurance ou de purs athlètes de force, mais plutôt comme quelque chose entre les deux.
Ce qui semble rendre Hyrox unique – ou du moins particulièrement attrayant – est sa cohérence. Contrairement aux compétitions Crossfit, où le format peut changer radicalement d’un événement à l’autre, chaque course Hyrox suit la même structure prévisible : huit courses d’un kilomètre, avec une station de fitness fonctionnelle entre chacune. Ces stations comprennent des choses comme des poussées de traîneau, des wallballs, de l’aviron et du ski erg, totalisant environ 5 miles de course plus huit séries d’efforts sérieux. Comme le format ne change jamais, vous pouvez comparer votre temps d’arrivée à celui de toute autre personne ayant déjà couru sur Hyrox, un peu comme si vous compariez les temps d’un marathon.
Mais une chose qui distingue l’entraînement Hyrox de quelque chose comme la préparation classique au marathon est qu’il est intrinsèquement communautaire. Bien que vous puissiez vous entraîner seul pour une course avec rien d’autre qu’une bonne paire de chaussures, l’entraînement Hyrox nécessite l’accès à un rameur, un ski erg, un traîneau et une cible de wall ball, en d’autres termes, le genre d’équipement difficile à trouver en dehors des gymnases adaptés à ce type d’entraînement. (Pour mémoire, la plupart des gymnases Crossfit et un nombre croissant de gymnases commerciaux peuvent accueillir ce type d’entraînement, mais cela vaut la peine d’appeler à l’avance.) Cet environnement d’entraînement partagé tend à favoriser une communauté qui, selon les athlètes, constitue une grande partie du tirage au sort.
Ce que propose le programme Hyrox de Peloton
Le nouveau programme de 12 semaines de Peloton est structuré autour de six jours d’entraînement par semaine, avec de nombreux jours comprenant à la fois une composante de force et une composante de course. Les cours comprennent la force, la course à pied, l’aviron, les bootcamps, la mobilité, les étirements et la méditation. En tant que coureur de course régulier, je suis attiré par la manière dont ces cours couvrent autant de disciplines différentes.
Crédit : Beth Skwarecki
La semaine 12 est la semaine des courses, donc la charge d’entraînement s’allège considérablement à mesure que les athlètes se rapprochent de la ligne de départ. Il n’y a pas beaucoup d’entraînements la semaine dernière, mais une inclusion notable est une méditation d’avant-course Hyrox, qui, à mon avis, témoigne de l’ensemble de la philosophie communautaire du programme.
Crédit : Beth Skwarecki
Crédit : Beth Skwarecki
Comment est construit le programme Hyrox de Peloton
Le programme repose sur cinq principes fondamentaux que Peloton décrit comme les cinq piliers de la performance Hyrox :
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Puissance aérobie: Le travail de seuil commence dès le premier jour, enseignant aux athlètes comment gérer l’effort et développer des vitesses élevées et durables au fil du temps.
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Des outils simples, un impact élevé: Le programme s’appuie sur la course à pied, l’erg et l’entraînement en force comme principaux véhicules pour développer l’endurance hybride.
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L’efficacité plutôt que la vitesse: Plutôt que de rechercher un rythme brut, l’accent est mis sur un rythme intelligent et une technique propre qui conserve l’énergie lors des transitions.
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Volume progressif: La charge d’entraînement s’accumule délibérément au fil des semaines, développant la capacité à performer malgré une fatigue accumulée.
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Pilotes de performances: La récupération, le ravitaillement et l’état d’esprit sont traités comme des éléments de formation, et non comme des réflexions après coup.
En regardant le programme ici, sa structure reflète ces principes dans un arc clair. Les six premières semaines se concentrent sur la construction de ce que Peloton appelle le « moteur aérobie » et sur l’établissement du contrôle du seuil, jetant les bases avant que l’intensité ne reprenne. À la semaine 7, les athlètes effectuent une simulation de 75 minutes conçue pour tester leur stratégie de rythme et leurs compétences de transition dans des conditions de course réalistes. Les dernières semaines passent ensuite à ce que le programme décrit comme un entraînement « à la demande réelle », simulant la fatigue provoquée par de lourdes poussées de traîneau et des balles murales saignant dans la course. Comme pour tout bon programme d’entraînement, l’objectif est d’arriver au jour de la course bien préparé et bien préparé, et non épuisé.
Comment rejoindre le programme de formation Peloton Hyrox
Inutile de dire que vous avez besoin d’un abonnement actif à Peloton. Et pour l’instant, le programme Hyrox ne peut être rejoint qu’à partir de l’application Peloton ou du matériel Peloton comme les vélos Peloton, Tread, Row et Guide. Vous ne pouvez pas rejoindre depuis le site Web Peloton ou les applications TV. Pour le trouver sur votre appareil, vous pouvez parcourir la zone des programmes, rechercher le programme Hyrox Training et cliquer sur Rejoindre.
